A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar dams971 le 16/12 15h58

Bonjour a toutes et a tous! J'ai 18 ans, je mesure 1m83 pour 73.7kg! Sur la photo on peut voir que j'ai des "poignées d'amour", j'aimerais m'en débarrasser! Si quelqu'un pouvais m'aider je lui en serais très reconnaissent :) . Merci et bonne journée!
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Messagepar Hulk logan le 18/12 20h19

Salut dams. Tu n as pas trop a perdre. En faisant attention a ton alimentation, c est a dire en réduisant les calories que tu consomme chaque jour, associé au travail des abdos, particulièrement les obliques et le transverse , ceci en séries longues , tu devrait perdre rapidement. L exercice d endurance est pas mal ( genre footing ou musculation en circuit training ) pour perdre du gras. Enfin, y a pas de secret : discipline+ motivation= résultats !! Alors au boulot!!! ;)
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Messagepar dams971 le 19/12 13h14

Merci beaucoup pour ta réponse! Je vais donc m'y mettre de suite :) . si non aurait tu des exercices pour le transverse? Merci de ta réponse et a bientôt!
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Messagepar Hulk logan le 19/12 21h55

dams971 a écrit:Merci beaucoup pour ta réponse! Je vais donc m'y mettre de suite :) . si non aurait tu des exercices pour le transverse? Merci de ta réponse et a bientôt!

Salut. Il existe beaucoup d exercices pour le transverse, tels que la " bicyclette", le ciseau vertical ou encore le Push Up To Plank Row, mais ces noms ne te disent probablement rien. Je te conseille de faire les exercices classiques d abdos , sachant que de toute manière le transverse travaillera si tu fais des crunchs avec rotation. Sinon je te recommande les livres LA METHODE OL ou LA METHODE DELAVIER , ou tu trouvera tous les exos d abdos et leur description. Réalise 2 a 3 circuits de 3 ou 4 exercices d abdos en séries longues ( 20/25 reps ) au moins 1 fois par jour, et tu devrait avoir les plus beaux abdos a la plage cet été! Allez tchao et bon courage a toi.
ps: Et bonnes fêtes. Ne fais pas trop d excès!! :lol:
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Messagepar Hulk logan le 19/12 22h00

Ça buggue. :joker: Le premier livre que je te recommande, c est la méthode OL.
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Messagepar Hulk logan le 19/12 22h07

Arrghhh!!!!!! Mais ceest pas possible! y à une censure ou quoi? La méthode l.a.f.a.y :mad: :mad:
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Messagepar Sam Sam le 19/12 22h25

Oui Hulk cette méthode est censurée sur ce site, pas de pub je pense ^^
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
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Messagepar Hulk logan le 19/12 23h27

De toute façon, la méthode OL , c est de la m****. J ai commencé la muscu a l aide de la méthode Delavier qui est selon moi beaucoup plus équilibrée. Je précise que la seule chose de bien dans ce bouquin, ( méthode L. ) c est les exos d abdos; ( qui sont toujours les mêmes quelque soit le livre ) sujet qui nous intéresse ici . Tout ça pour dire que je ne prêche pas cette méthode, mais je laisse aux gens le choix de choisir ( y a comme une répétition là ) :lol: allez, bon vent. :)
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Messagepar dams971 le 20/12 22h18

Merci de ta réponse :) ! Bonne fêtes a toi aussi, et ne t'inquiètes pas pour les excès je suis ultra motiver il n'y en aura donc aucun :cool:
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Messagepar dams971 le 21/12 18h05

Cela pose un problème si je fait mes exercices d'obliques l'ester à 10 kg??
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Messagepar Hulk logan le 21/12 21h40



aucun problème.
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