HyperPhysique : Musculation Training Log

par **HyperPhysique** le 02/02/2015 23h00

Mattez moa ces abdo :cool:

par **Paddy92** le 02/02/2015 23h05

Très bien!
:cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/02/2015 09h13

Très bien tout ça !

par **HyperPhysique** le 04/02/2015 21h11

Biceps !!!

Curl Bar 40KG : 11 - 11 - 11 - 11 +1rep

Curl Incliné 17.5kg : 8 - 8 - 8 =

Curl Bar Inversé 40KG : 11 - 11 - 11 - 11 +1 rep

Curl Marteau unilatéral 29kg : 8 - 8 - 8 - 8 + 1kg

Avant bras machine gundill pronation 6kg : 12 - 12 - 12 - 12 +1 rep

Avant bras machine gundill suspination 11kg: 12 - 12 - 12 - 12 +1 rep

J'ai viré un exo de biceps pour mettre les 2 exo d'avant bras
sinon je commence à avoir mal au lombaire avec les poids qui monte.
va vraiment être temps que je me mette au soulevé de terre

par **Paddy92** le 04/02/2015 22h34

HyperPhysique a écrit:sinon je commence à avoir mal au lombaire avec les poids qui monte.
va vraiment être temps que je me mette au soulevé de terre

Ben non alors!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/02/2015 09h29

Toujours des grosses séances biceps ici !

par **HyperPhysique** le 07/02/2015 11h24

soulevé de terre sumo: 8 - 8 - 81er fois que je fais du SDT donc je vais pas mettre 200kg

Rowing 1 bras 38kg : 12 - 12 - 12 =

Traction Pronation 10KG : 13 - 13 - 13 =

Traction Suspination 10KG :13 - 13 - 13=

abdo lesté

par **Paddy92** le 07/02/2015 13h28

T as mis combien alors ? car si tu as mis 20 kg c est du SDT souris! :lol:

Autrement bonne séance !

par **HyperPhysique** le 07/02/2015 18h20

ah merde j'ai oublié de mettre le poids lol
j'avais mis 50kg

Ca me paraissait super léger, mais bon j'apprend le mouvement.
La prochaine fois je met 60

par **Paddy92** le 07/02/2015 18h26

HyperPhysique a écrit:
Paddy92 a écrit:T as mis combien alors ? car si tu as mis 20 kg c est du SDT souris!
Autrement bonne séance !

ah merde j'ai oublié de mettre le poids lol
j'avais mis 50kg

Ca me paraissait super léger, mais bon j'apprend le mouvement.
La prochaine fois je met 60

bien!

par **clem m** le 07/02/2015 22h47

Je veux les même ABS !!!!!!!!

par **HyperPhysique** le 08/02/2015 12h27

Les tiens sont très très bien aussi

DC 78KG : = 8 - 8 - 8=

Elastique isolation haut de pecs 15 - 15 - 15 =

DIH 30KG : = 8 - 8 - 8 =

Elastique isolation haut de pecs 15=

DCH reverse grip 30 KG : = 8 - 8 - 8 +1kg

DIPS prise large 21KG : = 8 - 8 - 8 =

DIPS prise serrée 21KG : = 12 - 12 - 12 + 4 rep

Je commence à bloquer sur les pecs :ill:

Faut dire aussi je peux pas non plus indéfiniment péter mes PR à chaques séances lol

par **Paddy92** le 08/02/2015 12h34

Super ta séance ! Et bien l iso haut des pecs élastique ! Ça doit bien taper avec la progression de la résistance des élastiques! :cool:

par **HyperPhysique** le 08/02/2015 12h52

Oui avec les élastiques ont sens super bien la portion haute des pec travailler.
Avec le développé Haltère prise inversé aussi.

A la fin de la séance mon haut de pecs est bien congestionné, j'aimerai bien qu'il soit comme ça à froid.
Alors que qd je faisais juste de l'incliné, je sentai + mes épaules bosser.

Après c'est sur que , comme dit rudy qd on est naturel c'est toujours vachement + dur d'avoir un beau haut de pec.
Mais avec de la persévérence ça devrait venir.

par **Paddy92** le 08/02/2015 12h55

En même temps c est normal c est de l iso!

par **HyperPhysique** le 08/02/2015 12h58

oui carrément.
Ces 2 exo je les fais en unilatéral, avec l'autre main sur le haut de pecs, pour bien sentir qd ils travaillent.

par **devinci** le 08/02/2015 13h32

7 exos de pecs....pourquoi pas!

par **HyperPhysique** le 08/02/2015 13h40

Les élastiques ça compte pas, c'est de l'iso ça tape pas dans le système nerveux.
Et les dips prise sérrée, je les fais super sérrée, bien penché en arrière, je sens que ce sont juste mes triceps qui bossent (et c'est ce que je recherche).

On arrive donc à 4 exo, et que fais que 3 séries, ça fait 12 , c'est pas avec ça que je vais les surentrainer :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/02/2015 18h08

Grosse séance pecs !

par **clem m** le 08/02/2015 21h08

Et BOOM les pecs ! Bien ouéj' :cool:

par **HyperPhysique** le 09/02/2015 12h30

Merci les gars !

par **HyperPhysique** le 09/02/2015 12h32

Biceps / Avant bras

Curl Bar 40KG : 12 - 12 - 12 - 12 +1rep

Curl Incliné 17.5kg : 8 - 8 - 8 =

Curl Bar Inversé 40KG : 12 - 12 - 12 - 12 +1 rep

Curl Marteau unilatéral 29kg : 9 - 9 - 9 - 9 + 1 rep

Avant bras machine gundill pronation 6kg : 13 - 13 - 13 - 13 +1 rep

Avant bras machine gundill suspination 11kg: 13 - 13 - 13 - 13 +1 rep

par **NOAR_12** le 09/02/2015 12h46

Premier passage , au top cette session , bien le CI , tu cheat un peu le move ?

par **HyperPhysique** le 09/02/2015 13h04

Non je triche pas le mouvement.Avant j'étais à 18kg qd c'était le 1er exo de ma séance.
Là en 2em exo j'arrive pas à progresser dessus.

Façon en ce moment j'ai l'impression de plus réussir à progresser dans les charges à chaques séances comme avant.
Mais bon, ça m'est déjà arrivé ça, je sais que ça va redémarrer.

par **NOAR_12** le 09/02/2015 13h31

Après tout dépends de ta routine , ça fait combien de temps tu la ? Des fois suffit de changer certains exos et hop la machine est relancée

par **HyperPhysique** le 09/02/2015 13h56

Le curl incliné je l'ai gardé depuis mes débuts, ya 1 ans et demi.

J'ai déjà fais un peu de changement, j'ai ajouté le curl barre et viré le curl pupitre.

par **clem m** le 09/02/2015 21h26

Le CI est vraiment bon !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/02/2015 09h24

Toujours de grosses séances biceps !

par **devinci** le 10/02/2015 16h08

bon gros CI :cool:

par **HyperPhysique** le 11/02/2015 00h43

merci les gars

Normalement je fais ça avant ce weekend :
mercredi : épaules / rappel haut pecs / triceps
jeudi : Dos/Jambes (SDT) /rappels avb/abdo

Je suis pressé de refaire le SDT , j'avais bien kiffé cet exo la dernière fois

par **Paddy92** le 11/02/2015 07h52

Encore un converti au SDT!

par **Deadoks** le 11/02/2015 08h42

Bonne séance bras! Que du positif !

par **HyperPhysique** le 11/02/2015 21h31

Merci les gars !

Epaules / Rappel Haut Pec / Rappel triceps

1) Elévations latérales :
17 kg : 9 - 9 - 9 rep
16.5 kg : 9 - 9 - 9 rep
14 kg : 14 rep

2) Oiseau 17kg : 9 - 9 - 9 - 9 +0.5kg[/quote]

3) Elastique isolation haut de pecs :16 - 16 - 16+1 rep

4) DCH reverse grip 30 KG : = 9 - 9 - 9 +1rep

5) DIPS prise serrée 22KG : = 8 - 8 - 8 + 1 kg

6) Barre au front 29kg : 8 - 8 - 8 + 1 kg

par **Paddy92** le 11/02/2015 23h09

Ta séance c est plutot " triceps / rappel pecs / iso épaules! "
Bien l oiseau!

par **HyperPhysique** le 11/02/2015 23h59

Oui c'est vrai Paddy.
Mais j'évite de bosser mon épaule antérieur car j'ai remarqué qu'elle prenai le dessus sur mes haut de pecs .

par **devinci** le 12/02/2015 08h42

Bonne seance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/02/2015 09h54

Belle séance ! Costaud les élévations latérales et le DCH

par **clem m** le 12/02/2015 10h15

Les EL sont costauds !!!! Tu as un moove propre ? Ou tu t'aides un peu ?

par **HyperPhysique** le 12/02/2015 19h38

J'essaie d'être bien propre, bras presque tendu, je remonte à l'horizontal mais pas au dessus pour pas bosser les trapèze supérieur car ce muscle qd il est trop développé j'ai l'impression qu'il donne l'effet d'avoir moins de largeur d'épaule.

par **HyperPhysique** le 12/02/2015 20h40

Soulevé de terre sumo 50kg : 8 - 8 - 8Je garde le même poids pour bien apprendre le mouvement

Rowing 1 bras 38kg : 12 - 12 - 12 =

Traction Pronation 10KG : 13 - 13 - 13 =

Traction Suspination 10KG :13 - 13 - 13=

Avant bras machine gundill pronation 6kg : 14 - 14 - 14 - 14 +1 rep

Avant bras machine gundill suspination 11kg: 14 - 14 - 14 - 14 +1 rep

Pas beaucoup de progression, mais bon je suis en avance du dos je pense.

Par contre au SDT j'ai du mal, il est pas facile à choper le bon mouvement.

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