Slkeelam a écrit:Suite a mon opération, je me suis laissé allé et pris 20 kilos en 1 ans. Aujourd'hui avec l'autorisation du docteur, j'ai décidé de me reprendre en main pour pouvoir refaire se qui me passionne ( free fight ).
Slkeelam a écrit:Donc j'ai essayé de reprendre le cardio en allant courir.. résultat? je ne pouvais plus marcher ( courir? même pas y pensé ) pendent 2 semaines.
Slkeelam a écrit: Après ça j'ai essayé de me mettre a la fonte en commençant avec des haltères de 10 kilos.. résultat? mon bras gauche était gonflé et défiguré pendent 1 semaine.
Slkeelam a écrit: Aujourd'hui j'ai conscience que je suis devenu un gros paresseux et flemmard en plus ( tout se que je détestai auparavant ).
Slkeelam a écrit:Je m'excuse pour mes fautes d’orthographe.
ça ressemble à un programme full body mais mal construit : 2exo biceps, épaules aucun pecs ..
pour bien te faire un programme full body télécharge ce PDF :
Ca mérite quelques explications. Pourquoi donc 2 semaines sans pouvoir marcher ?
Tu as trop couru dès ta première sortie ?
Et là aussi, pourquoi tu t'es blessé ? Tu as voulu en faire trop ?
Cela dit, en voyant ton programme et les deux "anecdotes" ci-dessus, il est clair que tu y vas comme un bourrin sans réfléchir. Du coup, tu as les yeux un peu plus gros que le ventre, et du vise trop haut. C'est l'idéal pour te blesser et te démotiver. Il faut rester modeste au début, et prendre le temps de (ré)apprendre à faire du sport.
Habituellement je ne "perds" pas mon temps à répondre à des gamins de 16 ans (si tu te demandes pourquoi je dis ça, j'en ai 39, et regarde ma date d'inscription au forum), mais là je fais une exception parce que j'ai l'impression que tu vas dans le mur, et que tu y vas en klaxonnant !
Slkeelam a écrit:Visé haut c'est mon deuxième prénom
Si tu veux pouvoir continuer à faire du sport quand tu auras 30 ans, ou pire, mon âge, ou encore pire, à 60 ans, il faut absolument que tu mettes ton ego de côté. Là tu reprends après une grosse blessure et un long arrêt. Même avec 10 kg tu peux te faire mal, et même avec moins que 10 kg.
Slkeelam a écrit:Je l'ai compris, tard, mais je l'ai compris. Je compte commencer mon futur programme à vide pendent au moins 1 mois.
Je vais joindre quelques photos de mon corps ( affreux préparez-vous ! )
Slkeelam a écrit:Squat : 4x8
Soulevé de terre : 4x8
Fente avec la barre : 4x8
Pompe : 4x8
Rowing barre en pronation : 4x8
Elevation latérale : 4x8
Dumbbell militarry : 4x8
Hammer curl : 4x8
Extensions au-dessus de la tête : 4x8
Crunch : 3x10
je demande toujours pourquoi tu fais 2 exo épaules, garde juste les EL, ou sinon tu peut tourner à chaque séance entre EL et DM
ils te manquent les mollets (ne pas oublier de les travailler, d'autant plus que c'est un petit muscle et quand les gens ont des retards sur celui-ci c'est tres moche)
et fait pas ton flemmard passe les crunchs en 4*max (jusqu'a l'echec musculaire)
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