A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Muscler les jambes avec du squat et de la presse seulement ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Muscler les jambes avec du squat et de la presse seulement ?

Messagepar johnnysins.du18-25 le 17/12 12h54

Bonjour

Je voulais vous demander si trois exercices polyarticulaire étais suffisant


Squat 4x10
presse a cuisse 4x10
soulevè de terre 4x10
Avatar de l’utilisateur
johnnysins.du18-25
 
Messages: 38
Inscription: 05/05 16h24
Réputation: 0


Muscler les jambes avec du squat et de la presse seulement ?

Messagepar Romain R. le 17/12 13h15

Presse, front SQT, SDT JT et leg curl, t'as 4 exos pour prendre des cuisses de manière équilibrée.
Sinon dans les jambes, y'a les mollets aussi :!:
"Le s'cond, c'est un con !" (Bull Hurley, Over The Top)
Avatar de l’utilisateur
Romain R.
 
Messages: 1343
Inscription: 19/06 13h23
Réputation: 17

Muscler les jambes avec du squat et de la presse seulement ?

Messagepar Hulk logan le 17/12 22h35

Salut johnnysins. C est vrai que tu te focalise un peu trop sur les quadriceps. Il ne faut pas oublier les ischios et les mollets . Sinon le soulevé de terre me semble être davantage un exo de dos que de jambes, sauf s il est effectué jambes tendues. Mon programme de jambes est le suivant: legs extensions en superset avec squats , legs curls en supersets avec S.D.T jambes tendues et extensions des mollets debout avec barre lourde . Des quadriceps surdéveloppés ne vallent rien si les ischios et les mollets ne suivent pas. Bon entraînement a toi :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10793
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

Muscler les jambes avec du squat et de la presse seulement ?

Messagepar Futurschwarzy le 17/12 23h22

Rajoute leg curl et mollets.
Futurschwarzy
 
Messages: 94
Inscription: 01/08 01h10
Réputation: 0

Muscler les jambes avec du squat et de la presse seulement ?

Messagepar johnnysins.du18-25 le 18/12 08h55



Oui j'ai pas mis les mollet mais je les travaille deux par semaines, je prend note pas contre pour le superset je n'aurais pas le courage, travailler les jambe normalement est déjà super éprouvant, a la fin de chaque séance j'ai l'estomac retourner
Avatar de l’utilisateur
johnnysins.du18-25
 
Messages: 38
Inscription: 05/05 16h24
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™