Donc je m'appelle Alexandre je viens tout juste d'avoir 16 ans ( 6 decembre
)Je m'entraine depuis 3 mois maintenant
Je mesure environ 1m85 et je pèse 83kg
Mon programme est le suivant :
Lundi : Pec, Dos, Abdos
Développé couché:3*12
Développé incliné:3*12
Développé décliné:3*12
Développé couché (haltères):3*12
Développé incliné (haltères):3*12
Ecarté couché:3*12
Ecarté incliné:3*12
Rowing barre en pronation:3*12
Rowing debout prise serrée:3*12
Rowing à un bras avec haltère:3*12
Banc a lombaire:4*12
Crunch:4*15
( Je fais aussi tout les jours 9*10 tractions réparties sur la journée 3 séries au matin 3 séries en après midi et 3 séries au soir)
Mercredi: Jambes, épaules
Squat arrière:3*12
Squat avant:3*12
Hack squat:3*12
Presse à cuisse:3*12
Leg curl:3*12
Leg extension assis:3*12
Mollets assis aux haltères:4*12
Oiseau avec haltères:3*12
Développé épaules:3*12
Développé militaire:3*12
Développé nuque:3*12
Élévation latérale avec haltères:3*12
Élévation frontale avec haltères:3*12
Vendredi:Biceps, triceps
Curl incliné:3*12
Curl au pupitre:3*12
Curl à la barre supination:3*12
Curl à la barre pronation:3*12
Curl concentré:3*12
Extension nuque:3*12
Extension nuque à un bras:3*12
Extension des triceps à la poulie en pronation:3*12
Kickback:3*12
Pull over:3*12
par 
