Lundi 7/11/16 :
- DC : 3*10 Ã 87.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*15 Ã 30kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*15 à résistance 3
Mercredi 09/11/16 :
- Curl incliné : 3*15 à 14kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*15 Ã 12kg
- Traction supination : 3*15 pdc
- Extension nuque à un bras :3*15 à 12kg
- Dips : 3*18 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*15 resistance 8
vendredi 11/11/16:
- Traction prise large devant : 3*15 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*15 barre+20kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*15 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*15 à 8 kilos
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*15 pdc