A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Sunz : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 20/06/2015 11h23

08/06/15 :
diminution des glucides -50g : 460/540g
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0


Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 20/06/2015 11h26

lundi 8/06/15 : pecs, dos abdos
- DC : 1*6 à 97.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*4 à 40kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*4 résistance 7

Mercredi 10/06/15: Bras
- Curl incliné : 3*4 à 22kg
- Traction supination : 3*4 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*10 à 14kg
- Dips : 3*8 pdc+25kg
- Abdos libres

Vendredi 12.06.15 : bras epaules abdos
- Traction prise large devant : 3*5 pdc+12.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*5 à 40kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*10 à 16kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*10 à 42.5 kilos
- Gainage : 1*60 sec + 22.5 kilos
- Crunchs à la machine :3*7 à 95kg
- Abdos en circuit training)
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 20/06/2015 11h28

lundi 15/06/15 : pecs, dos abdos
- DC : 1*7 à 97.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*5 à 40kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*5 résistance 8

Mercredi 17/06/15: Bras
- Curl incliné : 3*5 à 22kg
- Traction supination : 3*5 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*11 à 14kg
- Dips : 3*9 pdc+25kg
- Abdos libres

Vendredi 19.06.15 : bras epaules abdos
- Traction prise large devant : 3*6 pdc+12.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*6 à 40kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*11 à 16kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*11 à 42.5 kilos
- Gainage : 1*30 sec + 25 kilos
- Crunchs à la machine :3*8 à 95kg
- Abdos en circuit training)
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 22/06/2015 20h47

Poids à jeune le 20/06/2015 : 76.7kg
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 22/06/2015 20h48

Lundi 22/06/15 : pecs, dos abdos
- DC : 3*1 à 100kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*6 à 40kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*6 résistance 8

Mercredi 24/06/15: Bras
- Curl incliné : 3*6 à 22kg
- Traction supination : 3*6 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*12 à 14kg
- Dips : 3*10 pdc+25kg
- Abdos libres

Vendredi 26.06.15 : bras epaules abdos
- Traction prise large devant : 3*7 pdc+12.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*7 à 40kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*12 à 16kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*12 à 42.5 kilos
- Gainage : 1*35 sec + 25 kilos
- Crunchs à la machine :3*9 à 95kg
- Abdos en circuit training)
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 30/06/2015 18h39

29/06/15 :diminution de 50 g de glucides : 410 / 490 g

Lundi 29/06/15 : pecs, dos abdos
- DC : 3*2 à 100kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*7 à 40kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*7 résistance 8

Mercredi 01/07/15: Bras
- Curl incliné : 3*7 à 22kg
- Traction supination : 3*7 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*13 à 14kg
- Dips : 3*11 pdc+25kg
- Abdos libres

Vendredi 03.07.15 : bras epaules abdos
- Traction prise large devant : 3*8 pdc+12.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*8 à 40kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*13 à 16kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*13 à 42.5 kilos
- Gainage : 1*40 sec + 25 kilos
- Crunchs à la machine 1*10 à 95kg
- Abdos en circuit training)
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 06/07/2015 10h51

Lundi 6/07/15 : pecs, dos abdos
- DC : 2*3 à 100kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*6 à 32kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*8 résistance 8

Mercredi 08/07/15: Bras
- Curl incliné : 3*8 à 22kg
- Traction supination : 3*8 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*14 à 14kg
- Dips : 3*12 pdc+25kg
- Abdos libres

Vendredi 10.07.15 : bras epaules abdos
- Traction prise large devant : 3*8 pdc+12.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*8 à 40kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*13 à 16kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*13 à 42.5 kilos
- Gainage : 1*40 sec + 25 kilos
- Crunchs à la machine 1*10 à 95kg
- Abdos en circuit training)
Dernière édition par Sunz le 16/07/2015 20h38, édité 1 fois.
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 16/07/2015 20h37

Poids a jeune lundi 13/07/15 : 76.4kg

Lundi 13/07/15 : pecs, dos abdos
- DC : 1*4 à 100kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*7 à 32kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*9 résistance 8

Mercredi 15/07/15: Bras
- Curl incliné : 3*6 à 16kg (nouveau cycle)
- Traction supination : 3*9 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*15 à 14kg
- Dips : 3*13 pdc+25kg
- Abdos libres

Vendredi 17.07.15 : bras epaules abdos
- Traction prise large devant : 3*8 pdc+12.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*6 à 28kilos (nouveau cycle)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*13 à 16kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*13 à 42.5 kilos
- Gainage : 1*40 sec + 25 kilos
- Crunchs à la machine 1*10 à 95kg
- Abdos en circuit training)
Dernière édition par Sunz le 22/07/2015 11h47, édité 1 fois.
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 22/07/2015 11h44

Lundi 20/07/15 : pecs, dos abdos
- DC : 3*6 à 80kilos (nouveau cycle : on repart de plus loin pour progresser encore plus !)
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*8 à 32kg
Ma salle étant fermée tout l'été pour travaux je m'entraines dans une autre salle ou il y a beaucoup plus de monde. Les écartés n'y sont pas possibles. Je les remplaces par des séries de pompes.)
- 10*10 pompes larges
(- Ecartés à la poulie haute : 3*6 résistance 5 (nouveau cycle))

Je rajoute pour les biceps le curl marteau au pupitre pour travailler plus le long supinateur et le brachial antérieur.
Pour les triceps je rajoutes l'extension corde à la poulie haute pour favoriser le développement du vaste externe.
Mercredi 22/07/15: Bras
- Curl incliné : 3*7 à 16kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*6 à 12kg
- Traction supination : 3*10 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*6 à 16kg
- Dips : 1*14 pdc+25kg
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 5*6 resistance 8
- Abdos libres

Vendredi 24.07.15 : bras epaules abdos
- Traction prise large devant : 3*9 pdc+12.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*7 à 28kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*14 à 16kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*14 à 42.5 kilos
- Abdos en circuit training
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 01/08/2015 14h51

Poids à jeune le samedi 01/08/15 : 74.9kg FIN DE DIETE !!
Objectif atteint, on reprend la masse tout doucement.
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 01/08/2015 14h55

Diminution des glucides : -50g
Total : 360g / 440g


Lundi 27/07/15 : pecs, dos abdos
- DC : 3*7 à 80kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*9 à 32kg
(- Ecartés à la poulie haute : 3*6 résistance 5 (nouveau cycle))

Mercredi 29/07/15: Bras
- Curl incliné : 3*8 à 16kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*7 à 12kg
- Traction supination : 3*11 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*7 à 16kg
- Dips : 1*15 pdc+25kg
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 5*7 resistance 8
- Abdos libres

Vendredi 24.07.15 : bras epaules abdos
- Traction prise large devant : 3*6 pdc (nouveau cycle)
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*8 à 28kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*15 à 16kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*6 à 6 kilos
(nouveau cycle on repart avec les haltères pour relancer la progression puisque à la barre ca avait du mal a monter...)
- Abdos en circuit training
Dernière édition par Sunz le 01/08/2015 14h59, édité 1 fois.
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 01/08/2015 14h58

Augmentation des glucides : + 100g
Total à la journée :
- sans entrainement : 460 g
- avec entrainement : 540g
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 01/08/2015 21h52

les charges montent par ici ;)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 27/08/2015 16h45

Lundi 03/08/15 :
- DC : 3*8 à 80kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*10 à 32kg
(- Ecartés à la poulie haute : 3*6 résistance 5 (nouveau cycle))
- Curl incliné : 3*9 à 16kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*8 à 12kg

Jeudi 06/08/15:
- Traction supination : 3*12 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*8 à 16kg
- Dips : 3*20 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 5*8 resistance 8
- Traction prise large devant : 3*7 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*9 à 28kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*6 à 18kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*7 à 6 kilos
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 27/08/2015 16h47

Lundi 10/08/15 :
- DC : 3*9 à 80kilos 1*1 a 100kg 1*9 a 60kg
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*11 à 32kg
(- Ecartés à la poulie haute : 3*6 résistance 5 (nouveau cycle))
- Curl incliné : 3*10 à 16kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*9 à 12kg
- Traction supination : 3*13 + 10 kilos

Jeudi 13/08/15:
- Traction supination : 3*13 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*9 à 16kg
- Dips : 3*21 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 5*9 resistance 8
- Traction prise large devant : 3*8 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*10 à 28kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*7 à 18kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*8 à 6 kilos
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 27/08/2015 16h49

Lundi 17/08/15 :
- DC : 1*10 à 80kilos 1*1 a 100kg 1*10 a 60kg
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*12 à 32kg
(- Ecartés à la poulie haute : 3*6 résistance 5 (nouveau cycle))
- Curl incliné : 3*11 à 16kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*10 à 12kg
- Traction supination : 3*14 + 10 kilos

Jeudi 20/08/15:
- Traction supination : 3*14 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*10 à 16kg
- Dips : 3*22 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 5*10 resistance 8
- Traction prise large devant : 3*9 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*11 à 28kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*8 à 18kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*9 à 6 kilos
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 27/08/2015 16h52

Lundi 24/08/15 :
- DC : 3*6 à 82.5kilos 1*1 a 102.5kg 1*6 a 62.5kg
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*13 à 32kg
(- Ecartés à la poulie haute : 3*6 résistance 5 (nouveau cycle))
- Curl incliné : 3*12 à 16kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*11 à 12kg
- Traction supination : 1*15 + 10 kilos

Jeudi 27/08/15:
- Extension nuque à un bras :3*11 à 16kg
- Dips : 3*23 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 5*11 resistance 8
- Traction prise large devant : 3*10 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*12 à 28kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*9 à 18kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*10 à 6 kilos
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 05/09/2015 13h51

Poids à jeune lundi 31/08/15 : 75.7kg
+0.8kg sur le mois
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 05/09/2015 13h54

Lundi 31/08/15 :
- DC : 3*7 à 82.5kilos 1*1 a 105kg 1*7 a 62.5kg
- PO avec barre en travers d'un banc : 1*14 à 32.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*6 résistance 5
- Curl incliné : 3*13 à 16kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*12 à 12kg
- Traction supination : 3*6 + 12 kilos

Jeudi 03/09/15:
- Extension nuque à un bras :3*12 à 16kg
- Dips : 3*24 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*12 resistance 8
- Traction prise large devant : 3*11 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*13 à 28kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*10 à 18kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*11 à 6 kilos
- L fly a la poulie : 1*14 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*6 pdc +5 kg
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 19/09/2015 10h11

Lundi 31/08/15 : + 50 g de glucides 510/590g
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 04/10/2015 21h00

Lundi 07/09/15 :
- DC : 3*8 à 82.5kilos 1*1 a 105kg
- PO avec barre en travers d'un banc : 1*15 à 32.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*7 résistance 5
- Curl incliné : 3*14 à 16kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*13 à 12kg
- Traction supination : 3*7 + 12 kilos

Jeudi 10/09/15:
- Extension nuque à un bras :3*13 à 16kg
- Dips : 3*25 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*13 resistance 8
- Traction prise large devant : 3*12 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*14 à 28kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*11 à 18kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*12 à 6 kilos
- L fly a la poulie : 1*15 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*7 pdc +5 kg
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 04/10/2015 21h01

Lundi 14/09/15 :
- DC : 2*9 à 82.5kilos 1*1 a 105kg
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*6 à 35kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*8 résistance 5
- Curl incliné : 3*15 à 16kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*14 à 12kg
- Traction supination : 3*8 + 12 kilos

Jeudi 17/09/15:
- Extension nuque à un bras :3*14 à 16kg
- Dips : 3*26 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*14 resistance 8
- Traction prise large devant : 3*13 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*15 à 28kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*12 à 18kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*13 à 6 kilos
- L fly a la poulie : 1*16 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*8 pdc +5 kg
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 04/10/2015 21h04

Lundi 28/09/15 :
- DC : 1*10 à 82.5kilos 1*1 a 105kg
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*7 à 35kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*9 résistance 5
- Curl incliné : 3*6 à 18kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*15 à 12kg
- Traction supination : 3*9 + 12 kilos

Jeudi 01/10/15:
- Extension nuque à un bras :3*15 à 16kg
- Dips : 3*27 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*15 resistance 8
- Traction prise large devant : 3*14 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*6 à 30kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*13 à 18kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*14 à 6 kilos
- L fly a la poulie : 1*17 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*9 pdc +5 kg
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 04/10/2015 21h06

Poids à jeune : 76.4kg

Lundi 05/10/15 :
- DC : 3*6 à 85kilos 1*1 a 107.5kg
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*8 à 35kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*10 résistance 5
- Curl incliné : 3*7 à 18kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*6 à 14kg
- Traction supination : 3*10 + 12 kilos

Jeudi 01/10/15:
- Extension nuque à un bras :3*6 à 18kg
- Dips : 3*28 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*6resistance 9
- Traction prise large devant : 3*15 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*7 à 30kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*14 à 18kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*15 à 6 kilos
- L fly a la poulie : 1*18 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*10 pdc +5 kg
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 22/10/2015 20h47

Lundi 12/10/15 :
- DC : 3*7 à 85kilos 1*1 a 107.5kg
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*9 à 35kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*11 résistance 5
- Curl incliné : 3*8 à 18kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*7 à 14kg
- Traction supination : 3*11 + 12 kilos

Jeudi 01/10/15:
- Extension nuque à un bras :3*7 à 18kg
- Dips : 3*29 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*7 resistance 9
- Traction prise large devant : 3*6 pdc + 2.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*8 à 30kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*15 à 18kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*6 à 8 kilos
- L fly a la poulie : 1*19 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*11 pdc +5 kg
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 22/10/2015 20h49

Lundi 19/10/15 :
- DC : 2*8 à 85kilos 1*1 a 107.5kg
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*10 à 35kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*12 résistance 5
- Curl incliné : 3*9 à 18kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*8 à 14kg
- Traction supination : 3*12 + 12 kilos

Jeudi 23/10/15:
- Extension nuque à un bras :3*8 à 18kg
- Dips : 3*23 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*8 resistance 9
- Traction prise large devant : 3*7 pdc + 2.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*9 à 30kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*6 à 20kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*7 à 8 kilos
- L fly a la poulie : 1*20 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*12 pdc +5 kg
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 27/10/2015 20h47

Lundi 26/10/15 : Poids à jeune : 77.0 kg
- DC : 1*1*110 ,1*9 à 85kilos, 2*9*80kg
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*11 à 35kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*13 résistance 5
- Curl incliné : 3*10 à 18kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*9 à 14kg
- Traction supination : 3*13 + 12 kilos

Jeudi 30/10/15:
- Extension nuque à un bras :3*9à 18kg
- Dips : 3*24pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*9resistance 9
- Traction prise large devant : 3*8pdc + 2.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*10 30kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*7à 20kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*8à 8 kilos
- L fly a la poulie : 1*21r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*13pdc +5 kg
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 27/11/2015 21h53

Lundi 02/11/15 : Poids à jeune : 77.0 kg
- DC : 1*1*112.5 ,1*10 à 85kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*12 à 35kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*14 résistance 5

Mercredi 04/11/15 :
- Curl incliné : 3*11 à 18kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*10 à 14kg
- Traction supination : 3*14 + 12 kilos
- Extension nuque à un bras :3*10 à 18kg
- Dips : 3*25 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*10 resistance 9

vendredi 06/11/15:
- Traction prise large devant : 3*9 pdc + 2.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*11 30kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*8 à 20kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*9 à 8 kilos
- L fly a la poulie : 1*22r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*14 pdc +5 kg
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 27/11/2015 21h54

Lundi 09/11/15 : Poids à jeune : 77.0 kg
- DC : 1*1*115 ,1*11 à 85kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*13 à 35kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*15 résistance 5

Mercredi 11/11/15 :
- Curl incliné : 3*12 à 18kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*11 à 14kg
- Traction supination : 1*15 + 12 kilos
- Extension nuque à un bras :3*11 à 18kg
- Dips : 3*26 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*11 resistance 9

vendredi 13/11/15:
- Traction prise large devant : 3*10 pdc + 2.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*12 30kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*9 à 20kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*10 à 8 kilos
- L fly a la poulie : 1*23 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*15 pdc +5 kg
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 27/11/2015 21h57

Lundi 16/11/15 : Poids à jeune : 77.0 kg
- DC : 1*1*115 ,3*4 à 87.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*14 à 35kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*6 résistance 6

Mercredi 18/11/15 :
- Curl incliné : 3*13 à 18kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*12 à 14kg
- Traction supination : 3*6 + 15 kilos
- Extension nuque à un bras :3*12 à 18kg
- Dips : 3*27 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*12 resistance 9

vendredi 20/11/15:
- Traction prise large devant : 3*11 pdc + 2.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*13 30kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*10 à 20kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*11 à 8 kilos
- L fly a la poulie : 1*24 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*6 pdc +10 kg
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 27/11/2015 21h58

Lundi 23/11/15 : Poids à jeune : 77.0 kg
- DC : 1*1*120 ,3*5 à 87.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*15 à 35kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*7 résistance 6

Mercredi 25/11/15 :
- Curl incliné : 3*14 à 18kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*13 à 14kg
- Traction supination : 3*7 + 15 kilos
- Extension nuque à un bras :3*13 à 18kg
- Dips : 3*28 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*13 resistance 9

vendredi 27/11/15:
- Traction prise large devant : 3*12 pdc + 2.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*14 30kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*11 à 20kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*12 à 8 kilos
- L fly a la poulie : 1*25 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*7 pdc +10 kg
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 12/12/2015 18h52

Poids à jeune : 30/11/15 : 80.0lkg

Lundi 30/11/15 : Poids à jeune : 77.0 kg
- DC : 1*1*120 ,3*6 à 87.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*6 à 37.5kg
- Ecartés haltères sur banc à l'horizontale (poulie cassée) : 3*6 à 12kg

Mercredi 02/12/15 :
- Curl incliné : 3*15 à 18kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*14 à 14kg
- Traction supination : 3*8 + 15 kilos
- Extension nuque à un bras :3*14 à 18kg
- Dips : 3*29 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*14 resistance 9

vendredi 04/12/15:
- Traction prise large devant : 3*13 pdc + 2.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*15 30kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*12 à 20kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*13 à 8 kilos
- L fly a la poulie : 1*26 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*8 pdc +10 kg
Dernière édition par Sunz le 12/12/2015 18h56, édité 1 fois.
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 12/12/2015 18h55

Lundi 07/12/15 : Poids à jeune : 77.0 kg
- DC : 1*1*122.5 ,3*7 à 87.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*7 à 37.5kg
- Ecartes haltères sur banc à l'horizontale : 3*7 à 12kg

Mercredi 09/12/15 :
- Curl incliné : 3*6 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*15 à 14kg
- Traction supination : 3*9 + 15 kilos
- Extension nuque à un bras :3*15 à 18kg
- Dips : 3*30 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*15 resistance 9

vendredi 11/12/15:
- Traction prise large devant : 3*14 pdc + 2.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*6 32kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*13 à 20kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*14 à 8 kilos
- L fly a la poulie : 1*27 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*9 pdc +10 kg
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 02/01/2016 14h44

Lundi 14/12/15 : Poids à jeune : 77.0 kg
- DC : 1*1*122.5 ,3*8 à 87.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*8 à 37.5kg
- Ecartes haltères sur banc à l'horizontale : 3*8 à 12kg

Mercredi 16/12/15 :
- Curl incliné : 3*7 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*6 à 16kg
- Traction supination : 3*10 + 15 kilos
- Extension nuque à un bras :3*6 à 20kg
- Dips : 3*31 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*6 resistance 10

vendredi 18/12/15:
- Traction prise large devant : 3*15 pdc + 2.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*7 32kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*14 à 20kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*15 à 8 kilos
- L fly a la poulie : 1*28 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*10 pdc +10 kg
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 02/01/2016 14h46

Lundi 21/12/15 : Poids à jeune : 77.0 kg
- DC : 1*1*125 ,2*9 à 87.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*9 à 37.5kg
- Ecartes haltères sur banc à l'horizontale : 3*9 à 12kg

Mercredi 23/12/15 :
- Curl incliné : 3*8 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*7 à 16kg
- Traction supination : 3*11 + 15 kilos
- Extension nuque à un bras :3*7 à 20kg
- Dips : 3*32 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*7 resistance 10

vendredi 25/12/15:
- Traction prise large devant : 3*6 pdc + 5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*8 32kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*15 à 20kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*6 à 10 kilos
- L fly a la poulie : 1*29 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*11 pdc +10 k
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 02/01/2016 14h48

Lundi 28/12/15 : Poids à jeune : 77.0 kg
- DC : 1*1*127.5 ,1*10 à 87.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*10 à 37.5kg
- Ecartes haltères sur banc à l'horizontale : 3*10 à 12kg

Mercredi 30/12/15 :
- Curl incliné : 3*9 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*8 à 16kg
- Traction supination : 3*12 + 15 kilos
- Extension nuque à un bras :3*8 à 20kg
- Dips : 3*33 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*8 resistance 10

vendredi 01/01/16:
- Traction prise large devant : 3*7 pdc + 5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*9 32kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*6 à 22kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*7 à 10 kilos
- L fly a la poulie : 1*30 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*12 pdc +10 k
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 02/01/2016 18h46

bien complete tes séances!!!
et ce bench...belle perf :cool: ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 03/01/2016 20h32

Bonne année
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16644
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 31/01/2016 14h06

Lundi 04/01/16 : Poids à jeune : 77.0 kg
- DC : 1*1*127.5 ,3*4 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*11 à 37.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*6 à résistance 5

Mercredi 06/01/16 :
- Curl incliné : 3*10 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*9 à 16kg
- Traction supination : 2*13 + 15 kilos
- Extension nuque à un bras :3*10 à 20kg
- Dips : 3*34 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*9 resistance 10

vendredi 08/01/16:
- Traction prise large devant : 3*8 pdc + 5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*10 32kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*7 à 22kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*8 à 10 kilos
- L fly a la poulie : 1*31 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*13 pdc +10 k
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

Sunz : Musculation Training Log

Messagepar Sunz le 31/01/2016 14h09

Lundi 11/01/16 : Poids à jeune : 77.0 kg
- DC : 1*1*130 ,3*5 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*12 à 37.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*7 à résistance 5

Mercredi 13/01/16 :
- Curl incliné : 3*11 à 20kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*10 à 16kg
- Traction supination : 2*14 + 15 kilos
- Extension nuque à un bras :3*11 à 20kg
- Dips : 3*35 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*10 resistance 10

vendredi 15/01/16:
- Traction prise large devant : 3*9 pdc + 5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*11 32kilos(barre +28kg)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*8 à 22kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*9 à 10 kilos
- L fly a la poulie : 1*32 r2
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*14 pdc +10 k
Sunz
 
Messages: 262
Inscription: 07/12/2013 13h47
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 11 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™