HyperPhysique : Musculation Training Log

par **Paddy92** le 12/02/2015 20h44

Pour le terre tu dois pas arrondir le dos et tirer les épaules en arrière!

par **HyperPhysique** le 12/02/2015 20h49

merci paddy !
faut cambrer légèrement en fait.

Et au niveau de l'écartement des pieds ?
Si je veux bosser + les jambes et fessiers que les lombaires, tu sais comment je dois m'y prendre ?

par **Paddy92** le 12/02/2015 20h54

Pour le sumo c est les pieds plus écartés par rapport à la largeur d epaules et la prise de la barre à l intérieur .le SDT classique c est le contraire prise à l extérieur donc supérieure à la largeur d épaule.

par **devinci** le 13/02/2015 09h48

trés bien pensé , garde la charge et peaufine sur le sdt tu ne le regretteras pas ( et ton dos te diras merci!)

par **HyperPhysique** le 14/02/2015 14h42

Pecs, triceps :

DC 79KG : = 8 - 8 - 8+1kg

Elastique isolation haut de pecs 16 - 16 - 16 +1 rep

DIH 30.25KG : = 8 - 8 - 8 +0.25kg

DCH reverse grip 30 KG : = 9 - 9 - 9 +1rep

DIPS prise large 22KG : = 8 - 8 - 8 +1kg

DIPS prise serrée 22KG : = 12 - 12 - 12 + 1kg

Ca reprogresse un peu , merci la cafeine

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/02/2015 15h16

Bien ta séance pecs !

par **devinci** le 14/02/2015 18h10

Merci ton mental, la caféine n'est que le placebo du cerveau

par **clem m** le 14/02/2015 22h18

Good job !

par **Paddy92** le 15/02/2015 08h03

devinci a écrit:Merci ton mental, la caféine n'est que le placebo du cerveau

Oui ,il y a beaucoup de personnes qui pensent que c est le café qui les réveille le matin, ben non c est le cortison ( cortisone) hormone qui est sécrétée par les capsules surrénales au moment du réveil!

par **HyperPhysique** le 18/02/2015 21h16

Ce forum qui perd la connection et qui me perd tout mon training au moment de le poster

De mémoire c'était que du vert

Elastique 17
DC reverse grip 30kg X 10
BAF:30kgx8
dips sérré 23kgx10
curl marteau 29.5kgx9

avant bras 7kg et 12kg x 15

par **Paddy92** le 18/02/2015 22h42

Non pas de problème ! Ça doit être ton FAI !

par **HyperPhysique** le 18/02/2015 22h52

oui peut-etre , mais c énervant :evil:

Sinon je vais commencer un cycle de force pour mieux progresser, je voir comment m'organiser

par **Paddy92** le 18/02/2015 22h56

Sur quel muscle tu veux cycler?

par **HyperPhysique** le 19/02/2015 00h33

Dos et Pec, en fait juste rowing unilatéral et DC.

Je vais essayer de faire un cycle casabianca, çà a l'air pas mal.

par **Paddy92** le 19/02/2015 09h34

Tu fais pas de rowing barre? Parce que sur de l uni un casa MOI je le sens moyen! Par contre au DC ok .

par **HyperPhysique** le 19/02/2015 20h00

oui c'est vrai , que ça craint en uni maintenant que tu le dis.
je vais faire le coté gauche puis je serai cramé pour le droit.

par **biscoto** le 19/02/2015 20h15

sympa tes séances!!

apres pour ce qui est du rowing uni, l'ideal serais de faire SDT; traction pro( mouvement de base), et tu fini par row uni et traction supi, en plus tu fais exo epaisseur/largeur/epaisseur/largeur, ce qui te permet une recup partielle sur les muscles...
avec ça si tu y met l'intensite tu verras que tes bras aurons déjà bien bossé!

par **HyperPhysique** le 19/02/2015 20h47

Merci !

Oui justement j'ai rajouté le SDT il y a peu , mais je pense que je ferai à peu près comme tu dis.

par **HyperPhysique** le 19/02/2015 22h10

Epaules / Abdo

Les épaules j'ai changé un peu de stratégie en baissant les charges mais en faisant des séries bien longues pour les cramer :

1) Elévations latérales :

12kg : 21 - 21 - 21 - 21 -21 -21 - 21

2) Oiseau 12kg : 21 - 16 cramé :ill:

- 16

3) Crunch Lesté 50kg :

50 - 50 - 50

4) SDT 60kg : 8 - 8 - 8 en bonus parce que je me sentai plein d'énergie lol : +10kg

par **HyperPhysique** le 19/02/2015 22h44

Photo après le training, éclairage pourris mais bon :

par **Paddy92** le 19/02/2015 22h51

Bien le dos! :cool:

par **clem m** le 20/02/2015 07h24

Y'a du dos là :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/02/2015 09h34

Bien ta séance épaules, ça a dû bien brûler ! Bon dos aussi

par **devinci** le 20/02/2015 09h35

tes trapézes ressortent drôlement bien :cool:

par **HyperPhysique** le 20/02/2015 21h02

Merci les gars !

par **HyperPhysique** le 21/02/2015 11h02

DC 81KG : = 5 X 5 (casabianca)

Elastique isolation haut de pecs 16 - 16 - 16 -16 =

DIH 30.25KG : = 8 - 8 - 8 =

DCH reverse grip 30 KG : = 9 - 9 - 9 +1rep

DIPS prise large 23KG : = 10 - 10 - 10 +1kg; + 2rep

DIPS prise serrée 24KG : = 14 - 14 - 14 + 1kg, + 2rep

J'arrive plus à progresser aux pecs, en même temps c'est pour ça que j'entame un cycle de force au DC.
Sinon j'ai de bonnes sensation aux casabianca.
Vivement la prochaine séance à 86kg

par **Paddy92** le 21/02/2015 11h10

Tu n es monté que de 2 kg pour ton casa?

par **HyperPhysique** le 21/02/2015 11h27

Bin oui, mon 8RM en 3 séries c'était 79.
Donc je me suis dit que mon 10RM en, 1 séries ça devait être 79.

Après j'ai utilisé le calculateur :

https://www.superphysique.org/articles/386

Il m'a dit :

Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @ 80.7
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @ 85.1
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @ 89.5
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @ 85.1
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 89.5
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 93.9
Entraînement de développé couché n°7 : max @ 85.1

par **Paddy92** le 21/02/2015 11h32

Ok!
Moi j ai adapté en montant de 5 kg d office et je monte après de 2 kg !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/02/2015 16h49

Bien tout ça

par **devinci** le 22/02/2015 07h44

Tu es bien sur la force

D'autant que tu progresses sur l'assistance.

par **biscoto** le 22/02/2015 09h29

sympa ce cycle!
bon courage!!

par **HyperPhysique** le 22/02/2015 11h24

Merci les gars !

Biceps / Avant bras

1) Curl Bar 40KG : 12 - 12 - 12 - 12 =

2) Curl Incliné 17.5kg : 8 - 8 - 8 =

3) Curl Bar Inversé 40KG : 12 - 12 - 12 - 12 =

4) Curl Marteau unilatéral 29.5kg : 9 - 9 - 9 - 9 =

5) Avant bras machine gundill pronation 7kg : 14 - 14 - 14 - 14 +1 rep

6) Avant bras machine gundill suspination 12kg: 14 - 14 - 14 - 14 +1 rep

Un peu bloqué au niveau des perfs.
J'ai essayé le 41kg je me sens pas à l'aise dessus.

par **biscoto** le 22/02/2015 12h14

bien complete cette seance!! :cool:

par **Paddy92** le 22/02/2015 12h55

Le curl barre inversé @ 40 kg :cool:

par **HyperPhysique** le 22/02/2015 21h04

Oui mon curl marteau avec des haltère de 29kg aussi, mais c'est parce que mon long suspinateur est super fort.
Et ça depuis mes débuts.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/02/2015 09h33

Encore une grosse séance biceps

Youtube · par **romain16** le 23/02/2015 10h08

costaud le curl barre!

par **Tez94** le 23/02/2015 10h18

Sacré séance Biceps :eek:

par **HyperPhysique** le 23/02/2015 13h15

Merci les gars !
Oui je les bombarde bien les biceps.

Dos / Abdo

SDT 62kg : 8 - 8 - 8 - 8 +2kgJe débute :lol:

Rowing 1 bras 40kg : 8 - 8 - 8 - 8 +2kg

Traction Pronation 12KG : 13 - 13 - 13 +2kg

Traction Suspination 12KG :13 - 13 - 13+2kg

3) Crunch Lesté 50kg :

50 - 50 - 50

Crunch décliné :
20 - 20 - 20

Ca reprogresse un peu sur le Dos.

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