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dimss : avis sur ma diète pour la musculation

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dimss : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar dimss le 11/12 14h08

bonjour, je me présente je m'appel Dimitri , j'ai 21 ans actuellement étudiant a la fac.
je voulais tout d’abord vous remercie pour tout les conseil que vous donner et pour ce site qui m'a beaucoup motiver.
-pour résumer mon "parcours" en musculation je dirais que sa fait maintenant 2 ans que je m'y suis mis.le problème c'est que j'ai eu quelque mois ou j'ai du arrête ,de plus je n'est pas gérer mon alimentation en pensant que le but été de prendre le plus de poids possible. j'été a la base assez maigre donc résultat je me suis engraisser plus qu'autre chose .je suis donc monter a 77 kg pour 1m83. par rapport a ma taille mon poids et dans la norme sauf que j'ai les os assez fin et je ne suis ps très muscler.
-je me suis alors décider a me prendre en main, de me mettre sérieusement a la musculation et commencer sur de bonne basse en perdant ce gras. j'ai donc perdu 6kg ce qui ma fait perdre 8cm de tour de taille mais aussi 1cm de tour de bras ce qui est raisonnable je trouve. je suis donc maintenant a 71kg pour 1m80 et 81cm de tour de taille. mon ventre et devenu plat sauf que je ne vois toujours pas mes abdos pourtant selon le calculateur de taux de graisse du site je suis a 12%, il ne dois pas être si fiable a mon avis :). donc voila je viens vous demander votre aide parce que je suis un peut perdu et ne sais plus quoi faire. si je dois continué a perdre du poids ou alors arrêter tout sa et faire une prise de masse et voir pour la sèche plus tard? je vous remercie d'avance.
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dimss : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Seth_ le 11/12 17h14

une photo serait bienvenue :)
commence par te faire un programme (ou prends celui du site), pour la diet c'est assez compliquer il faut avoir des connaissance, je pense que ton alimentation n'est pas super équilibré, présente nous ce que tu mange en général pour voir
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Messagepar dimss le 11/12 17h37

merci pour ta réponse. alors pour la photo j'en met une des que je peut :). je suis assez mince pas beaucoup de gras sur le reste du corps mais que sur le bide j'ai l'impression que sa va jamais partir.pour la diète j'ai lu énormément d'article sur ce site et sur d'autre. je m'en suis donc inspirer et maintenant je connais les base. donc pour maigrir ce que j'ai fait c de réduire les glucide. sauf que j'ai pas fait comme sur le site 6repas, compter les calorie ect. je prends 3repas par jour j’essaie de calculer les calorie approximativement . donc sa donne sa :)

matin : grand bol de céréale spéciale k avec du lait

le midi : un peut prés 150g de féculent + 150-200g de viande

goûté :tranche blanc de poulet avec un peut de pain le jour de musculation et sans les jour de repos

dîne :légume +100-150g de viande avec 60g de féculent seulement quand j'ai musculation

donc voila grace a sa g perdu 6kg bcp de bide comme même vu que j'ai perdu 8cm. mais les abodos ne sont toujours ps la :/
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Messagepar Seth_ le 11/12 17h51

ok
tu suis un programme en ce moment ?, tu t'entraine chez toi à la salle ?
pour la diet jpeut te conseiller que de lire ça :https://www.superphysique.org/articles/679 (le 2/2 aussi), pour voir ses abdos il suffit d'etre sec, je pense que tu ne l'est pas,
ta diet il n'y à pas de legume :confused: , les poissons aussi c'est bien
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Messagepar dimss le 11/12 23h21

les légumes je supporte pas lol donc j'en mange que le soir :/ et le poison j'aime pas non pls . oui je suis pas encore sec mais le problème c'est que j'ai peur de descendre trop bas en poids. la je suis a 71kg pour 1m83 je compte descendre a 69 mais je c pas si sa seras suffisant :/
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Messagepar Tommy Corvo le 12/12 13h44

Salut,

Pour que tu puisses voir tes abdos, faut que tu en ai. Bon ça, je pense que tu les travaillent ^^ Mais bon, ça reste tout de même un muscle, qui doit être traité comme les autres. Travail les, et ne ten fais pas ils apparaitront. Il y a un super article de Julien Venesson sur le site par rapport à ça, pour perdre la graisse abdominale et viscérale. Il y a plein de bons conseils dessus.
La bible de la nutrition est le livre de Julien Venesson "La nutrition de la force"

Training log: viewtopic.php?f=7&t=30066
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Messagepar Seth_ le 12/12 17h34

il faut tout simplement que tu soit plus sec, apres faut savoir si t'es pret à te faire une diet complete avec un tableau et tes besoins .. ou juste des conseils
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Messagepar dimss le 12/12 18h03

salut, je travaille mes abdos 3 fois par semaine je fait des série de 12 a 15 avec du leste. les abdos sont bien la ,enfin je les sens sous la couche de graisse :/ .pour l'article je les déjà lu plusieurs fois :) ok donc faut que je continue a maigrir et voir la prise de masse plus tard c'est sa?
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Messagepar Seth_ le 12/12 18h06

vue que ton objectif c'est de voir tes abdos il faut que tu seche, menfin ont te conseillerai tous une prise de masse .., si c'est pour faire une seche, se la peter avec ses abdos et repartir sur un prise de masse je trouve que c'est du temps perdu
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Messagepar Sam Sam le 12/12 18h11

1m 83, 71 kg... Sèche pas trop quand même !
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar dimss le 12/12 18h16

oui mais le problème c'est que si je repart sur une prise de masse je vais encore m’engraisser n ?et sa sera donc encore plus dure de séché par la suite non?. je dois être a 15% de bf la. mon but c'est pas de me la pété je veut juste avoir un corps muscler assez sec. c'est pour sa que je sais plus trop quoi faire surtout que sa me frêne de me muscler sans voir mes muscle :/ oui tu a raison c'est assez mince c'est pour sa que j’hésite a descendre plus mon poids
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Messagepar Seth_ le 12/12 18h19

reflechi un peu, tu crois que c'est quoi le meilleur :
-seche, pdm, seche ou pdm, seche ?, plus tu va gerer ta prise de masse plus en seche t'aura le resultat voulu :p

bonne chance
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Messagepar dimss le 12/12 18h28

oui c'est sur mais après mas sèche je compter faire une prisse de masse sèche et donc prendre du poids très lentement a fin de limiter le gras et puis refaire une grosse sèche dans 2 ou 3 ans quand j’aurais pris assez de muscle. c'est pas plus judicieux? au moins je serais "propre" toute l’année :D
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Messagepar Seth_ le 12/12 18h48

je sais pas :rolleyes: , je pense que rien que le fait de t'entrainer et de mieux manger seinement va te faire perdre de la graisse
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Messagepar dimss le 12/12 19h02

oui mais sa me feras ps prendre du muscle donc ma sèche va dure beaucoup plus longtemps :/
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Messagepar Seth_ le 12/12 19h14

une photo s'il te plait ?
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Messagepar dimss le 14/12 13h00

dsl j'ai pas eu le temps de la faire avant. voila une photo je suis maintenant a 70kg

Image
Dernière édition par dimss le 14/12 16h47, édité 3 fois.
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Messagepar Seth_ le 14/12 14h29

perso l'image beug, tu ne peut pas l'heberger sur un site style noelshake ?
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Messagepar dimss le 14/12 16h48

c'est bon la non?
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Messagepar Seth_ le 14/12 17h06

oui c'est bon

oui c'est vrai tu n'es pas sec, tu es meme plutot "gras", le probleme c'est que si tu fait une sèche maintenant pour voir ton objectif je pense que tu ne sera pas tres content de voir que tu sera plutot "maigre"

jte le dit franchement, ça aurait été moi j'aurai continué une prise de masse lente, apres c'est toi qui voit c'est ton corps :)
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Messagepar dimss le 14/12 18h39

c'est bien ce que je me disais lol oui je pence que tu a raison même si j'ai peur de m’engraisser encore plus . donc ce que je vais faire c'est perdre encore 2kg voir ce que sa donne parce que la je dois être a 14% de gras je pence. et j’attaquerais la prise de masse. a t'on avis je suis a combien de bf la?

si il y a d'autre avis ne vous gainer pas :)
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Messagepar Seth_ le 14/12 18h42

entre 12 et 14%
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Messagepar dimss le 14/12 19h03

d'accord merci oui donc je vais essayer de descendre a 12% et après je repart sur une prise de masse. je ne débute pas en musculation mais j'ai un corps et des perfs de débutant mdr donc es-ce que tu pence que je pourrais prendre du muscle sec et perdre un peut de gras en même temps ?
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Messagepar Seth_ le 14/12 19h17

oui .

ont à deja vue des gars qui sur leur PDM perdait du gras, ça dépent comment tu la gère, au pire tu pourra toujours faire une sèche apres :)
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Messagepar dimss le 14/12 19h23

d'accord merci pour ton aide Seth_. on va donc perdre les 2 dernier kg et bonjour la PDM :D
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Messagepar Sam Sam le 14/12 19h41

Quand je vois la photo on dirait pas que tu fais 13 kg de moins que ta taille. Tu fais bien 1m83 et pas 1m73, pas de faute de frappe ?
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-DC : 1@115 kg
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Messagepar dimss le 15/12 11h03

oui 1m83 70kg :lol:
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Messagepar Sam Sam le 15/12 12h26

Tu dois avoir une ossature très légère alors. Je pense qu'il faut modifier ton alimentation qui doit être trop grasse
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
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Messagepar dimss le 15/12 13h32

oui c'est ce que je disais au début , j'ai une ossature fine et en+ j'ai des jambes très en retard par rapport au reste. c'est pour sa je voulais continuer a perdre du gras.
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Messagepar Adrien-182 le 15/12 15h01

Salut, si tu te construit une bonne diète tu peux largement perdre de la graisse pendant quelques mois tout en gagnant du muscle.
Mais exit les spécial K avec du lait le matin...sérieusement ! :idiot:
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Messagepar dimss le 15/12 15h21

:lol: ok je prend note. le problème c'est que malgré les apparence je ne suis pas débutants, enfin je veut dire que mon corps est habituer au stresse de la musculation vu que j'en fait depuis 2 ans. dans ce cas la es-ce que c'est toujours possible de faire du muscle et perdre du gras en même temps ?
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Messagepar Adrien-182 le 15/12 15h26

C'est pas le temps de pratique qui détermine le niveau. Sans méchanceté, à ce rythme là tu sera toujours débutant dans 20 ans (je suis resté débutant très longtemps également ;) ). Et à l'inverse je connais des gens qui en quelques mois sont devenu intermédiaire.
Donc non, ton corps n'est pas habitué à ce que tu va lui faire subir (si tu lui fait subir ce à quoi il est habitué, ne t'attend pas à un quelconque résultats !). Donc calibre ta diète, progresse séance après séance, et d'ici quelques mois tu devrais normalement être plus lourd sur la balance tout en étant moins gras :)
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Messagepar dimss le 15/12 15h44

oui oui je sais que j'ai le niveau de débutant. mais je pensais que pour prendre du muscle et perdre du gras en même temps il faillais ne pas voir fait de musculation ou avoir repris apres des mois d'arret :) .mais je vois que javais male compris lol donc vaux mieux repartir sur une prise de masse contrôler. un kg par mois serais un bon rythme pour la prise de masse a ton avis?
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Messagepar Adrien-182 le 15/12 15h55

Oui entre 500gr et 1 kg pas mois. Mais le poids c'est pas le plus important. Ce qu'il faut c'est que ton tour de taille diminue pendant que ton tour de bras augmente.
Si au bout d'un mois t'as pris 5mm de tour de bras et perdu 5mm de tour de taille, c'est un bon mois, même si t'as pris que 200grammes ;)
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Messagepar dimss le 15/12 16h00

ok je vois. par contre le premier mois je vais prendre un peur plus de poids non?
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Messagepar Adrien-182 le 15/12 16h08

Si tu prends plus de poids c'est que tu perds moins ou pas de graisse. A toi de fixer tes priorités ;)
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Messagepar dimss le 15/12 16h19

ah oui je vois d'accord je vais faire sa alor :)
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Messagepar dimss le 16/12 22h31

par contre j'ai une question concernant les glucide le soir .j'entant souvent dire qu'il faut évité les glucide le soir pour séché. mais logiquement pour perdre du poids il faut manger moins de calorie que ce dont on a besoin. donc logiquement si le nombre de calorie est bon on peut manger des glucide le soir même les jour ou on s’entraîne pas. ou je me trompe ?
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Messagepar Seth_ le 16/12 22h39

oui te préoccupe pas de ça ;)
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Messagepar Adrien-182 le 16/12 22h41

Oui on peut manger des glucides le soir (IG bas évidemment), même les jours où on ne s'entraîne pas.
La doctrine "pas de de glucides après 16h" est pour moi une vaste fumisterie.
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