Sunz : Musculation Training Log

[Sunz]

Lundi 7/11/16 :
- DC : 3*10 à 87.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*15 à 30kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*15 à résistance 3

Mercredi 09/11/16 :
- Curl incliné : 3*15 à 14kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*15 à 12kg
- Traction supination : 3*15 pdc
- Extension nuque à un bras :3*15 à 12kg
- Dips : 3*18 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*15 resistance 8

vendredi 11/11/16:
- Traction prise large devant : 3*15 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*15 barre+20kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*15 à r2
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*15 à 8 kilos
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*15 pdc

[Sunz]

Lundi 14/11/16 :
- DC : 3*6 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*6 à 32.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*6 à résistance 4

Mercredi 16/11/16 :
- Curl incliné : 3*6 à 16kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*6 à 14kg
- Traction supination : 3*6 pdc +5kg
- Extension nuque à un bras :3*6 à 14kg
- Dips : 3*19 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*6 resistance 9

vendredi 18/11/16:
- Traction prise large devant : 3*6 pdc+2.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*6 barre+22.5kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*6 à r3
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*6 à 10 kilos
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*6 pdc+10

[Sunz]

Lundi 21/11/16 :
- DC : 3*7 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*7 à 32.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*7 à résistance 4

Mercredi 23/11/16 :
- Curl incliné : 3*7 à 16kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*7 à 14kg
- Traction supination : 3*7 pdc +5kg
- Extension nuque à un bras :3*7 à 14kg
- Dips : 3*20 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*7 resistance 9

vendredi 25/11/16:
- Traction prise large devant : 3*7 pdc+2.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*7 barre+22.5kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*7 à r3
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*7 à 10 kilos
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*7 pdc+10

[Sunz]

Lundi 28/11/16 :
- DC : 3*8 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*8 à 32.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*8 à résistance 4

Mercredi 30/11/16 :
- Curl incliné : 3*8 à 16kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*8 à 14kg
- Traction supination : 3*8 pdc +5kg
- Extension nuque à un bras :3*8 à 14kg
- Dips : 3*21 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*8 resistance 9

vendredi 02/12/16:
- Traction prise large devant : 3*8 pdc+2.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*8 barre+22.5kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*8 à r3
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*8 à 10 kilos
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*8 pdc+10

[Sunz]

Lundi 5/12/16 :
- DC : 3*9 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*9 à 32.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*9 à résistance 4

Mercredi 7/12/16 :
- Curl incliné : 3*9 à 16kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*9 à 14kg
- Traction supination : 3*9 pdc +5kg
- Extension nuque à un bras :3*9 à 14kg
- Dips : 3*22 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*9 resistance 9

vendredi 09/12/16:
- Traction prise large devant : 3*9 pdc+2.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*9 barre+22.5kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*9 à r3
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*9 à 10 kilos
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*9 pdc+10

[Sunz]

Lundi 12/12/16 :
- DC : 3*10 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*10 à 32.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*10 à résistance 4

Mercredi 14/12/16 :
- Curl incliné : 3*10 à 16kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*10 à 14kg
- Traction supination : 3*10 pdc +5kg
- Extension nuque à un bras :3*10 à 14kg
- Dips : 3*23 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*10 resistance 9

vendredi 16/12/16:
- Traction prise large devant : 3*10 pdc+2.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*10 barre+22.5kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*10 à r3
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*10 à 10 kilos
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*10 pdc+10

[Sunz]

malade les deux semaines suivantes...

[Sunz]

Lundi 02/01/2016
- DC : 3*8 à 80kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*8 à 32.5kg
- Ecartes à la poulie haute : 3*8 à résistance 4

Mercredi 04/01/16 :
- Curl incliné : 3*8 à 16kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*8 à 14kg
- Traction supination : 3*8 pdc +5kg
- Extension nuque à un bras :3*8 à 14kg
- Dips : 3*17 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*8 resistance 9

vendredi 06/01/16:
- Traction prise large devant : 3*8 pdc+2.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*8 barre+22.5kg
- élévation latérale haltère à un bras à la poulie : 3*8 à r3
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*8 à 10 kilos
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*8 pdc+10

[Sunz]

Poids de corps au 16/08/2017 : 73.1kg

Semaine du 14/08/17 au 18/08/17 :

Lundi
- DC : 3*10 à 80 kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*10 à 28kg
- Ecartes haltères sur banc à l'horizontale : 3*10 à 12 kg

Mercredi
- Curl incliné : 3*10 à 16kg
- Curl marteau un bras au pupitre : 3*10 à 14kg
- Traction supination : 3*10 pdc
- Extension nuque à un bras :3*10 à 14kg
- Dips : 3*29 pdc
- Extension du triceps poulie haute avec corde : 3*10 resistance 8

vendredi
- Traction prise large devant : 3*10 pdc
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*10 à 28kg
- élévation latérale haltère : 3*10 à 8kg
- Rowing haltères à un bras coudes ouverts : 3*10 à 12 kilos
- Relevé de busty au banc à lombaires 3*10 pdc