Rajouter une 2 ieme séance pec ?

[Futurschwarzy]

Bonsoir a tous j'aimerais que vous me donniez votre avis svp

Actuellement je suis sur un programme split, le voici :

Lundi :

-Pec/Epaules/Bi

-DC 4x
-DD 4x
-Ecarte 4x

-E.L. 3x
-Oiseau 90 Poulie 3x

-Curl Incline 3x
-Curl barre 3x

Mercredi :

-Jambes

-Squat 4x
-Fente 3x
-Leg Curl 3x
-Leg Ext 3x

-Mollets assis 3x20
-Mollets debout 3x20

Samedi :

-Dos/Epaules/Tri

-Traction 3x
-SDT 3x
-Rowing 3x
-Tirage nuque 3x

-E.L. 3x
-Oiseau 90 3x

-Magic Tryceps 3x
-Ext Triceps Poulie 3x

Ayant un retard au niveau des pectoraux j'aimerais soit ajouter 1 séance soit intensifier ma séance de lundi, lequel des deux me conseilliez vous ?
Et puis quels jours si je dois rajouter une seance pec ?

[Seth_]

si tu as un retard, un rapel est toujours bon

[Adirien]

On peut pas t'aider sans connaître ton niveau, avoir une photo..

Et pourquoi un retard des Pecs et pas du dos?

[Futurschwarzy]

J'ai 2 an d'entrainement derrière moi dont 1 an avec une diète soignée.
J'ai du mal a prendre des pectoraux car je suis comme l'a dis rudy pas fait pour le couche, long bras et pas de gage.
Je fais donc du couche avec la cage sortis et les coudes ouvert, ensuite du décline et de l'écarte.
J'ai réussi depuis que j'ai supprimer l'incline et ajouter le décline a commencez a enfin développer mes pectoraux, mais le retard est quand même flagrant par rapport au dos.
Par contre je ne pense pas avoir un retard de force.
11x100 au couche
10x140 SDT
6x140 au Squat


J'ai donc envie de rajouter une 2ieme seance pec le vendredi.
4x couche
4x décline
4x Incline écarte

[Seth_]

DI
écarté
pull over

ne serait pas mieux ?

[Futurschwarzy]

Pec


Dos


La photo date de 2,3 moi depuis j'ai unpeu plus pris des peck mais le dos et les Quadri ont exploser


Seth

Le DI est fortement deconseillie pour les personnes dans mon cas, et avec l'inclinaison dans ma sal j'explose mes delt avant...
Pour le pull over je sais pas, deja test mais pas trop convaincu

[Gionimo]

C'est hors sujet mais t'as un retard sur le SDT.

Tes pec sont pas en retard par rapport à ton dos au vu des photos. T'es juste impatient

[Seth_]

oui je suis bete
oui la routine peut etre bonne, à confirmer

dans tout les cas jte souhaite bonne chance

EDIT : oui c'est vrai qu'en regardant les photo tu n'a pas de retard sur les pecs , certains ont pire et continue et tout se rétablie

les pecs sont naturelement en retard, en faite ils prennent un peu plus de temps à se dévelloppé et vue qu'on est tous formaté à voir des gros pecs partout ont veut absolument faire du chest
en effet avec les photos je ne sais pas si le rappel des pecs est une bonne idée

[Futurschwarzy]

Merci pour la remarque du SDT, même si je pensais que mon retard étais plus au niveau du Squat.

C'est vrai que je suis impatient pour les pectoraux, mais c'est vraiment mon muscle préférer et j'trouve que ca fait vraiment esthétique surtout quand on est grand

Je reformule alors ma question

Utile une 2 ieme seance pec, si on veut avoir celui ci en point fort ?

[Seth_]

la réponse à cette question m'interesse aussi

[Futurschwarzy]

Je te voit venir sur une 2ieme séance pec toi aussi hehe

[irss]

Pour te donner mon avis qui n'engage que moi, je vois pas de contre indication vu ton niveau à rajouter une 2ème séance de pecs.

Je l'ai deja dit sur un topic que j'avais créé, ce qui me dérange avec cette démarche c'est que qu'on va travailler 2 fois les pecs et 1 seule fois le dos. J'aime bien perso entrainer autant l'un et l'autre, mais c'est plus psychologique.

A ton niveau, et vu tes photos, on peut pas vraiment parler de retard. Toutefois, tu peux toujours essayer sur 1 mois de rajouter une 2 eme séance de pecs juste pour voir si tu progresses plus ou non. Ensuite, peu importe le résultat, tu pourras revenir à ton entrainement actuel. Je rajouterai un autre exo dans ta séance pecs perso, quitte à faire une série ou 2 de moins.

Si tu passes à 2 séances de pecs, ne fais pas 2 grosses séances, diminue l'intensité, ou alors fais moins d'exercices , comme ça tu éviteras un potentiel surentrainement.

[Futurschwarzy]

Merci de vos conseilles finalement voici mon programme :

Lundi :

-Pec/Epaules/Bi

-DC 4x
-DD 4x
-Ecarte 4x

-E.L. 3x
-Oiseau 90 Poulie 3x

-Curl Incline 3x
-Curl barre 3x

Mardi :

-20 min de cardio pour le coeur, abdo + Sprint sans trop forcer.

Mercredi :

-Jambes

-Squat 4x
-Fente 3x
-Leg Curl 3x
-Leg Ext 3x

-Mollets assis 3x20
-Mollets debout 3x20

Jeudi :

Repos

Vendredi :

-Pec/Epaules

Couche 4X
Décline 3x
Ecarte 3x
Incline Ecarte 3x

Oiseau 90 3x

Samedi :

-Dos/Epaules/Tri

-Traction 3x
-SDT 3x
-Rowing 3x
-Tirage nuque 3x

-E.L. 3x
-Oiseau 90 3x

-Magic Tryceps 3x
-Ext Triceps Poulie 3x

Dimanche :

Repos



Ca me fait donc 2xPec 1xDos et 1X cuisse + 1 séance cardio j'espère que ça ne vas pas trop gêner ma récup :P

Biceps, triceps et mollets 1X dans la semaine.
Pour les Epaules après les Pec et le Dos et j'évite de bosser les Delt Avant puisqu'ils sont en point fort et me gêne dans ma progression pour les pec.

Comme y'a un déséquilibre de travail entre le dos et les Pec je boss 3X semaine l'arrière des épaules, j'espère que ça vas m'aider a redresser mes Epaules car unpeu en avant...

Pour mes 2 Séances de pec le lundi série de 10 pour me reposer nerveusement et vendredi je peut tenter des maxi après un bon jour de repos et comme c'est le week end j'ai la pêche :P

Je commence ce programme a partir de la semaine prochaine, vous me confirmez que c'est bon les gars ?