par Sunz le 01/08/2015 14h55
Diminution des glucides : -50g
Total : 360g / 440g
Lundi 27/07/15 : pecs, dos abdos
- DC : 3*7 Ã 80kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*9 Ã 32kg
(- Ecartés à la poulie haute : 3*6 résistance 5 (nouveau cycle))
Mercredi 29/07/15: Bras
- Curl incliné : 3*8 à 16kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*7 Ã 12kg
- Traction supination : 3*11 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*7 à 16kg
- Dips : 1*15 pdc+25kg
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 5*7 resistance 8
- Abdos libres
Vendredi 24.07.15 : bras epaules abdos
- Traction prise large devant : 3*6 pdc (nouveau cycle)
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*8 à 28kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*15 à 16kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*6 à 6 kilos
(nouveau cycle on repart avec les haltères pour relancer la progression puisque à la barre ca avait du mal a monter...)
- Abdos en circuit training
Dernière édition par
Sunz le 01/08/2015 14h59, édité 1 fois.