zinel : Musculation Training Log

par **zinel** le 08/12/2014 11h57

En général oui mais j'aime bien varier, ça me gaverait de ne faire que du pull over poulie pour le dos par exemple

par **M0rgan.** le 08/12/2014 11h58

zinel a écrit:Bin c'est une habitude xD
Je l'ai fait au squat à 60kg xD , à lincline à 40kg
Au traction partiel , au shrugs à 100kg ..

Shrug à 100kg :wtf:

Oh mon dieu la douleur après ca

par **zinel** le 08/12/2014 12h23

Courbatures jusqu'a la nuque xD
C'est plus productif niveau masse que du très lourd j'ai l'impression

par **M0rgan.** le 08/12/2014 12h33

Ah oui les séries longues sont géniales pour le shrug je trouve mais de là à 100. Déjà j'en fais une trentaire je ramasse

par **zinel** le 08/12/2014 12h36

J'ai du en faire 50-60 d'un coup et j'ai complété

par **zinel** le 10/12/2014 00h41

Yeah buddy

Hier séance delto enorme biceps de feu
Élévation latéral poulie sous genou : beaucoup de série mi longue 12-14 à 10kg
Élévation buste penche poulie unilatéral : la même chose
Infra épineux avec finition épaule arrière (exo de la méthode Delavier 2) : 15 à 5-7,5kg
Developpe épaule machine : 15 à 70, 12 à 80, 5 à 100kg
Curl très incliné : 20 à 10kg, 2*15 à 12,5kg
Drag curl haltère : 10 à 12,5kg
Stretch curl : 12 à 12,5kg

Toute les dernières séries ont été fini avec du dégressif

Aujourd'hui j'ai cramé le dos et les triceps
20 min dabdos non stop
Pull over unilatéral avec forte contraction (pour mieux sentir mon vieux dorsal surtout le bas)
Tirage vertical serre marteau :8 à 105,12 à 85,15 à 65
Tirage vertical marteau large (corps bien perpendiculaire) : 8 à 105, 12 à 85 , 15 à 65

Reverse extension corde haute unilatéral : beaucoup de série avec négative accentué à 12,5kg
Extension corde haute unilatéral sur le côté : la même chose

J'essayes de mieux sentir mes muscles grave aux techniques du Delavier 2

par **zinel** le 11/12/2014 15h40

aujourdhui pecto

developpé couché : 10 a 100 kg, 8 a 115kg et ensuite negative accentué sur une barre a 100kg, la negative faisait 135 140kg jai fait 6 rep, plus degressive a 80kg avec negative accentué, et 60kg au dernier degraissage sans negative accentué en stop and go

développé machine convergente en unilateral : 8 rep a 30, 35kg , plus 4 rep a deux bras a 90 et 100kg (la pile)

quelques dips en sensation : 30, 15,8 rep environ a pdc

serie de 100 au leg extension unilateral a 20kg et a la presse en unilateral pieds tres haut sur le chariot a 70kg

serie de 20 a 200 au shrugs, 40 a 120, 25 a 170

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 11/12/2014 16h20

Sympa comme training !

Toujours de grosses charges !

par **zinel** le 11/12/2014 16h25

Je copie la méthode Delavier 2 lol

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 11/12/2014 16h34

Ca reste une valeur sûre au moins

par **zinel** le 11/12/2014 16h47

Oui et surtout pck il me faut du nouveau pour progresser et est le seul livre ou j'ai pu apprendre de nouveau trucs, j'ai pu mettre en place une autre fcon de m'entraîner plus intelligente surtout
Par exemple fractionner chaque muscles

par **Adrien-182** le 11/12/2014 18h55

Faudrait qu'il sortent un 3 :super_lol:

Tu fais le genre de séances que j'aime bien

par **Adrien-182** le 11/12/2014 18h56

Par contre les 10 à 100 avant les 8 à 115kg, pourquoi ? Pour ne pas soulever trop lourd ?

par **zinel** le 11/12/2014 19h57

En gros je trouve que ne pas monté progressive en faisant assez de rep ne me convient pas c'est bizarre

par **Adrien-182** le 11/12/2014 20h18

c'est une série d'échauffement en fait

par **zinel** le 11/12/2014 21h23

Ouais en gros
Je peux pas faire qu'une série de 2 comme font beaucoup
Mais je réessaierai pour voir

par **Adrien-182** le 11/12/2014 23h17

teste 5-6reps sinon

par **zinel** le 11/12/2014 23h49

Je vais voir ce que ça donne
En tt cas un bon échauffement de 10 15 min ça m'aide beaucoup
J'essaierai la potentialisation aussi au shrugs

par **zinel** le 12/12/2014 18h58

Aujourd'hui squat day

Jinclue depuis 5 jours au moins 10-15 min d'échauffement des articulations misent en jeu

Squat : échauffement : 30@35, 15@85, 6@130, 1@150
Le vif du sujet : 10 rep à 170kg , 8 rep à 180kg (amplitude box squat en l'effleurant) , 3 à 200kg (pareil qu'à 180kg) dégressive 15 à 140 en tension continue!!

Mollets machine debout : 4*15 à 120,140,160,160kg

Quelques relevé de jambes avec petit leste rikiki

Oui j'ai pas fait du volume, mais le squat ma tué j'avais jamais tapé 10 à 170kg

: Pause de grosse tapette

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/12/2014 23h15

Pas besoin de plus à vrai dire :cool:

par **Adrien-182** le 12/12/2014 23h25

Les photos et le squat envoient du très lourd ! Tu m'as motivé pour ma prochaine séance squat (dimanche ou lundi !)

par **zinel** le 17/12/2014 22h13

Records du jour :
21 rep à 100kg developpe incline
8 rep à 120kg
4 rep à 130kg

Ça fait plaisir !!!

par **Adrien-182** le 17/12/2014 22h22

(pour les perfs et la photo). J'ai du boulot pour te rattraper :lol:

par **zinel** le 27/12/2014 14h21

Re compagnie

Quelques perfs cette semaine

Tirage horizontal prise marteau large
10@140kg
Shrugs barre 7@240kg
Curl quasi allongé 10@17,5kg
Curl pupitre 8@22,5kg
Developpe au sol prise serre 8@100kg
Squat 8@180kg 20@140kg
Presse à cuisses 30@420kg

Voilà voilà ça monte

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/12/2014 14h28

La seul perf intéressant c'est le squat, et il est vraiment enorme.
Tu es sur quelle amplitude dessus ?

par **zinel** le 27/12/2014 14h31

Parallèle
Mais je suis pas encore à l'aise dessus

par **zinel** le 08/01/2015 13h15

: Côté

: Face

: Dos

: Côté

: Face

Que puis je booster??!

par **Adrien-182** le 08/01/2015 20h17

T'as fais de la viande j'ai l'impression !

par **zinel** le 09/01/2015 11h41

jespere bien lol , mais bizarrement je prends plus en mangeant proteiné et lipidique en ayant un app calorique moyen quen mangeant beaucoup de glucide

par **Adrien-182** le 09/01/2015 22h56

Oui on ne fait pas de l’endurance Chez la plupart des gens, je ne pense pas que ce soit intelligent de bombarder les glucides.

par **Garian** le 09/01/2015 23h46

Ca dépend du métabolisme,quand tu dois bouffer 4000kcal t'es obligé de bombarder les glucides,t'as pas le choix.

par **Adrien-182** le 10/01/2015 09h18

4000 ça n'as rien d'énorme, t'augmente un peu les lipides et tu les atteint vite. Pour ceux qui tourne plus vers 5000 Kcal/J là ok faut bombarder les glucides. Mais ça reste un pourcentage faible de la population.

par **Garian** le 11/01/2015 00h19

400kcal à moins d'être à 2g de lipide ou 3g de prot' par kilos de PDC faut quand même un certain poids de féculents dans ta diète.