SteveCock : Musculation Training Log

par **SteveCock** le 15/12/2013 21h00

Salut les gros bras ! Moi c'est Steve, pour me présenter brièvement, je suis relativement jeune, assez grand et plutôt lourd. Je pratique la musculation depuis quelques années maintenant. Je fais de la boxe à côté de mes 3 séances hebdomadaires.

15.12.13 - Dos/Epaules/Triceps

Soulevé de terre - 4' : 5x160kg - 3*4x140kg
Tirage neutre large - 3' : 4*8x81.5kg
T-bar neutre - 2'30 : 3*12x60kg
Meadows rowing - 1'30 : 3*10x65kg
Développé militaire s/s Facepull - 3' : 3x60kg - 3*8x50kg s/s 4*12x18kg
Extension nuque - 2' : 4*9x16kg
Pushdown s/s Curl corde - 2' : 4*13x60kg s/s 4*12x70kg

Au plaisir de partager notre passion commune. Bisous !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 15/12/2013 21h32

Bienvenue à toi

Belles perfs :cool:

Tu as quel âge ? Taille et poids ?

par **SteveCock** le 15/12/2013 21h46

20 ans il y a quelques jours, 188cm, 93-94kg.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 15/12/2013 21h47

Ok, bon courage je vais te suivre

par **SteveCock** le 17/12/2013 14h10

17.12.13 - Cuisses/Mollets

Front squat - 4' : 2x110kg - 1x115kg - 2*1x117.5kg
Presse - 3' : 4*8x200kg
Presse allongé unilatéral - 2' : 3*12x70kg
Leg curl assis - 2' : 4*13x40.5kg
SDTJT - 2' : 4*8x95kg
Mollet debout - 1'30 : 4*10x7p
Mollet assis - 1'30 : 4*8x37.5kg

par **nico16** le 17/12/2013 18h51

salut et bienvenu a toi =)

par **SteveCock** le 19/12/2013 14h07

19.12.13 - Pectoraux/Epaules/Biceps

Développé couché haltère - 4'
9x36kg - 3*7x34kg

Dips - 3'
4*8x6kg

Cross over - 1'30
3*17x18kg

EL unilatéral poulie - 1'
4*10x30kg

Rowing herculéen - 2'30
3*13x42.5kg

Curl incliné - 2'30
4*10x16kg

Curl pupitre s/s Haltère front - 2'
4*9x12kg s/s 4*10x14kg

Je passe en amplitude complète au DCH (cad haltères qui touchent la poitrine), ça me fait un point de repère sur l'amplitude. J'ai tout donné sur le topset, je vais m'en servir de base pour définir un cycle de 5/3/1 sur le DCH !

par **SteveCock** le 22/12/2013 17h42

22.12.13 - Dos/Epaules/Triceps

Soulevé de terre - 4' : 9x150kg - 3*7x130kg - 1x170kg
Tirage neutre large - 3' : 4*10x81.5kg
T-bar neutre - 2'30 : 3*8x62.5kg
Meadows rowing - 1'30 : 3*13x30kg
Développé militaire s/s Facepull - 3' : 8x55kg - 10/10/9x45kg s/s 4*13x18kg
Extension nuque - 2' : 10/10/10/9x16kg
Pushdown s/s Curl corde - 2' : 4*14x60kg s/s 4*14x70kg

- J'ai essayé la magnésie, vraiment pas à l'aise avec, je conserve les sangles.
- La salle a ajouté 2 triceps bomber, 2 trap-barre et 1 barre pour faire du couché avec différentes prises (neutre, semi-neutre etc).
- Je sature déjà au EN.

par **Antoine.G** le 22/12/2013 18h02

Uni je suppose les EN ? Si je peux me permettre je pense que c'est un exo où les séries longues sont plus appropriées pour progresser dessus

par **xX-Poison** le 22/12/2013 18h55

12-20 c'est le meilleur rep-range pour progresser aux EN. Faut pas hésiter à partir de "bas" pour progresser pendant plusieurs mois.

par **SteveCock** le 22/12/2013 19h03

Oui des extensions nuque à un bras. Plus facile de progresser sur les séries longues, je suis d'accord, mais pas la même efficacité (du moins vu les poids que je mets).

par **zinel** le 22/12/2013 19h55

les exos ou il y a un gros etirement sont dangereux, on fais 10rep facile et dun coup plus de jus, on force comme un taré et on perd un tendon lol... je dramatise un peu lol, du moment que tu le sens mieux comme ca, neanmoins je suis daccord avec eux, meilleurs en series longues