Bonjour à tous,
Ca y'est! je m'y colle sérieusement après 1 an de musculation. Je me décide enfin à prendre un bon programme (j'espère)^^
Sinon, je m'appelle David j'ai 26ans je mesure 1m83 pour 72kg, j'ai pour objectif 80kg et il y a 1an j en pesais à peine 64kg !!!
Ici je compte mettre donc mes entraînements détaillés (poids, exos,.. ), j'espère que vous serez là pour me critiquer
Plus sérieusement, ne vous gênez pas je viens sur ce forum dans le but de m'améliorer et de casser cette stagnation.
Voici mon split en 4jours/semaine:
Lundi (dos, abdominaux)
Traction à la poulie haute prise supination : 4×8
Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8
Rowing assis à la poulie basse à un bras : 4×8 – Récupération d’une minute entre chaque bras
Soulevé de terre : 4x8
Crunch à la machine : 4×10-15
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15
Mardi (épaules, triceps)
Développé militaire : 4×8
Rowing debout à la poulie basse : 4×8
Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×8
Oiseau : 4x8
Dips à la machine : 4×8-12
Pull over Press : 4×10-15
Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat 4x8
Fentes 4x8
Leg curl : 4x8
Presse cuisse : 4x8
Mollet : 4x8
Crunch avec l’Abmat : 4×10-15
Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×10-15
Vendredi (pectoraux, biceps)
Développé incliné : 4×8
Développé couché avec haltères : 4×8
Écarté à la poulie vis-à -vis haute : 4×8
Traction prise supination non cambré : 4×8
Curl au pupitre : 4×8
Ici, une photo après 1 an de musculation
(désolé pour la qualité médiocre) Résultats peu satisfaisant je trouve.
Mon objectif:
+-
Merci à spojetski et seblime qui m'ont été d'une grande aide lors de mon premier sujet