Bonjour a tous !
Voila maintenant 1ans 1/2 que j'ai commence la musculation ( dont 1 ans en pdc ). J'ai commence avec un régime ( qui par ailleurs, était trop restrictif ), mais il y a peu ( 2 semaines environ ) j'ai commence ma prise de masse, mais ayant peur de mal faire les choses et aussi de prendre TROP de gras j'aurais besoin de votre avis concernant ma diet svp'
Infos:
j'ai 18 ans
Je mesure: 1m80
je pèse: 58kg
mon poids augmente de 200g par semaine environ
je ne prends pas de compléments
je m'entraine 3 jours par semaine en split ( lundi, mercredi et vendredi )
Voici ma diet:
7h30:
200g de petit pois + 14g beurre om3 ( 220 kcal )
150g de jambon ( 180 kcal )
total: 400 kcal
9h30:
35g d'amandes OU 30g de noisette ( 200 kcal)
12h:
100g de riz basmati ( peser cru) + 5g de beurre om3 ( 375 kcal )
150g de steak ( 225 kcal )
Total: 600 kcal
14h30:
50g de riz basmati ( peser cru ) + 6g de beurre om3 ( 200 kcal )
OU
salade de : cornichon/tomate/laitue/champignon ( 100 kcal ) + 11g huile de colza ( 100 kcal )
16h30:
50g de riz basmati ( peser cru ) + 6g de beurre om3 ( 200 kcal )
18h ( PRE TRAINING )
200G de petit pois + 10g beurre OM3 ( 200 kcal )
19H TRAINING --------> fin vers 20h30
20h45:
200g de steak ( 300 kcal )
salade de : cornichon/tomate/laitue/champignon ( 100 kcal )
Total: 2200Kcal
p.s: si je dois rajouter 100 ou 200kcal a ma diet, ou me conseilleriez vous de les rajouter ?
Voila,merci d'avoir lu mon post, j'accepte toute critique, si vous voulez d'autres informations n’hésitez pas a demander