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Mon programme et sport de combat

Messagepar [fulleurcontact] le 07/12 14h19

Bonjour! Je suis nouveau sur ce forum, donc je me présente!
J'ai 15ans, 1m85 pour 70 kilos et je pratique actuellement ma deuxième année de full contact (boxe américaine).
J'ai décidé de me mettre à la musculation au poids du corps depuis environ 2 mois, avec comme intentions de prendre en puissance pour la boxe, et un peu en esthétique!

Lorsque j'ai commencé il y a deux mois, je n'arrivais pas a enchaîner 20 pompes en une série. Je suis ce programme:
et avec 2 mois d'entrainement, j'arrive aujourd'hui a enchaîner 40 pompes.
Mon objectif par rapport au pompe est d'arriver à 50 pompes d'affilés. Ensuite je pense me tourné vers des pompes lestées, bonne idée?

Je fais aussi des abdos, 5 séries de 25. Je cours régulièrement, 1h environ.

J'aimerais, lorsque j'aurais réussi mes 50 pompes d'affilés, me faire un programme me permettant d'atteindre mes objectifs qui sont la prise de puissance et un corps plus musclé. Qu'en pensez-vous?

Merci d'avance! :D
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Messagepar Adirien le 07/12 17h40

Salut,

pourquoi pas..

Si tu fais autant de pompes, j'espère que tu compenses avec autant de tractions / exos pour le dos afin d'éviter les déséquilibres. Et que tu travailles les jambes ainsi que ton gainage pour la puissance de tes coups!
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Messagepar [fulleurcontact] le 07/12 19h17

Salut!
J'ai pas de barre de traction.. Mais c'est sans doute à cause du manque d'exercice pour le dos que j'ai eu un blocage au dos pendant quelques jours.. :?:
J'ajoute donc le gainage dorsal et le gainage normal, 5 séries de max!

Merci de ta réponse :)
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Messagepar Seth_ le 11/12 17h12

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Messagepar [fulleurcontact] le 12/12 20h31

Salut merci pour ta réponse!
Je me suis finalement mis à la méthode laf*y, conseillée par mon frère! :)
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Messagepar Adirien le 12/12 20h53

[fulleurcontact] a écrit:Salut merci pour ta réponse!
Je me suis finalement mis à la méthode laf*y, conseillée par mon frère! :)


Nooooooooooooooooooooooon, surtout pas ça!
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Messagepar Seth_ le 12/12 21h08

Adirien a écrit:
[fulleurcontact] a écrit:Salut merci pour ta réponse!
Je me suis finalement mis à la méthode laf*y, conseillée par mon frère! :)


Nooooooooooooooooooooooon, surtout pas ça!


laisse le elle est pas si mal que ça dans son cas la :rolleyes:
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Messagepar Adirien le 12/12 21h27

Au contraire, des malformations aux epaules vont se créer encore plus vite et quelle que soient les personnes il y a un desequilibre ago/antago...

Delavier a fait une video sur youtube pour expliquer ça!
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Messagepar Seth_ le 12/12 21h37

je sais, dans ce cas je te laisse lui expliquer le hiit et tout le tralala si ça lui donne envie
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Messagepar Adirien le 12/12 21h42

Mdr moi j explique rien, tout est sur le site. J essaye d'aiguiller en cas d'erreur et d'encourager à bien faire ;)
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