Pba : avis sur ma diète pour la musculation

par **Pba** le 15/12/2013 18h44

Bonjour a tous !

Voila maintenant 1ans 1/2 que j'ai commence la musculation ( dont 1 ans en pdc ). J'ai commence avec un régime ( qui par ailleurs, était trop restrictif ), mais il y a peu ( 2 semaines environ ) j'ai commence ma prise de masse, mais ayant peur de mal faire les choses et aussi de prendre TROP de gras j'aurais besoin de votre avis concernant ma diet svp'

Infos:

j'ai 18 ans
Je mesure: 1m80
je pèse: 58kg
mon poids augmente de 200g par semaine environ
je ne prends pas de compléments
je m'entraine 3 jours par semaine en split ( lundi, mercredi et vendredi )

Voici ma diet:

7h30:

200g de petit pois + 14g beurre om3 ( 220 kcal )
150g de jambon ( 180 kcal )
total: 400 kcal

9h30:

35g d'amandes OU 30g de noisette ( 200 kcal)

12h:

100g de riz basmati ( peser cru) + 5g de beurre om3 ( 375 kcal )
150g de steak ( 225 kcal )
Total: 600 kcal

14h30:

50g de riz basmati ( peser cru ) + 6g de beurre om3 ( 200 kcal )
OU
salade de : cornichon/tomate/laitue/champignon ( 100 kcal ) + 11g huile de colza ( 100 kcal )

16h30:

50g de riz basmati ( peser cru ) + 6g de beurre om3 ( 200 kcal )

18h ( PRE TRAINING )

200G de petit pois + 10g beurre OM3 ( 200 kcal )

19H TRAINING --------> fin vers 20h30

20h45:

200g de steak ( 300 kcal )
salade de : cornichon/tomate/laitue/champignon ( 100 kcal )

Total: 2200Kcal
p.s: si je dois rajouter 100 ou 200kcal a ma diet, ou me conseilleriez vous de les rajouter ?

Voila,merci d'avoir lu mon post, j'accepte toute critique, si vous voulez d'autres informations n’hésitez pas a demander

par **Sam Sam** le 16/12/2013 00h06

Il te faudrait rajouter bien plus que 100 ou 200 calories, surtout que tu mesures 1m80.

Tu pourrais par exemple rajouter du fromage blanc dans tes collations et des glucides au repas de 20h45. Sinon je décalerais la collation de 14h30 vers 22-23h personnellement, après fais comme tu peux.

Par exemple si tu rajoutes 500g de fromage blanc répartie sur toutes tes collations et 100g de riz, pâtes ou légumineuses le soir, tu rajoutes 700 calories à ta diet.

Parce qu'en vérité tu devrais plus te rapprocher des 3000 calories que des 2200 actuellement. Là ça te ferait 2900 calories ce qui serait pas mal je pense.

par **Pba** le 16/12/2013 09h59

Donc si je resume bien, tu me conseillerais d'augmenter mes glucides au repas de 20h45, j'essaierais merci

Par contre peux tu m'expliquer l'interet de rajouter autant de calorie ( 700 ) a ma diet ? cela ne me fera pas prendre du gras ? Car avec mes 2200 calorie actuel je prend 200g environ sur la balance, donc si j'en rajoute autant je ne risque pas de prendre trop de gras ?
Merci de m'éclairer, Cordialement.

par **Sam Sam** le 16/12/2013 13h24

Bah si tu prends 200g par semaine non n'en rajoute pas trop tu as raison. Par contre ça me parait bizarre que tu prennes autant avec seulement 2200 calories, je sais pas à combien t'étais avant mais ça devait être bas ^^

Continue comme ça en rajoutant par exemple un peu de légumes à 20h45 et vois la progression. Mais ça m'étonnerait que tu prennes 200g/semaine encore longtemps. Dès que tu stagnes, augmente les calories.