zinel : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 13/01/2014 21h56

Peut importe ! Moi j'ai 115 de pecs mais avec 300 % de BF... tes mensurations sont toutes très bien équilibrées à mon avis... de toutes façons il suffit de regarder tes photos pour s'en convaincre !!!

par **zinel** le 15/01/2014 14h26

Seance quads mollets

Hack squat a la place du front : 20@6 disques
Presse uni 20@230 kg
Leg ext uni (pas allongé) 20@68kg
Soleaire (mollets assis) : 100@20kg en uni
Presse machine cuisse : 20@102 par mollets

Seance rapide donc ischios chez moi cette aprem

par **Rolvate'ska** le 15/01/2014 21h37

Etrange l'ecart des av bras, peut etre un trop long celiba ? :rolleyes:

Ta perdu des mollet ? :O j'savais pas que c'etais possible ça mais 42 ça reste de très bon mollet (j'ai 39 moi....)

par **Hulk logan** le 15/01/2014 21h55

zinel a écrit:Seance quads mollets

Hack squat a la place du front : 20@6 disques de 3 kg
Presse uni 20@23 kg
Leg ext uni (pas allongé) 20@6kg
Soleaire (mollets assis) : 100@2kg en uni
Presse machine cuisse : 20@10 par mollets

Seance rapide donc ischios chez moi cette aprem

Belle séance :lol:

( j'avais envie.... ) :idiot:

par **darksim58** le 15/01/2014 23h56

20 *110 au bench sans forcer! :super_lol:

par **zinel** le 16/01/2014 18h58

Lastuce reside ds la technique : coude ouvert a 90% et ne descend les bras que jusqua parallele au sol
Au debut je pensait que verrouiller les coudes en haut etait plus dur que en tension continue mais en fait cest linverse. Depuis que jle fais jai gagné beaucoup dforce

par **blogdavidf** le 17/01/2014 10h59

darksim58 a écrit::eek: 20 *110 au bench sans forcer!

C'est clair, ça calme... :eek:

par **Hulk logan** le 17/01/2014 11h02

zinel a écrit:Lastuce reside ds la technique : coude ouvert a 90% et ne descend les bras que jusqua parallele au sol
Au debut je pensait que verrouiller les coudes en haut etait plus dur que en tension continue mais en fait cest linverse. Depuis que jle fais jai gagné beaucoup dforce

C'est plus dur de verrouiller car les triceps fatigue plus vite et limitent ta force. Moi non plus je verrouille jamais au DC. Et puis ça travaille mieux les pecs comme ça.

par **Garian** le 17/01/2014 17h54

Ca dépend des gens je pense pour le verouillage,perso au couché barre je trouvais ça limite plus dur en tension continue,par contre aux haltères c'est clairement plus dur de tendre à fond même avec des triceps forts/endurants,et pareil sur convergentes,tendre à fond c'est plus dur je m'en rend compte quand je dois RP en haut(vu que je fais pratiquement tout le temps de la tension continue sur machines,qui ont pour but d'isoler à fond).

par **zinel** le 18/01/2014 18h43

Ca maide en tt cas car 20rep en tension continue sa brule.

Seance triceps il y a 2j :
Barre au f 19@57,5
Extension dun bras halt 20@10 new
Puis viré dla salle pck jnavais pas dbasket par le pd de laccueil, jvais mfaire le cul dsa femme .. Vendetta

Auj dos
Row barre pro 15@130
Tirage vert marteau large 15@75 new
Row halt 15@50
Tirage nuque 15@45 new
Les exos nnew cest des charges dappfentissage hein !!

par **Hulk logan** le 18/01/2014 21h59

zinel a écrit:Puis viré dla salle pck jnavais pas dbasket par le pd de laccueil,
Les exos nnew cest des charges dappfentissage hein !!

Quel connard le mec de laccueil !!! T'aurais dû lui faire bouffer ses basket a ce con ! Sinon énorme ton bf !!! Je suis au même poids mais pour 3 reps lol !

et tu fais bien de préciser pour les News.... j'ai eu peur que tu soit devenu faible d'un seul coup. .. :idiot:

séance de dingue comme toujours !

par **zinel** le 19/01/2014 20h39

Auj seance de faible
Pec bi
Couché 13@120 ( mal au poignet , a lepaule , et pareur qui ma aidé pour rien ca ma gavé lol)
Incliné machine converg 15@+60kg new
Ecarte p basse 15@10 new
Charge basse, prendre lourd est cool pour la peogression mais mauvais pour mes blessures .
Jprefere avoir un bon TST et moderer le poids sinon -> go pieces detachées.
Curl barre 15@50
Curl pup machi 15@40 new

Raté mes 15 a 120 au couché a cause de lassisstant . Jaurais preferé foirer solo quetre aidé alors que ca monté encore alaise -_-"

Petit cardio 45 min 400 calories dapres machine mouais mouais

par **Hulk logan** le 19/01/2014 21h08

13 @ 120 au couché ? Quel faible. ... :idiot:

par **zinel** le 19/01/2014 21h35

Bientot bientot les 15 puis les 20 hahahahah

par **zinel** le 20/01/2014 17h29

Salut le peuple.

Je voulais savoir ce que vous pensez des poids libres vs machines poulies.
Vu mes pb tendineux jpensai my mettre (aux machines)
M.Gundill est plutot machine et ayant une confiance de fer envers lui et Delavier je compte ne plus charger a la Coleman .
Privilegier le TST, la negative, positive, brulure et congestion.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/01/2014 19h39

Les entrainements de fiotte quoi :idiot:

Non pourquoi pas ouai, surtout vu tes blessures

par **zinel** le 20/01/2014 19h59

Exactement !!!
10KG au curl haltere mdr
Ca change des 30 davant

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/01/2014 20h02

Haha c'est clair

Maintenant avec les machines qu'on a, c'est complètement différent les haltères et barres sont pas indispensables

Mais pour ma part je ne l achetais jamais barres haltères pour la pratique de progression et le plaisir qu'ils procurent :cool:

par **zinel** le 20/01/2014 20h15

Oui la progression est bandante lol. Mais bon si javais cntinué les p libres dici un an jaurai ete HS vu les seances que je me faisais

par **Garian** le 20/01/2014 22h13

Si t'as une bonne salle avec des convergentes étou fonce,gardes un exercice en libre pour la performance si tu le souhaite vraiment.
Par contre c'est pas exempt de danger les machines fais gaffe quand même ça reste du traumatisant(surtout sur celle à charge auto),et bombardes les étirements et automassages si tu le faisais pas déjà.

par **Hulk logan** le 20/01/2014 22h16

zinel a écrit:Exactement !!!
10KG au curl haltere mdr
Ca change des 30 davant

Faible...

par **Adrien-182** le 20/01/2014 22h18

zinel a écrit:Salut le peuple.

Je voulais savoir ce que vous pensez des poids libres vs machines poulies.
Vu mes pb tendineux jpensai my mettre (aux machines)
M.Gundill est plutot machine et ayant une confiance de fer envers lui et Delavier je compte ne plus charger a la Coleman .
Privilegier le TST, la negative, positive, brulure et congestion.

T'as bien raison, Kai green qui fais partis des bodybuilder les plus forts au monde (4 reps à 225kg au couché par exemple). Préfèrent maintenant uttiliser des charges plus modéré et privilégié la tension continu.
En musculation, faut durer !

par **Hulk logan** le 20/01/2014 22h32

Pleins de BB ont utilisé ces principes ! Serge Nubret en est aussi un bon exemple ! Et pourtant quel physique !!!!!
Beaucoup de types comme denis james ou dexter Jackson basent également leur entraînement sur les séries longues et la tension continue. ..

On peut pas dire que ce sont des gringalet !! :cool:

par **D-Will8** le 20/01/2014 22h40

Lol eux c'est aussi les piqûres dans le cul qu'ils se mettent en continue

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 20/01/2014 22h57

Ouai faut pas confondre athlètes dopés et naturels !

par **Garian** le 20/01/2014 23h26

D-Will8 a écrit:Lol eux c'est aussi les piqûres dans le cul qu'ils se mettent en continue

Comme la plupart des tes idoles mmmm? :idiot:

par **Hulk logan** le 20/01/2014 23h31

Garian a écrit:
D-Will8 a écrit:Lol eux c'est aussi les piqûres dans le cul qu'ils se mettent en continue

Comme la plupart des tes idoles mmmm?

vous inquiétez pas les gars. On oublie pas ce " petit " détail. ...

par **D-Will8** le 20/01/2014 23h35

Garian a écrit:
D-Will8 a écrit:Lol eux c'est aussi les piqûres dans le cul qu'ils se mettent en continue

Comme la plupart des tes idoles mmmm?

pas vraiment

par **Tyson Mike** le 20/01/2014 23h46

Au delà du poids libres vs machines, en premier lieu faut déjà revoir ta technique d'éxécution et aussi virer les éxos qui posent problème, notamment dans ton cas où ce sont des tendinites.
Après prendre l'exemple de BBers pros pour "vanter les mérites" d'une méthode d'entrainement ça me semble quelque peu inadapté, mec sous produits ne veut pas forcément dire qu'il ne sait pas s'entrainer, mais il aura nettement plus de facilité à faire du muscle même avec une méthode d'entrainement assez moyenne.
C'est comme si un mec qui pousse depuis 10 piges et qui a fait du lourd pendant 7-8 ans pour se construire sa base, disait tout à coup le lourd ça sert strictement à rien, pour prendre du muscle faut faire des séries longues :idiot:

Faut aussi regarder ce que le mec a fait avant ça pour en arriver là...

par **Adrien-182** le 20/01/2014 23h54

Exactement Tyson. Un débutant/ intermédiaire, il vaut mieux pour l'hypertrophie qu'il fasse 8 reps à 65 kg que 20 à 45kg. Ca me parait évident.
Mais je pense qu'au fur et à mesure que l'on progresse en force, la clé et d'allonger les séries. D'ailleurs c'est que fais et préconise Rudy si je ne m'abuse (donc ça vaut pas que pour les dopés

.

PS : c'est pas parce que des athlètes sont dopés qu'il n'y a aucune leçon à tiré de leurs entraînements. Je suis d'accord que la confusion musculaire où encore les volumes démoniaque sont peu adapté à l'entraînement naturel. Mais en revanche des principes d'entraînement comme la tension continu où encore les techniques d'intensification (intelligemment utilisé) portent leurs fruits sur tout le monde à mon sens.

par **Tyson Mike** le 21/01/2014 00h02

Dans les grandes lignes, je partage ton point de vue, juste une précision tu fais du long/lourd tu prends du muscle, tu fais du long/léger tu prépares le terrain pour les charges lourdes que tu vas manipuler par la suite, mais tu fais pas de muscle à proprement parler, tu favorises le recrutement (mais sur ça je pense qu'on est d'accord)
Evidemment, on peut se pencher sur ce qu'un mec dopé fait à l'entrainement, mais je pense qu'on ne peut pas arriver en disant regarde la tension continue, les dégressives ou encore le lourd ça fonctionne puisque tel ou tel BBer en fait et il est énorme. A mon avis, il vaut mieux prendre des références à notre "niveau" ça permet de mieux se rendre compte de ce qui est réalisable et du laps de temps nécessaire.

par **D-Will8** le 21/01/2014 00h21

+1000 Tyson !

Surtout que les BB pro c'est pas un peu de roid's ou de pro-hormone qu'ils prennent mais une cinquantaine de produit voir plus, c'est juste impossible de se comparer à eux là dessus

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 21/01/2014 00h23

long/lourd, ça existe pas :idea:

Le "lourd" est défini par un %. Si un gars fais des séries longues avec une charge qui vous paraît lourde, c'est pas le cas pour lui, vu qu'il est capable d'en pondre une chié.

par **Hulk logan** le 21/01/2014 00h30

+1 taji

par **Adrien-182** le 21/01/2014 00h49

Tom Platz a un jour réalisé au squat 15 reps à 290 kg. Je suis désolé, mais c'est lourd :lol:

Quelqu'un de très fort et tellement désinhibé nerveusement Qu'il peut faire du long et lourd.
Je suis persuadé que dans cet exemple à cet charge même si c'était que 60% de son maxi. Un pratiquant confirmé devrait lui faire une série de 6-8 reps pour arriver à traumatiser autant ces muscles.
Ce sont bien entendu des chiffres qui on valeur d'exemple.

Même à mon niveau je peux vous dire que des reps que j'aurai pas monté à l'époque sont maintenant juste des reps de milieu de série !

par **Tyson Mike** le 21/01/2014 00h53

Chippote pas Taji, t'as compris ce que je voulais dire, je parlais de façon générale...
Un mec qui va taper 4*15@120 au DC c'est du long/lourd pour les 3/4 d'entre nous, même si pour lui le lourd se situe encore un cran au dessus.

par **zinel** le 21/01/2014 12h47

En fait cetait surtout pour suivre Gundill qui ma lair de donner de tres bon conseils
Jaime bien leurs book . Ca me permettra de prendre moin lourd , de reposer mes stabilisateur, de mieux isoler le muscle etc. Je pense que ca devenais un peu dangereux le lourd 6 j par sem.
Je cyclerai le rang rep, et garderais un peu de poids libre

Il est evident quil ne faut suivre les BB pro, de plus ils ont ts des methodes diff et des corps monstrueux donc tout marche pour eux jimagine. Coleman sentrainait poids libre et bourrin, Heath machine et connexion esprit muscle. Les deux sont des olympiens...

Evident aussi de voir ve quun mec musclé a fait avant de letre. Plein de street worker sont hyper sec et baleze et prone leur methode. Faut pas oublier quils ont aussi taté la fonte , et meme des dopant comme Hannibal

par **Zeke** le 21/01/2014 13h04

long/lourd, ça existe pas

Oui et non ...
Evidemment que le lourd c'est en rapport avec la personne elle même. Mais bon ...

Long c'est à partir de combien si on part par là ? certains te disent : "10 reps c'est déjà long". Pour moi long ca commence à 20 reps vu que je suis plus endurant que fort.

Mais faut voir les choses de manières globales, pas par rapport à des élites ou à son propre point de vue.
La plupart des gens vont trouver long de dépasser 12 reps et c'est normal.

l'exemple de Tyson est très bon.
120 kg/15reps, quelque soit la personne c'est du lourd/long, faut pas déconner

Et je parle de nous tous ici. Si un mec ici trouve 120 léger quand il bosse je vais me poser des questions.

S'inspirer des BBer pour les techniques, les routines etc. je dis oui car même si ça prend des trucs, ça bosse à mort derrière. Le produit ne fait pas tout.
Mais faut pas oublier le contexte de leur vie et de leur entrainement ...

Clairement, pour naturellement lever des poids à plus de 150kg "facilement", faut être sacrément balèze (il y en a peu) et des années de pratique...ou dopé