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Power clean pour muscler les trapèzes ?

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Power clean pour muscler les trapèzes ?

Messagepar Invité le 16/12 12h32

Hier j`ai visite et me suis inscrit dans la salle de muscu que j`allais frequenter a partir de janvier (parce qu`elle ferme du 20.12 au 05.01). Le mec responsable de la salle (qui est en fait la salle de ma fac) m`a dit de faire un tour et de faire ce que je voulais. Donc je me suis mis a faire du soulever de terre et ensuite du power clean.

Deja j`ai l`impression que de faire du soulever de terre lourd avant du power clean aide a la performance du PC, car le poids souleve au PC apres a l`air tres leger. Ensuite, et c`est la ou je voulais en venir, a chaque fois que je fais du PC le lendemain j`ai de grosses courbatures aux trapezes, et c`est tellement BON !!! Aucun autre mouvement me fait ca. A mon avis lorsqu`il est bien execute, c`est le meilleur mouvement pour la croissance des trapezes. Qu`en pensez-vous ?

David
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Power clean pour muscler les trapèzes ?

Messagepar Fabrice SP le 16/12 12h35

Oui le power clean combine un SDT, un haussement d'épaule, et un rowing menton avec élan, donc les trapèzes bossent énormément !

Par contre, j'ai jamais eu de courbatures... Mais je fais peut-être pas suffisament de reps... Les meilleurs de la salle d'haltéro ont des trapèzes énormes...
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Fabrice SP
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Power clean pour muscler les trapèzes ?

Messagepar Invité le 16/12 13h29

En fait a propos de mes courbatures c`est aussi certainement parce que je n`avais fait ni power clean ni sdt depuis un an environ. Mais j`ai aussi remarque que j`avais plus de courbatures quand j`utilisais des charges superieures a disons 85% de mon maxi. En dessous de ce stade-la, moins de courbatures. Hier j`ai fait un peu n`importe quoi, c`etait juste pour tester le materiel, mais en gros de memoire ca a donne ca:

Soulever de terre
1 x 5 x 40
2 x 3 x 60
4 x 3 x 75

Power Clean
2 singles a 35 kg
2 singles a 55 kg
1 single a 55 kg suivi de 5 Full front squats
1 single a 55 kg

Ma charge de travail etait donc de 91.5% de mon maxi, je pense que si j`avais utilise 80% de mon maxi avec plus de volume, je n`aurais pas eu les meme courbatures. J`ai rarement autant senti mes trapezes au lendemain d`une seance - et je parle aussi bien de la partie basse que de la partie haute des traps.

David
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