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Muscler les jambes avec du squat et de la presse seulement ?

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Muscler les jambes avec du squat et de la presse seulement ?

Messagepar johnnysins.du18-25 le 17/12/2013 13h54

Bonjour

Je voulais vous demander si trois exercices polyarticulaire étais suffisant


Squat 4x10
presse a cuisse 4x10
soulevè de terre 4x10
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johnnysins.du18-25
 
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Muscler les jambes avec du squat et de la presse seulement ?

Messagepar Romain R. le 17/12/2013 14h15

Presse, front SQT, SDT JT et leg curl, t'as 4 exos pour prendre des cuisses de manière équilibrée.
Sinon dans les jambes, y'a les mollets aussi :!:
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Muscler les jambes avec du squat et de la presse seulement ?

Messagepar Hulk logan le 17/12/2013 23h35

Salut johnnysins. C est vrai que tu te focalise un peu trop sur les quadriceps. Il ne faut pas oublier les ischios et les mollets . Sinon le soulevé de terre me semble être davantage un exo de dos que de jambes, sauf s il est effectué jambes tendues. Mon programme de jambes est le suivant: legs extensions en superset avec squats , legs curls en supersets avec S.D.T jambes tendues et extensions des mollets debout avec barre lourde . Des quadriceps surdéveloppés ne vallent rien si les ischios et les mollets ne suivent pas. Bon entraînement a toi :)
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Muscler les jambes avec du squat et de la presse seulement ?

Messagepar Futurschwarzy le 18/12/2013 00h22

Rajoute leg curl et mollets.
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Muscler les jambes avec du squat et de la presse seulement ?

Messagepar johnnysins.du18-25 le 18/12/2013 09h55



Oui j'ai pas mis les mollet mais je les travaille deux par semaines, je prend note pas contre pour le superset je n'aurais pas le courage, travailler les jambe normalement est déjà super éprouvant, a la fin de chaque séance j'ai l'estomac retourner
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