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Avis sur diete et programme.

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Avis sur diete et programme.

Messagepar hlo le 18/12 19h47

Bonsoir,

Actuellement je debut en musculation. je ne suis pas tres musclé, je fais 1m75 pour 71 kg.
J'ai donc décidé de faire une prise de masse afin de progresser lentement mais surement, enfin je pense.

Voici ma diete :

7h : 80g de musli au fruit + 30g de whey melangé avec de l'eau + un fruit au choix.

10h : 15g d'amande + 30g de whey melangé avec de l'eau

13H : 150g de féculents pesés avant cuisson + 150g de viande blanche + 50g de legume.

16h : 15g d'amande + 30g de whey melangé avec de l'eau

19h : 150g de féculents pesés avant cuisson + 150g de viande blanche + 50g de legume.

Mon programme prise de masse :

Lundi :

- Dips : 3x10
- Rowing barre : 3x10
- Tirage nuque : 3x10
- Développés militaire à la barre : 3x10
- Elévations latérales : 3x10
- Curl à la barre EZ : 3x10
- Curl départ en prise marteau : 3x10
- Triceps barre au front : 3x10
- Triceps extensions à la poulie : 3x10


Mercredi :

- Squat : 1x20
- Soulevé de terre : 2x10
- Leg extensions : 3x12
- Leg curls : 3x12
- Abdominaux crunchs jambes tendues : 4x20


Vendredi :

- Dips : 3x10
- Rowing barre : 3x10
- Tirage nuque : 3x10
- Développés militaire à la barre : 3x10
- Elévations latérales : 3x10
- Curl à la barre EZ : 3x10
- Curl départ en prise marteau : 3x10
- Triceps barre au front : 3x10
- Triceps extensions à la poulie : 3x10

Voila pour mon programme.
Cela fait environ 2 semaines que j'ai commencé, mon poid est tjrs de 71kg. Est ce que 100g de plus par semaine serait possible d'atteindre avec cette diete?

j’accepte bien entendu tout conseil.
hlo
 
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Messagepar spojetski le 18/12 19h57

La diète c'est pas ici :super_lol: et elle est mal construite.

C'est bien la première fois que je vois quelqu'un qui ne travaille absolument pas les pectoraux :super_lol:
3*10 par ci 3*10 par là.
Squat 1*20, tu prends pas de risque là, au boulot quand on se lève de sa chaise dans la journée on doit squatter autant que toi au final :lol:

Ton programme n'est pas au point, voyons comment l'améliorer avec le programme débutant du site.

Jour n°1 (dos, bras, abdominaux)
Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque: 4×10-15

Crunch à la poulie haute : 4×10-15

Jour n°2 (Cuisses,Fessier,Mollets)
Squat 4*8-12
Soulevé de terre jambe tendues 4*8-12

Mollets barre: 4*20-25

Leg curl 4*20*25
Leg Curl (ischios) 4*20*25

Jour n°3 (pectoraux, épaules, bras)
Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Développé avec haltères : 4×8-12
Rowing debout prise large: 4×10-15

Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Dips prise serrée : 4×8-12
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar hlo le 18/12 20h07

En effet je ne bosse pas les pectoraux avec ce programme. Je dois avouer que le programme n'est pas au point.
Je vais donc t'écouter et suivre ton conseil et changer de programme pour prendre celui que tu ma proposé.

J'ai une petite question :

Quand je suis en salle, je m'échauffe en premier puis ensuite je commence le programme. Arriver a la fin du programme on doit ce sentir bien épuisé? Car j'ai tendance après avoir fini mon programme de refaire quelque exercice, est bon ou non?

Moi qui pensais avoir une bonne diète :s
hlo
 
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Messagepar spojetski le 19/12 10h27

On ne demande pas d'aller jusqu'à l'echec musculaire, ça ne sert à rien de se flinguer musculairement si tu débutes, d'autant plus que tu vas te dégouter rapidement.

Néanmoins, et pour ne prendre qu'un exemple, si tu claques 4*8-12@X kilos sur un exercice Y en début de séance, et qu'en fin de séance tu es capable de réitérer ce même exercice au même poid pour un même nombre de séries/répétitions, il y a effectivement un soucis.

Après une séance, le but c'est pas d'aller au lit avec la gerbe parce qu'on est totalement épuisé, on peut allier plaisir et performances.

Et si après 1h/1h30 de muscu t'es pas fatigué, il faut commencer a mettre du poids au bout de tes barres :super_lol:
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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