HyperPhysique : Musculation Training Log

par **HyperPhysique** le 10/09/2014 21h10

DC guillotine : 4 X 10 X 71 kg + 1kg N+0.5

DIH : 4 X 10 X 26.5kg +0.5kg N+0.5

Dips lesté : 5 X 19kg X échec +0.5kg

superset EC 14kg

superset DCH reverse grip 18KG

C'était plûtot facile, je pense avoir une bonne marge en pec , surtout depuis que j'ai arrêté de vérouillé les coudes.
Par contre ce sera peut être la dernière séance pec avant ma semaine de vacances :/

par **HyperPhysique** le 11/09/2014 21h41

Pull Over partiel : 1 X 10 X 35.5kg =

je me suis arrêté à la 1er série car ça m'a fait une sensation bizarre au triceps juste après.
il dois pas être remis d'hier.

Rowing 1 bras haltère : 0

Du coup je me suis vengé sur les tractions :

Traction PDC : 10 X 16+ 5 séries lol

par **HyperPhysique** le 28/09/2014 14h22

De retour après mes congés.
J'ai perdu énormément sur la 1er séance de chaque groupe musculaire, surement à cause du système nerveux qui s'est démobilisé pendant mes vacances.

Mais aujourd'hui je pète la forme, c'est parti pour la séance pec !!

par **HyperPhysique** le 28/09/2014 15h16

DC guillotine : 3 X 8 X 72 kg + 1kg N+0.5

DIH : 3 X 8 X 27kg +0.5kg N+0.5

Dips lesté : 5 X 20kg X échec +1kg

Crunch 10kg 3 X 30

Relevé de jambes 10kg 3 X 25

Crunch oblique 3x5kg

Crunch incliné 3 X 50

Crunch incliné oblique 3 X 50

par **HyperPhysique** le 14/12/2014 15h11

Hello,
J'étais passé à un carnet sur papier, mais j'ai rien laché

Aujourd'hui séance pecs / triceps :

but de la séance :
DC Guillotine 73KG : 8 - 8 - 8 =
DIH 28KG : 8 - 8 - 8 =
DIPS 15KG : 10 - 10 -10=

DIPS serré PDC : 12 - 12 - 12 new

Barre au front 24kg : 12 - 12 - 12 new

1h30

par **Oldboy** le 14/12/2014 17h40

Bon physique, esthétique.
On vois que tu n'aimes pas les kebab gourmets.
Qu'est ce que tu appels DC guillotine?

par **Paddy92** le 14/12/2014 18h20

c est une smith (sans lame!!! :idiot:

)
avec la barre au niveau du cou et pas aux pecs!!!

par **Oldboy** le 14/12/2014 19h49

Okay, merci Paddy.
Je connais mal toutes ces machins, m'étant toujours entraîné dans des sales de pauv... euh, de vrais hommes, qui s’entraînent en barre libre.

par **HyperPhysique** le 15/12/2014 21h26

Oldboy a écrit:Bon physique, esthétique.
On vois que tu n'aimes pas les kebab gourmets.
Qu'est ce que tu appels DC guillotine?

merci ! J'ai bien travaillé sur ma diete
Je me suis rendu compte que c'était pas des conneries ces glucides à index glycémique bas, ça fonctionne vraiment.
En ce moment je bouffe mon riz froid, c'est moins bon mais ça baisse un peu l'index glycémique.

Le DC guillotine permet de mettre l'accent sur la partie claviculaire des pec (le haut).
Par contre ça rajoute un stress sur l'épaule et il est dangereux, en cas d'échec la barre retombe sur le cou donc c'est donc déconseillé.
Mais moi j'ai pas peur , je suis un warrior :cool:

par **HyperPhysique** le 15/12/2014 22h19

Explosion des biceps !!!

Curl Bar EZ 34KG : 12 - 12 - 12 (+1kg)

Curl Bar Inversé EZ 34KG : 12 -12 - 12 (+1kg)

Curl Marteau 24kg : 8 - 8 - 8 +1kg

Curl Incliné 16kg : 8 - 8 - 8=

Curl Pupitre 19kg : 8 - 8 - 8 =

1h05

par **Paddy92** le 15/12/2014 23h25

HyperPhysique a écrit:Explosion des biceps !!!

Curl Bar EZ 34KG : 12 - 12 - 12 (+1kg)

Curl Bar Inversé EZ 34KG : 12 -12 - 12 (+1kg)

Curl Marteau 24kg : 8 - 8 - 8 +1kg

Curl Incliné 16kg : 8 - 8 - 8=

Curl Pupitre 19kg : 8 - 8 - 8 =

1h05

Super séance! :cool:

Tu peux plus bouger là? :idiot:

par **HyperPhysique** le 16/12/2014 00h17

merci ! lol non je suis cuit, j'ai même galéré à lever ma brosse à dent

par **Paddy92** le 16/12/2014 00h32

par **HyperPhysique** le 19/12/2014 20h24

Petite séance dos :

Rowing 1 bras 37kg : 10 - 10 - 10 - 10 - 10 +1rep

Traction Pronation 10KG : 13 - 13 - 13 - 13 - 13 +1rep

Traction Suspination 10KG : 13 - 13 - 13 - 13 - 13 +1rep

par **HyperPhysique** le 21/12/2014 11h53

Séance pecs/triceps de demain matin :

DC Guillotine 74KG : = 8 - 8 - 8 +1kg

DIH 28KG : = 8 - 8 - 8 =

DIPS prise large 15KG : =11 -11 - 11 +1rep
(+ 3 autres séries PDC à l'échec)

DIPS serré PDC : 14 - 14 - 14+2rep

Barre front 26kg : 8 - 8 - 8 +2kg

1h15'

par **HyperPhysique** le 23/12/2014 21h30

Epaules / abdo :

El 12kg : 12

El 14kg : 12

El 16kg : 10 - 10 - 8

EL 15kg: 10 - 10 - 10 -10 - 10

EL12kg pour me péter le faisceau externe une dernière fois : 19 - 16

Oiseau 14kg : 10 - 10 - 10 - 10

par **HyperPhysique** le 25/12/2014 12h35

Séance biceps prévu mais je ressent une douleur alors que ça fait 10 jours que je les ai pas fait.
J'ai du me faire ces courbatures en faisant mes crunch lesté lol
Je ferai attention la prochaine fois

Du coup séance pecs / triceps :

DC Guillotine 76KG : = 8 - 8 - 8 +2kg J'ai bien galéré la dernière rep mais en criant en mode super guerrier ça passe :cool:

DIH 28KG : = 8 - 9 - 9 =

DIPS prise large 15KG : = 12 - 12 - 12 +1rep
(+ 3 autres séries PDC à l'échec)

Triceps :

DIPS serré PDC : 15 - 15 - 15 +1rep

Barre front 26kg : 8 - 8 - 8 =

Youtube · par **romain16** le 26/12/2014 21h13

salut ces quoi du dc guilotine?

par **HyperPhysique** le 26/12/2014 22h08

Dos / Epaule / Abdo :

Rowing à 1 bras 37kg : 8 -8 -8 =

Traction pronation 10 kg : 13 - 13 - 13 =

Elévations latérales :
12kg : 12 rep
14kg : 12rep
16kg : 12rep - 10 rep - 10 rep
15kg: 11 rep - 11 rep -11 rep - 11 rep - 11 rep
EL12kg pour me péter le faisceau externe une dernière fois : 20 rep - 21 rep - 22 rep

quelques rep en +

Oiseau 15kg : +1kg
8 - 8 - 9 - 9

Crunch 30kg : 30 - 30 - 31 +10kg
20 kg : 40

Crunch incliné : 20 - 20 - 20 =

Relevé de jambes / relevée bassin 4kg cheville : 20 - 20 - 20 =

Oblique 4k :
Relevé de jambes / relevée bassin 4kg cheville : 20 - 20 - 20 =

1h29

vacuum :

par **HyperPhysique** le 26/12/2014 22h09

romain16 a écrit:salut ces quoi du dc guilotine?

c'est du DC où on descent la barre au niveau du coup.
ça recrute beaucoup + la partie haute des pecs, mais un exo dangereux.

par **Paddy92** le 27/12/2014 09h14

Les EL c est de la torture là!!! :lol:

par **HyperPhysique** le 27/12/2014 11h01

AHAH oui c'est vrai mais de toute façon c'est le principe de notre sport la torture :lol:

Je suis obligé de bien les bombarder car ça doit être le seul muscle que je trouve infatigable.
Autant les biceps par exemple je sens qu'après la séance ils sont bien mort, mais les EL je pourrai en faire pendant des heures,
Donc j'ai opté pour en faire 10 séries de 12.

par **HyperPhysique** le 27/12/2014 13h56

Biceps !!!

Curl Bar EZ 35KG : 9 - 9 - 9 - 9 (+1kg)

Curl Bar Inversé EZ 35KG : 9 - 9 - 9 - 9 (+1kg)

Curl Marteau unilatéral 24 kg : 12 - 12 - 12+4rep dur :ill:

Curl Incliné 16kg : 9 - 9 - 9 +1rep
12kg : 16

Curl Pupitre unilatéral 19kg : 8 - 8 - 8 =

1h15

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/12/2014 14h26

Sans exo de base pour les epaules, compte pas avoir des epaules de titan !

par **HyperPhysique** le 27/12/2014 20h07

Je n'ai pas à me plaindre de mes épaules, sauf peut être le faiseau postérieur , mais j'ai commandé des élastiques pour pouvoir mieux les travailler.

Par contre si vous avez des conseils pour le haut des pecs, je suis preneur

par **Paddy92** le 27/12/2014 20h32

Écartés poulie basse pour le haut des pecs. :?:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/12/2014 20h39

C'est pas l'isolation qui lui fera prendre des pecs

La guillotine comme tu fais, ainsi que de l'incliné halteres suffisent largement.
Apres il faut faire monter les charges !

par **HyperPhysique** le 28/12/2014 13h21

OK en gros il me faut juste de la patience, vu que c'est déjà ce que je fais.

Pecs / triceps :

DC Guillotine 76.5KG : = 8 - 8 - 7+0.5kg Ya pas de petite progression ^^
Pas osé tenté la dernière rep car pas d'assitance.Je la passerai la prochaine fois.

DIH 28.5KG : = 9 - 8 - 8 +0.5kg

DIPS prise large 15KG : = 13 - 13 - 13 +1rep
(+ 3 autres séries PDC à l'échec)

Triceps :

DIPS serré PDC : 16 - 16 - 16 +1rep

1h03

J'ai commandé des élastiques, avec ça je pourrai faire les exo nécessitant la poulie ça me permettra de bosser + facilement le vaste externe.

par **HyperPhysique** le 28/12/2014 13h28

Il me restera plus qu'à trouver une salle où on peut payer à la séance pour pouvoir bosser correctement les jambes.

par **HyperPhysique** le 28/12/2014 13h56

1 mois de plat préparé à l'avance et surgelé

par **HyperPhysique** le 29/12/2014 19h10

bon faut que je me fabrique ça pour bosser mes avant bras comme gundill :

Michael en parle là :

et là

Si avec ça j'ai pas les avant bras de stalonne :cool:

par **HyperPhysique** le 29/12/2014 20h24

Je suis fatigué, je fais juste les épaules :

Elévations latérales :
12kg : 12 rep
14kg : 12rep
16kg : 12rep - 10 rep - 10 rep
15kg: 11 rep - 11 rep -11 rep - 11 rep - 11 rep

=

Oiseau 15kg : =
8 - 8 - 9 - 9

par **HyperPhysique** le 29/12/2014 21h42

bon bin j'ai la gastro, je comprend mieux pourquoi j'avais pas d'energie pendant la séance

par **Paddy92** le 29/12/2014 22h52

Condoléances ! :idiot:

Remets toi vite!

par **HyperPhysique** le 30/12/2014 11h02

Paddy92 a écrit:Condoléances !
Remets toi vite!

Merci Paddy.
C'est dommage j'étais dans une période où je progressai bien .

Je sais pas trop quoi faire à la reprise.
Surement baisser un peu les charges.

par **Paddy92** le 30/12/2014 15h00

T inquiètes pas trop! Ça revient très vite!

par **HyperPhysique** le 01/01/2015 20h46

bon cette gastro enfin passé , je remange normal depuis aujourd'hui
J'ai reçu mes elastique c'est top.

Petite séance bidon pour tester ça :

Isolation haut pec elastrique violet 30 - 30 - 30

Isolation vaste externe 1 bras, elastique violet : 15 - 15 - 15 - 15

La vrai séance sera dimanche.

J'en profite qd même pour noter mes mensuration au 1er janvier :

je suis entre 12 et 15% de BF je pense, assez sec :

tour de taille : 82cm et + gros
tour de pec : 102
tour de biceps : 37cm
28avb

par **HyperPhysique** le 04/01/2015 15h31

Biceps !!!

Curl Bar EZ 36KG : 10 - 10 - 10 - 10 (+1kg et +1rep)

Curl Bar Inversé EZ 36KG : 10 - 10 - 10 - 10 (+1kg et +1rep)

Curl Marteau unilatéral 25 kg : 12 - 12 - 12 - 12 +1KG

Curl Incliné 16kg : 10 - 10 - 10 +1rep

Curl Pupitre unilatéral 19kg : 9 - 9 - 9 +1rep

Je me suis senti + fort qu'avant la gastro c'est fou.
En même temps nuit de 10h vendredi, gros KFC et nuit de 10h samedi , ça aide.