Bonjour a tous .
Voilà je suis tout nouveau dans le monde de la musculation , ( j'en fais seulement depuis juin 2013 )
Je viens de m'inscrire sur ce site que je parcours depuis que j'ai démarré la musculation.
Seulement voilà , j'ai beau m'entraîner "sérieusement" , je n'ai pas de sensation de progrès au niveau physique visuel.
Alors je sais qu'il ne faut pas miser que sur ça etc... Mais ça fait toujours plaisir si , en plus de prendre de la force , on prend également sur le gabarit.
Pour les petits détailles : je fais 1m73 pour 74kg , j'ai 27ans .
Je recherche essentiellement a muscler le haut de mon corps , je suis un ancien taekwondoka , et mes jambes sont suffisamment musclé a mes yeux .
Pour ce qui est de l'entraînement , je vais a ma salle 3 fois par semaine : lundi - mercredi - vendredi.
Je fonctionne avec 2 entraînements différents que j'appellerai après mes avoir expliqué : entraînement 1 et entraînement 2 . Ça facilitera les choses ;-)
Donc entraînement 1 :
_ developpé couché : plusieurs petite séries jusqu'a arriver a 3 séries de 4 répétitions a 70kg
_ écarté couché : 3 séries de 15 répétitions a 14kg
_ pull over : 3 séries de 15 répétitions a 20kg
_ developpé couché prise serrée : 3 séries de 8 répétitions a 50kg
_ curl a la barre : 3 séries de 6 répétitions ( je connais pas le poids.. :-S , je rajoute 24kg sur la barre mais je ne sais pas combien faut les barres ( environ 1m) en poids . )
_ et pour finir je fais 3 a 4 séries de 30 abdos.
Entraînement 2 :
_ developpé couché décliné : plusieurs séries pour arriver a 3 séries de 6 répétitions a 70kg ;
_ tirage poulie nuque : 3 séries de 12 répétitions a 45kg ;
_ developpé écarté a la machine ( un peu comme du butterfly sauf que les mains sont serré autour d'une poignée ) : 3 séries de 15 répétitions a 70kg ;
_ developpé incliné : 3 séries de 8 répétitions a 50kg ;
_ dips : 3 séries de 10 répétitions ;
_ et 3 séries d'abdos pour finir.
Voilà pour les entraînements , je les pratiques a cette fréquence :
Semaine 1 : lundi et vendredi entraînement 1 , mercredi entraînement 2 ;
Semaine 2 : lundi et vendredi entraînement 2 , mercredi entraînement 1 ;
Et ainsi de suite .
Voilà donc si quelqu'un pouvais me donner des conseils pour prendre plus de muscles , me dire si des choses ne vont pas etc... , ou toutes critiques dans la mesure ou elle sont constructives , je suis preneur !! :-)
Je vous remercies d'avance pour vos futurs réponses ( j'espère .. ^^ ) et essayait d'être indulgent , comme dit précédemment , je débute la musculation et en plus , c'est mon 1er poste !! :-)