Yeah buddy
Hier séance delto enorme biceps de feu
Élévation latéral poulie sous genou : beaucoup de série mi longue 12-14 à 10kg
Élévation buste penche poulie unilatéral : la même chose
Infra épineux avec finition épaule arrière (exo de la méthode Delavier 2) : 15 à 5-7,5kg
Developpe épaule machine : 15 à 70, 12 à 80, 5 à 100kg
Curl très incliné : 20 à 10kg, 2*15 à 12,5kg
Drag curl haltère : 10 à 12,5kg
Stretch curl : 12 Ã 12,5kg
Toute les dernières séries ont été fini avec du dégressif
Aujourd'hui j'ai cramé le dos et les triceps
20 min dabdos non stop
Pull over unilatéral avec forte contraction (pour mieux sentir mon vieux dorsal surtout le bas)
Tirage vertical serre marteau :8 Ã 105,12 Ã 85,15 Ã 65
Tirage vertical marteau large (corps bien perpendiculaire) : 8 Ã 105, 12 Ã 85 , 15 Ã 65
Reverse extension corde haute unilatéral : beaucoup de série avec négative accentué à 12,5kg
Extension corde haute unilatéral sur le côté : la même chose
J'essayes de mieux sentir mes muscles grave aux techniques du Delavier 2