Muscu83 : Musculation Training Log

par **Muscu83** le 08/12/2013 23h47

Bonsoir à tous!

Je me présente j'ai 24 ans je vis dans le var et je suis actuellement une formation dans la banque!
J'ai un passif sportif assez important 8 ans de tennis, 3 ans badbinton et de la muscu.
Il y a un an j'ai perdu 20 kg, j'etais en surpoids et j'ai acheté le livre de J nutrition de la force qui m'a beaucoup aidé.
Suite à des soucis de santé et changement de métier, j'ai du arrêter la musculation pendant trois mois, bilan j'ai repris 8kg.

J'ai eu une tendinite bicipital élongation de sus-épineux(développé couché) et souci de pieds encore actuel que je soigne avec des semelles orthopédiques.

J'ai décidé d'ouvrir un training log car ce site m'a beaucoup apporté durant ma periode de perte de poids, et niveau entrainement j'ai lu tous les articles et m'a permis de sauver mon épaule en découvrant que j'avais une petite cage et des longs avant bras.

Mon programme jusqu'a janvier est sans jambe du fait de mes semelles, je reprendrai les jambes à cette période.

Mon programme est le suivant:

Lundi: Pec/Biceps DDH 3x10 DCH 3x10 Ec poulie 3x12 Vis à vis 3x15.
Pour les biceps curl poulie basse 3x12 Curl pupi un bras H 3x12 Curl marteau 3x12

Mardi: Marche sur tapis 30 min + abdo.

Mercredi: Epaule/Triceps Rowing menton poulie 3x10 El poulie 3x12 oiseau poulie haute 3x15. Dips machine 3x10 Ext nuque 3x12 Poulie haute 3x12

Jeudi: Marche sur tapis 30 min+ abdo.

Vendredi: Dos: Traction pro 3x10 Traction supi 3x12 Rowing 1 bras convergent neutre 3x10 Tirage horizontale poulie 3x12.

Samedi ou Dimanche 30 min marche tapis + abdo.

Au niveau de mon programme pas d'épaule antérieur et la prise neutre sur tous les dévellopés qui ne me posent aucune douleur, pour les jambes je fais de la marché comme me l'a conseillé mon orthopédiste et kiné pour l'absorption du choc et apprendre à gérer ma nouvelle posture.

Au niveau des mensurations 1m80 pour 78 kg bf dans les 17%, objectif reprendre des sensations à l'entrainement et hygiene de vie seine jusqu'a janvier ou j'integrerai les jambes.

Voila à bientot pour le repport de mes trainings log

par **Muscu83** le 09/12/2013 20h56

Séance du 09/12/2013.

Pec: DDH PRISE NEUTRE: 3x10@22kg. 3min
DCH prise neutre:3x10@22kg. 3min
Ecarte poulie:3x12@20kg. 2min
Vis à vis:3x15@10kg. 1 min

Biceps: Curl poulie basse:3x12@40kg 2 min
Curl pupi haltere:3x12@10kg. 1 min chaque bras
Curl marteau:3x12@12kg. 2min

Des petits relevés de jambes pour abdo entre les series, séance de reprise agréable bonne congestion au pec notamenet sur les écartes poulie basse.

par **Muscu83** le 11/12/2013 22h51

Séance du 11/12/2013

Tirage menton poulie:3x10@50kg.
El poulie:2x15@10kg 1x10@10kg deload 10@5kg.
Oiseau poulie haute:2x15@10kg +1x10@10kg deload 10@5kg.

Disp machine: 10/10/12@50kg.
Ext nuque triceps bomber:3x10@26kg.
Poulie haute:2x15@20kg +1x10@20kg deload 7@15kg deload 10@10kg.

Plus abdo entre les séries, une bonne congestion le plaisir revient!

par **Muscu83** le 13/12/2013 22h05

Séance du 13/12/2013

Traction pro large: 12/11/10 2min.
Traction supi: 12/11/10 2min.
Rowing un bras machine convergente:3x10@30kg 1min repos
Rowing assis poulie basse:3x10@60kg.

Des abdos et du gainage entre des séries et à la fin de la séance bonne sensation