Bonjour,
J'ai 31ans, 1m70, 68kg, ça fait 1 ans que je fais de la muscu en faisant un peu n'importe quoi.
vla ce que ça donne :
J'ai encore une bonne marge de progression ^^
Je voudrai savoir si je pars sur de bonnes base avec ce programme :
J1: DI / DC / Elevations Latérales / Crunch
J2 : repos
J3 : Curl incliné / Curl Prise marteau / Rowling unilaéral / Pull Over partiel / Crunch
J4 : repos
J5 : Dips lesté / Ecarté couché / Développé épaules Haltères / Elévation latérales / Crunch
J6 : repos
J7 : pareil que J3 (Curl incliné / Curl Prise marteau / Rowling unilaéral / Pull Over partiel / Crunch)
J8: repos
J'espère avoir des retours, pour corriger mes éventuelles erreurs, et une fois que mon programme sera validé je ferai un journal.
PS: non je ne fais pas les jambes car je fais du foot en salle aussi (les jours de repos) et j'ai donc besoin d'avoir des jambes rapides.