Bonjour à tous,
Il y a deux ans, mon médecin m'a diagnostiqué un syndrome sous acromial à l'épaule droite ainsi qu'une hyperlaxité du haut du corps, c'est à contrecoeur que j'ai préféré arrêté la musculation.
Après deux ans, je vois que mon corps commence à sérieusement faiblir et que l'arrêt du sport n'a rien amélioré, je décide donc de reprendre la musculation.
Je reprends en douceur mais voilà ce que je vise, j’échaufferai bien chaque muscle au préalable en faisant des séries à vides/légères :
- Echauffement cardio - 10minutes
- L-fly - 3x30 des deux côtés
- Banc à lombaire - 3x15
- Rowing poulis basse - 4x10
- Tirage poitrine - 3x12
- Développé couché incliné guidé - 4x10 (si vous avez un meilleur exercice... j'ai testé le DC avec haltères prise marteau, mais les sensations aux pectoraux sont pas géniales?)
- Écarté à la machine - 3x12 (en écartant pas beaucoup au départ)
- Elevation latérales - 3x10
- Oiseau - 3x10
- Flexion alternée des avants bras avec élevation du poignet et rotations du coude - 3x10
- Triceps à la poulie haute main en pronation - 3x10
- Squat à la machine - 4x10
- Leg curl ischios - 4x10
- Abos à la machine - 4xmax
Le tout 3 fois par semaine.
J'ai essayé d'adapter ce programme en lisant les nombreux témoignages des membres de ce forums souffrant de l'épaule et en l'adaptant par rapport à mon ressenti.
Tous les conseils sont vraiment les bienvenues
Merci !