A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

zinel : Musculation Training Log

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zinel : Musculation Training Log

Messagepar zinel le 08/12/2013 14h12

Salut , j'ai commencé la musculation il y a 6 ans maintenant, je pesais alors environ 55 kg pour 182cm a 16 ans.
J'ai pris enormement vite, sans pour autant suivre les regles de nutrition, et ne prenais aucun supplément.
En 4-5 ans je suis monté a 92kg a je pense 12% de gras, en testant ces trois dernieres années pas mal de suppléments en plus de la whey.
Je suis malheuresement enormement jugé, pour la plupart des gens je suis dopé, du fait que j'ai a des periodes pris beaucoup de poids et que je reste bien harmonieux, cependant je n'ai jamais touché a un steroid!!!

Je suis de l'école "change souvent ton programme" les semaines ne se ressemblent donc jamais, jai beaucoup de mal a conserver les routines. J'ai parfois entrainé que 4 jours/semaine (plutot a mes débuts 16-18 ans) puis jusqu'a 6-7 jours/semaine mais jamais plus de 2-3 semaines d'affilées (surentrainement).
Mais pour la plupart mes séances comportent toujours :

-du squat, du front squat ou rarement du hack squat : 8 a 160 (squat) 8 a 120 (front) 110kg de chaques coté 10 rep (hack)
-du développé incliné : a la barre 8 a 120 et 15 a 50 aux halteres
-du rowing barre ou halteres : en pronation barre 8 a 160, en supination barre 8 a 140, aux halteres 8 a 80
-du développé épaule: barre 8 a 100 , halteres 8 a 50

le reste change souvent, je ne fais plus de couché (morpho long bras)

Donc voila, je n'estime pas etre jugé dopé face a mes performances largement devancé par certain de ce site. Merci de rassurer
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Messagepar Antoine.G le 08/12/2013 16h55

et tu attend quoi là en fait ? :) ça me fait bien rire y la moitié de ton post c'est des perf énormes un avatar de monstre tu n'as apparament jamais rien suivi toujours fait sans te poser de question et tu nous présente un avatar plus sec et plus musclé que 95% du forum ainsi que des perds supérieures à celles de plus de 95% du forum. En plus de ça c'est la deuxième fois que tu post alors montre nous tout ça en vidéo ;)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Garian le 08/12/2013 22h16

8 reps à 100 au DM,8 à 120 à l'incliné :eek: :eek: :eek:
L'incliné est pire que le couché pour la morpho long bras sinon(plus grand étirement que le couché,plus de risque de déchirure).
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Messagepar zinel le 08/12/2013 22h55

Je sais et c'est exactement le genre de remarque que je prends en pleine face!
Je n'ai que quelques amis autour de avec qui parler de muscu, et c'est pourquoi j'ai rejoint le site, parler de ma passion avec d'autre passionnés. Je suis peut etre novice avec tous ces forum, jy comprends pas grand chose c'est sur, mais en muscu je ne suis pas non plus un navet mdr, j'ai 6 ans derriere moi, c'est pas enorme je sais mais mieux que rien.

Oui l'avatar est pas mal, fin de seche (pas non plus exceptionnel non?meme pas 8% j'imagine) bonne pause et bon eclairage...

Je ferais le maximum pour me filmer, ce n'est pas du tout une excuse, je n'ai juste pas le plaisir d'avoir un smartphone juste un alcatel bien pourri!! Et celles que j'ai sur l'ordi ne filment pas clairement la totalité des poids.

Oui le couché demande moin d'amplitude, mais me met une mauvaise tension dans l'épaule, de plus je ne fais que le yoyo avec mes perfs au couché (dur de dépasser 10 a 120) Je préfere l'incliné sans descendre au plus bas.
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Messagepar Antoine.G le 09/12/2013 00h26

Moi je ne demande qu'à voir ;) un mec avec un gros physique et de grosses perfs en plus tant mieux ça aide mais là faut des preuves ha ha :p
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Messagepar zinel le 10/12/2013 15h53

Aprés une petite pause d'une semaine je décide de suivre un programme fixe sur un mois pour une prise de masse seche (au maximum) . Je ne travailles pas en ce moment c'est pourquoi je suis une routine sur 4 jours et 1 jour de repos avant de recommencer. Je m'entraines avec un pote, qui me permet d'aller chercher quelques reps de plus quand cela est possible.

jour 1 : pec biceps et av bras
*développé incliné
*développé couché sur machine convergente
*écarté poulie basse
*curl incliné
*curl (entre pupitre et araignée)
*curl marteau travers
*curl pronation
*flexion de poignet

jour 2 : quad ischios mollet
*squat
*presse incliné
*leg extension quasi couché
*leg curl uni
*leg curl assis
*soulevé jambes semi tendues
*mollets assis
*donkey

jour 3 : epaules triceps
*développé assis halteres
*elevation laterale unilat poulie
*oiseau poulie haute
*extension nuque poulie basse unilat
*extension a la corde

jour 4 : dos mollets
*tirage vertical large
*rowing barre supination
*tirage vertical prise marteau a la machine
*shrugs machine
*mollets assis
*mollets a la presse 90%

Voila en gros ma routine, je prends en jour 5 un jour de repos avant de recommencer le jour 1

Hier était le jour 1, j'ai repris doucement les séances aprés m'etre arreté une semaine pour sensation de blessure tendineuse???

*15 min d'echau
*développé incliné : 8@100 12@105 8@115 Jai de long bras, je ne descends pas tout en bas, et m'arrete a 10-15cm du pec
*développé couché machine convrgente : n'etant pas sur du poids (disque de 5-10-15-20-25kg) tout était mélangé
*écartépoulie basse : les poids n'ont rien avoir avec les cadres vis a vis 8@26
*curl incliné : 15@16 12@18 3*7@20
*curl pupitre-araignée haltere : 3*8@20
*curl marteau travers haltere:8@22 2*8@24
*curl pronation haltere : 3*15@18
*curl poignet : 15@35 8@45 12@35
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Messagepar zinel le 11/12/2013 23h39

hier legs day , aprés echau :
*Sqt : 8 a 160kg ;6 a 170kg et 12 a 140kg
*presse incliné : 10 a 450kg
* leg extension uni couché : 11 a 102kg
* leg curl uni : 25-30 a 20kg
* leg curl assis : 18 a 122kg
* presse soleaire : 14 a 45kg par jambe
* donkey : 14 a 122kg

aujourd'hui courbatures tres douloureuse !!!

Aujourd'hui epaules triceps
*développé haltere assis : 8 a 44kg
*elevation lateral poulie en unilateral : 8 a 32kg
*oiseau poulie basse : 15 a 8kg
*extension nuque poulie basse en unilateral : 8 a 32kg
*extension a la corde : 12 a 55kg

malgres 2 dose et demi de 1MR tres peu de congestion
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Messagepar Antoine.G le 12/12/2013 14h20

Film toi sur ta prochaine séance de pec, je veux voir l'engin en action ! :)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar zinel le 12/12/2013 16h44

pas de soucis !!
il faut filmer la séance entiere ou les grosses series ?
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Messagepar zinel le 14/12/2013 21h41

photo avant aprés , la premiere je pense 6 mois aprés mes debuts, l'autre il y a 4 mois environ , les quads sont peu strié sur celle ci car ayant eut une déchirure des ischios je n'ai pu les matraquer pendant 2 mois
Fichiers joints
aaaaa.jpg
je suis nul en montage mais en gros voila
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Messagepar HyperPhysique le 14/12/2013 21h49

impressionnant :eek:

c'est des déchirures des petit trou sur les pecs sur la 2em photo ou tu as toujours eu ça ?
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Messagepar zinel le 14/12/2013 21h53

ou ca? tu me fais peur la? entre le bras et le pec ou entre les deux pecs?
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Messagepar romain16 le 14/12/2013 22h08

quelle masse tu nous ridiculise la avec tes perfs :eek:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar zinel le 14/12/2013 22h17

je tiens a dire que je mets les perfs records, pour certaines je n'ai le les ai fait que 2-3 fois, au plus haut de ma force, je tourne pas tous les jours a ces poids ! Dommage d'ailleurs lol ...
Il n'y a rien a ridiculiser romain!
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Messagepar HyperPhysique le 14/12/2013 23h12

zinel a écrit:ou ca? tu me fais peur la? entre le bras et le pec ou entre les deux pecs?


sur le coté des pecs à côté des biceps.

en tout cas t'es vraiment énorme ! c'est motivant quand on voit ça, on a envie d'être pareil :)
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Messagepar zinel le 14/12/2013 23h21

ah , bin oui jai limpression que c'est venu en grossissant, il me semble que c'est normal. Merci =) , je pense que le plus gros c'est de venir a la salle avec l'envie de faire mieux que la seance précedente , plus lourd ou plus de rep et laisser les mois et les années te transformer.
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Messagepar darksim58 le 15/12/2013 09h57

Ses pecs sont normaux, il est bien sec donc on voit bien la forme qu'on les pectoraux contractés.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
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N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar zinel le 15/12/2013 10h18

il me semblait bien, c'est la torsion du pec
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Messagepar zinel le 15/12/2013 10h33

go muscu ce matin, un bon booster pour squater a mort, malheuresement les courbatures des cuisses sont toujours presentent depuis 5 jours... o_o'
Fichiers joints
lolo21 1.jpg
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Messagepar jojo74 le 15/12/2013 12h58

Salut, bienvenue, très bon physique, bras /épaules et cuisses en point forts, assez fan de tes cannes.
Niveau perfs c'est assez énorme, surtout le DM, c'est un exo que j'affectionne particulièrement, et je suis loin d'avoir tes perfs, tu le fais comment?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar attila le 15/12/2013 16h24

Super perfs et super physique mec, bravo :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar zinel le 15/12/2013 16h39

salut! merci pour les compliments.
Ah oui il faut savoir que ce sont des amplitudes faites pour ma morpho, mes douleurs, je descends au menton, en gardant les yeux sur la barre donc tete face au plafond, ca doit aider pas mal! je ne garde pas le dos droit etant hyper cambré de nature. Pour la plupart des développés je manque de force aux triceps donc je reste dans la zone ou je sens le muscle que je veux bosser, donc ce n'est pas des perfs du pec jusquau verrouillage, juste en tension continue du menton a presque verrouillage.
Je garde les coudes ouverts au maximum aussi...

C'est pour ca que je reste modeste au niveau des perfs car je sais que certains utilisent une grande amplitude et ont peut etre plus de merite, mais pour la prise de muscle je ne suis pas fan...
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Messagepar zinel le 15/12/2013 16h41

d'ailleurs tu as de tres bonnes perfs JOJO !
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Messagepar zinel le 15/12/2013 16h42

attila a écrit:Super perfs et super physique mec, bravo :cool:

merci attila =)
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Messagepar jojo74 le 15/12/2013 17h17

Dans tous les cas ça reste 100 kilos, donc c'est balèze, en tout cas ta méthode bien que très différente de ce qui se fait en générale donne de très bons résultats.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar zinel le 15/12/2013 17h26

merci ca motive, faire comme tout le monde tu peux le faire quand tu es debutant mais arrivé un certain niveau il faut personaliser son entrainement, faire sa petite sauce, meme inventer des exos lol!
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Messagepar zinel le 15/12/2013 18h42

jojo74 a écrit:Dans tous les cas ça reste 100 kilos, donc c'est balèze, en tout cas ta méthode bien que très différente de ce qui se fait en générale donne de très bons résultats.

Au fait tu me parles du assis? parceque debout c'est pas la meme ...
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Messagepar Jeremy B. le 15/12/2013 18h46

Je suis juste sceptique sur le fait de changer souvent de programme, mais vu que tu n'aimes pas rester sur le même truc, je vois pas pourquoi tu te ferai chier à le faire... Ce sont de très bonnes perfs que tu annonces là, ça serait très intéressant à mon avis d'échanger avec toi ! ;)
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Messagepar zinel le 15/12/2013 19h19



Salut , merci en tt cas!
Je sais que l'entrainement que je fais est mal vue ici , je ne fais rien a l'instinct, je me garde une base d'exercice que je ne change presque jamais : le squat, du développé (epaule-pec), du rowing... Les exercices de base je mise beaucoup dessus car ce sont les exercices ou chaques semaines tu tentes un nouveau record!! les exercices secondaires je varie quelque fois car tu n'as jamais la meme energie au 2nd exercice, si tu as gagné 2 rep au squat, le 2nd exos tauras moins de jus!!
Et puis si un jour tu as un petit soucis physique, mal au dos etc.. tu t'acharnes pas et tu fais plutot du hack.
Dans le livre de Delavier et Gundill je crois qu'ils disent qu'il ne faut pas s'acharner sur un exo qui donne de mauvaises sensations ,on grille notre systeme nerveux pour un exercice donné a force de le rabacher.
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Messagepar jojo74 le 15/12/2013 19h30

On est donc loin d'un entrainement girouette.
Je suis assez d'accord sur l’assistance, après pas fan de changer toutes les semaines, mais passer d'un rowing haltères ou tu as bien progressé et tu stagnes à un rowing barre ou autres pour changer, là c'est pas la même.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar zinel le 15/12/2013 19h39


Oui c'est exactement ca! par exemple ca fait quelque mois que je fais squat, presse, leg extension pour les quads, c'est basique et ca marche, mais le jour ou la presse (celle ou on charge avec disque) est prise il me reste que la presque a la pile de contrepoid qui plafone a 200kg (moyen pour deux jambes) , donc je me fais de l'unilateral par obligation!
Pour dire vrai il y a presque 2 ans que les progres sont maigres, je reve encore de trouver les exercices magiques pour me relancer =\
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Messagepar delita le 15/12/2013 20h15

Bienvenu Zinel :cool:

Tu es impressionnant et tes perfs encore plus. J'aimerais bien voir une photo relâché voir ce que ca donne.

Je vais suivre ton log avec plaisir, ca me motivera de voir des perfs pareils ;)
Poids actuel : 90kg pour 1m84.

Mon training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=24547
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Messagepar zinel le 15/12/2013 20h21


encore faudrait il que je n'oublie pas de mettre mes séances lol, j'ai deja un cahier chez moi ou je note un peu tt .
Je te trouve une photo si possible recente
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Messagepar zinel le 15/12/2013 20h40

Jeudi : séance dos

*tirage vertical large : 8 a 136, 6 a 140
*rowing supination barre : *20 a 100, 15 a 120, 8 a 130
*tirage vertical serré marteau unilateral (machine pourri) : 12 a 70kg
*shrugs machine
*presse soleaire uni : 12 a 50kg
*donkey

Grosse fatigue, due a a la reprise j'imagine


samedi : seance pec biceps
Jai fait ma seance dans une autre salle
*développé incliné barre : 20 a 100 kg , 10 a 110, 7 a 120
*couché machine convergente (chaques bras indépendant) : 10 a 120kg
*écarté poulie basse
*curl incliné : 3*7-8 a 20 kg
*pupitre (machine avec disque) : 12 rep a 25kg de chaque bras
*curl marteau travers : 8 rep a 22,5kg

Je ne comprends pas pourquoi je passe de 20 rep a 100 a lincliné a 7-8 a 120kg ... manque d'explosivité?


Dimanche (aujourdhui) : cuisses!
*squat : 20 a 60,80,100,120 et 19 a 140
*presse a cuisse (contrepoids) : 20 rep a 120 par jambe, 15 a 140 par jambe
*leg extension : 20 rep a 60,100,120 et 3*20 a 140kg
*leg curl assis : 25 rep a 122, 15 re a 122
*soulevé de terre jambes tendues

J'ai du les bosser malgres les courbatures , donc je n'ai fait que ds series longues
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Messagepar raw02 le 15/12/2013 20h54

gros niveau, aussi bien en perfs que musculaire :cool:
Créatine à vendre viewtopic.php?f=6&t=28580
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Messagepar zinel le 15/12/2013 21h07


merci merci!!! et pourtant jamais satisfait , pas une séance ou je m'insulte pas de merde lol
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Messagepar momolinho99 le 15/12/2013 21h34

Outch les perfs d enfoiré :cool:

Pour l incliné, logique tu rajoutes 20kg c'est pas comme si tu rajoutais un kilo
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Messagepar romain16 le 15/12/2013 21h36

et tu fais 20x100 avant aussi fais en 10, 5 a 110 et fais une grosse série a 120 tu fera plusse de reps
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar zinel le 15/12/2013 22h07

j'ai essayé la semaine derniere , j'ai pas été meilleur, on vera dans quelques semaines ! :D , Rudy Coia a raison , il est difficile de voir sa progression sur une serie de 8, car pour arriver a 9 rep il en faut du temps, alors qu'aux series longues tu les fais les 5 reps de plus! je l'ai remarqué aujourdhui
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Messagepar Garian le 15/12/2013 22h21

19 reps à 140 au squat? :eek: :eek: :eek:
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