Salut à tous
Voila ma semaine du 16 au 22/12/2013 :
Semaine 3 :
Lundi ( Pectoraux, biceps, triceps, abdominaux) :
- DC : 3*8 Ã 77.5kilos
- Pull Over en travers d'un banc : 3*13 Ã 28kilos
- Écarté à la poulie vis à vis haute : 3*20 résistance 2
- Curl Incliné : 3*20 avec haltères de 14 kilos chacune
- Traction prise supination non cambré : 3*6 PDC+2.5kilos
- DC Prise sérrée : 3*12 à 60kilos
- Dips (partiels) : 3*30 PDC
- Crunch à la machine : 3*25 à 40kilos
Mercredi (dos, épaules, abdominaux) :
- SDT : 3*6 Ã 120kilos
- Traction prise large devant : 3*8 Pdc+5kilos
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*10 à 26kilos
- élévation latérale à la poulie à un bras : 3*10 résistance 2
- Rowing barre coudes ouverts : 3*10 Ã 25kilos
- L-fly debout à la poulie : 3*8 résistance 3
- Gainage abdominal : 3*40'
Vendredi (Cuisses, mollets, abdominaux) :
- Squat arrière : 1*10 à 65kilos squat complet); 3*8 à 135kilos(partiel)
- SDT jambes tendues : 3*9 Ã 80kilos
- Leg curl assis : 3*15 Ã 40kilos
- Presse à mollets inclinée à 45° : 3*15 à 90kilos
- Relevé de genoux jambes pliées suspendu à la barre fixe : 3*15 PDC
Niveau poids je suis stable.
J’ajoute 45 grammes de glucides dans ma diététique ce qui donne en terme de quantité de féculent :
- matin : 155g
- midi : 155g
- gouter : 155g
- soir : 80g(entrainement) et 0g(pas d'entrainement)
Lors de mon prochain ajout de glucides je penses rajouter 50 grammes le soir au diner. J'ai attendu de dépasser la barre des 150 grammes de glucides matin/midi/collation pour rajouter des glucides le soir. Qu'en pensez vous?
A la semaine prochaine en attendant des réponses