Sunz : Musculation Training Log

par **Sunz** le 14/03/2014 14h31

Séance du vendredi 15/03/14 : Biceps, jambes, mollets, abdos

- Squat arrière : 3*11 à 80kilos squat complet
- SDT jambes tendues : 3*10 à 82.5kilos
- Leg curl assis : 2*12 à 42.5kilos
- Presse à mollets inclinée à 45° : 3*12 à 95kilos
- Relevé de jambes à la machine : 3*19 (sans résistance)
- Curl barre Ez : 3*8 à 30kilos
- Tractions prise marteau : 3*8 pdc

par **nico16** le 15/03/2014 10h26

bien le squat =)

par **Sunz** le 17/03/2014 15h34

Séance du lundi 17/03/14 : Pectoraux, bras, abdos.

- DC : 3*9 à 77.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 2*15 à 20kg
- Ecarté à la poulie haute : 3*10 résistance 4
- Curl incliné : 2*10 à 18kg
- Traction supination : 2*10 pdc+3.75kg
- DCS : 1*10 et 1*9 à 65kg
- Dips : 3*7 pdc+8.75kg

par **Sunz** le 19/03/2014 19h04

Entrainement du mercredi 19 mars : dorsaux, bras.

- Tractions larges : 4*10 pdc
- Tractions supination : 3*10 pdc
- Dips : 4*10 pdc

Etant en classe découverte j'ai fait avec les moyens du bord ^^

par **Sunz** le 20/03/2014 19h06

A partir de la semaine prochaine je vais tacher de réaliser les performances du club sp bronze.
Les performances prochainement filmées (probablement dans cet ordre) :
- dc : 10 à 75kg
- traction prise supination : 10 rep
- curl incliné : 10 rep à 14 kilos
- dips : 20 rep
- dc prise serrée (largeur d'épaule) : 10 rep à 60 kg
- squat : 10 rep à 80 kilos
- soulevé de terre jambes tendues : 10 rep à 80kilos
- traction prise large devant : 10 rep
- curl barre ez : 10 rep à 25 kilos

Je compte réaliser les 5 rep à 150 kilos au sdt d'ici quelques mois.

par **Sunz** le 25/03/2014 18h01

Séance du lundi 25/03/14 : Pectoraux, bras, abdos.

- DC : 3*8 à 80kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 2*6 à 22.5kg
- Ecarté à la poulie haute : 3*11 résistance 4
- Curl incliné : 2*11 à 18kg
- Traction supination : 2*11 pdc+3.75kg
- DCS : 3*6 à 67.5kg
- Dips : 3*8 pdc+8.75kg
- Crunch à la machine : 3*10 à 50kg
- Gainage : 1*30sec 5kilos

par **arcare** le 25/03/2014 20h13

tu as une bonne progression de semaine en semaine ! =)

par **Sunz** le 27/03/2014 11h30

Séance du 26/03/14 : Dos, épaules, abdos.

- SDT : 3*8 à 117.5kilos
- Traction prise large devant : 2*11 Pdc+3.75kilos
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 2*13 à 28kilos
- élévation latérale à la poulie à un bras : 2*11 résistance 3
- Rowing barre coudes ouverts : 3*13 à 27.5kilos
- L-fly a la poulie : 3*13 resistance 2
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

par **Sunz** le 28/03/2014 14h29

Séance du vendredi 2803/14 : Biceps, jambes, mollets, abdos

- Squat arrière : 3*8 à 80kilos squat complet
- SDT jambes tendues : 3*8 à 82.5kilos
- Leg curl assis : 3*9 à 42.5kilos
- Presse à mollets inclinée à 45° : 3*9 à 95kilos
- Relevé de jambes à la machine : 3*20 (sans résistance)
- Curl barre Ez : 3*9 à 30kilos
- Tractions prise marteau : 3*10 pdc

par **Sunz** le 29/03/2014 10h57

Poids au lever le 29/03/14 : 72.7kg
Ajout de 40 g de glucide :
Matin: 190g
Midi : 190g
Gouter : 190g
Soir : 190g

par **Sunz** le 30/03/2014 13h20

Séance du lundi 31/03/14 : Pectoraux, bras, abdos.

- DC : 3*10 à 77.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*7 à 22.5kg
- Ecarté à la poulie haute : 3*12 résistance 4
- Curl incliné : 2*12 à 18kg
- Traction supination : 2*12 pdc+3.75kg
- DCS : 3*7 à 67.5kg
- Dips : 3*9 pdc+8.75kg
- Crunch à la machine : 3*11 à 50kg
- Gainage : 1*35sec 5kilos

par **Sunz** le 04/04/2014 22h44

Séance du vendredi 04/04/14

: Biceps, jambes, mollets, abdos

- Squat arrière : 3*9 à 80kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 3*8 à 82.5kilos -
Leg curl assis : 3*10 à 42.5kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*10 à 95kilos -
Relevé de jambes à la machine : 3*6 (+5kg) -
Curl barre Ez : 3*11 à 30kilos
Tractions marteau : 3*11 pdc

par **Sunz** le 07/04/2014 19h18

Séance du 02/04/14 : Dos, épaules, abdos.

- SDT : 3*7 à 122.5kilos
- Traction prise large devant : 2*12 Pdc+3.75kilos
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 2*14 à 28kilos
- élévation latérale à la poulie à un bras : 2*12 résistance 3
- Rowing barre coudes ouverts : 3*14 à 27.5kilos
- L-fly a la poulie : 3*14 resistance 2
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

par **Sunz** le 07/04/2014 19h19

Poids au lever le dimanche 02/04/2014 : 73.9kg

par **Sunz** le 07/04/2014 19h21

Séance du lundi 07/04/14 : Pectoraux, bras, abdos.

- DC : 3*9 à 80kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*8 à 22.5kg
- Ecarté à la poulie haute : 3*13 résistance 4
- Curl incliné : 2*13 à 18kg
- Traction supination : 2*13 pdc+3.75kg
- DCS : 2*8 à 67.5kg
- Dips : 3*10 pdc+8.75kg
- Crunch à la machine : 3*12 à 50kg
- Gainage : 1*40sec 5kilos

par **arcare** le 07/04/2014 21h25

Propre ta progression au squat !

par **Sunz** le 08/04/2014 21h14

Séance du 09/04/14 : Dos, épaules, abdos.

- SDT : 3*6 à 127.5kilos
- Traction prise large devant : 3*13 Pdc+3.75kilos
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 1*15 à 28kilos
- élévation latérale à la poulie à un bras : 2*13 résistance 3
- Rowing barre coudes ouverts : 3*15 à 27.5kilos
- L-fly a la poulie : 3*15 resistance 2
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

par **nico16** le 10/04/2014 13h52

bonne séance

par **Sunz** le 11/04/2014 21h45

Séance du vendredi 11/04/14
: Biceps, jambes, mollets, abdos

- Squat arrière : 3*10 à 80kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 3*9 à 82.5kilos -
Leg curl assis : 3*11 à 42.5kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*11 à 95kilos -
Relevé de jambes à la machine : 3*7 (+5kg) -
Curl barre Ez : 3*12 à 30kilos
Tractions marteau : 3*12 pdc

par **Sunz** le 13/04/2014 22h19

Séance du lundi 14/04/14 : Pectoraux, bras, abdos.

- DC : 3*8 à 82.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*9 à 22.5kg
- Ecarté à la poulie haute : 3*14 résistance 4
- Curl incliné : 1*14 à 18kg
- Traction supination : 1*14 pdc+3.75kg
- DCS : 1*9 à 67.5kg
- Dips : 2*11 pdc+8.75kg
- Crunch à la machine : 3*13 à 50kg
- Gainage : 1*45 sec 5kilos

par **Sunz** le 16/04/2014 20h10

Séance du 16/04/14 : Dos, épaules, abdos.

- SDT : 3*5 à 132.5kilos
- Traction prise large devant : 2*14 Pdc+3.75kilos
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*6 à 30kilos
- élévation latérale à la poulie à un bras : 2*14 résistance 3
- Rowing barre coudes ouverts : 3*6 à 30kilos
- L-fly a la poulie : 3*6 resistance 3
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

par **Sunz** le 19/04/2014 16h28

seance du jeudi 17/04/14
: Biceps, jambes, mollets, abdos

- Squat arrière : 3*6 à 82,5kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 2*10 à 82.5kilos -
Leg curl assis : 2*12 à 42.5kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*12 à 95kilos -
Relevé de jambes à la machine : 3*8 (+5kg) -
Curl barre Ez : 3*13 à 30kilos
Tractions marteau : 3*13 pdc

par **Sunz** le 19/04/2014 19h39

poids au lever le 17/04/14 : 74.3kg

par **Sunz** le 21/04/2014 00h15

Séance du lundi 21/04/14 : Pectoraux, bras, abdos.

- DC : 3*10 à 80kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*10 à 22.5kg
- Ecarté à la poulie haute : 3*15 résistance 4
- Curl incliné : 1*15 à 18kg
- Traction supination : 1*15 pdc+3.75kg
- DCS : 2*10 à 67.5kg
- Dips : 1*12 puis 1*20 pdc+8.75kg
- Crunch à la machine : 3*14 à 50kg
- Gainage : 1*50 sec 5kilos

par **Sunz** le 25/04/2014 17h11

seance du jeudi 24/04/14
: Biceps, jambes, mollets, abdos

- Squat arrière : 3*7 à 82,5kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 3*6 à 85kilos -
Leg curl assis : 3*6 à 45kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*6 à 100kilos -
Relevé de jambes à la machine : 3*9(+5kg) -
Curl barre Ez : 3*14 à 30kilos
Tractions marteau : 2*14 pdc

par **Sunz** le 30/04/2014 08h54

Poids au lever le 75.3kg diminution de 30g d'amandes

par **Sunz** le 30/04/2014 08h57

Séance du lundi 28/04/14 : Pectoraux, bras, abdos.

- DC : 3*9 à 82,5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*11 à 22.5kg
- Ecarté à la poulie haute : 3*6 résistance 5
- Curl incliné : 3*6 à 20kg
- Traction supination : 3*6 pdc+5kg
- DCS : 3*6 à 70kg
- Dips : 3*6 pdc+10kg
- Crunch à la machine : 3*15 à 50kg
- Gainage : 1*55 sec 5kilos

par **Sunz** le 30/04/2014 16h40

éance du 23/04/14 : Dos, épaules, abdos.

- SDT : 3*4 à 137.5kilos
- Traction prise large devant : 1*15 Pdc+3.75kilos
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 4*7 à 30kilos
- élévation latérale à la poulie à un bras : 1*15 résistance 3
- Rowing barre coudes ouverts : 3*7 à 30kilos
- L-fly a la poulie : 3*7 resistance 3
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

par **Sunz** le 30/04/2014 16h42

éance du 30/04/14 : Dos, épaules, abdos.

- SDT : 2*3 à 142.5kilos
- Traction prise large devant : 3*6 Pdc+5kilos
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*8 à 30kilos
- élévation latérale à la poulie à un bras : 3*6 résistance 4
- Rowing barre coudes ouverts : 3*8 à 30kilos
- L-fly a la poulie : 3*8 resistance 3
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

par **Sunz** le 02/05/2014 09h01

Seance du vendredi 02/05/14
: Biceps, jambes, mollets, abdos

Squat arrière : 3*8 à 82,5kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 3*7 à 85kilos -
Leg curl assis : 3*7 à 45kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*7 à 100kilos -
Relevé de jambes à la machine : 3*10(+5kg) -
Curl barre Ez : 3*15à 30kilos
Tractions marteau : 2*15 pdc

par **Sunz** le 05/05/2014 06h39

poids au lever le 04.05.14 : 75.7kg diminution de 40 g de féculent

par **Sunz** le 05/05/2014 06h42

Séance du lundi 05/05/14 : Pectoraux, bras, abdos.

- DC : 3*8 à 85kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*12 à 22.5kg
- Ecarté à la poulie haute : 3*7 résistance 5
- Curl incliné : 3*7 à 20kg
- Traction supination : 3*7 pdc+5kg
- DCS : 3*7 à 70kg
- Dips : 3*7 pdc+10kg
- Crunch à la machine : 3*6 à 60kg
- Gainage : 1*60 sec 5kilos

par **Sunz** le 06/05/2014 19h10

Séance du 07/05/14 : Dos, épaules, abdos.

- SDT : 2*2 à 147.5kilos
- Traction prise large devant : 3*7 Pdc+5kilos
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*9 à 30kilos
- élévation latérale à la poulie à un bras : 3*7 résistance 4
- Rowing barre coudes ouverts : 3*9 à 30kilos
- L-fly a la poulie : 3*9 resistance 3
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

par **Sunz** le 10/05/2014 11h50

Seance du vendredi 09/05/14
: Biceps, jambes, mollets, abdos

Squat arrière : 3*9 à 82,5kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 3*8 à 85kilos -
Leg curl assis : 3*8 à 45kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*8 à 100kilos -
Relevé de jambes à la machine : 3*11(+5kg) -
Curl barre Ez : 3*6 à 32kilos
Tractions marteau : 3*6 pdc+1kg

par **Sunz** le 19/05/2014 15h45

Séance du lundi 19/05/14 : Pectoraux, bras, abdos.

- DC : 2*9 et 1*8 à 85kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*14 à 22.5kg
- Ecarté à la poulie haute : 3*9 résistance 5
- Curl incliné : 3*9 à 20kg
- Traction supination : 3*9 pdc+5kg
- DCS : 2*9 à 70kg
- Dips : 3*9 pdc+10kg
- Crunch à la machine : 3*8 à 60kg
- Gainage : 1*35 sec 7.5kilos

par **Sunz** le 23/05/2014 17h15

Seance du 12.05.14 : pecs bras abdos

- DC : 3 *10 à 82.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*13 à 22.5kg
- Ecarté à la poulie haute : 3*8résistance 5
- Curl incliné : 3*8 à 20kg
- Traction supination : 3*8 pdc+5kg
- DCS : 2*8 à 70kg
- Dips : 3*8 pdc+10kg
- Crunch à la machine : 3*7 à 60kg
- Gainage : 1*30 sec 7.5kilos

par **Sunz** le 23/05/2014 17h17

Seance du 14.05.14 : dos epaules abdos
- SDT : 1 à 152.5kilos
- Traction prise large devant : 3*8Pdc+5kilos
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*10 à 30kilos
- élévation latérale à la poulie à un bras : 3*8résistance 4
- Rowing barre coudes ouverts : 3*10à 30kilos
- L-fly a la poulie : 3*10 resistance 3
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

par **Sunz** le 23/05/2014 17h19

Seance du vendredi 16/05/14
: Biceps, jambes, mollets, abdos

Squat arrière : 3*10 à 82,5kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 3*9à 85kilos -
Leg curl assis : 3*9 à 45kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*9 à 100kilos -
Relevé de jambes à la machine : 3*12(+5kg) -
Curl barre Ez : 3*7 à 32kilos
Tractions marteau : 3*7 pdc+1kg

par **Sunz** le 23/05/2014 17h22

Seance du 22.05.14 : biceps épaules abdos

Relevé de jambes à la machine : 3*13(+5kg) -
Curl barre Ez : 3*8à 32kilos
Tractions marteau : 3*8 pdc+1kg
- Elevation latérale à la poulie à un bras : 3*9 résistance 4
- Rowing barre coudes ouverts : 3*11 a 30kilos
- L-fly a la poulie : 3*11 resistance 3

par **Sunz** le 26/05/2014 06h59

poids a jeune le 26.05.14 : 75.9kg

debut diete : diminution de 100g

matin 160 midi 160 gouter 160 soir 100/180

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