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LourencoHP a écrit:Re bonjour tout le monde, alors voila j'ai fait selon moi de bonnes modifications au niveau de ma diete :
MATIN
50 FLOCON DAVOINE......... 182 Prot : 5,7 Glucide : 28,95 Lipide : 0
1 FRUIT (BANANE)............. 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3
manque une sourçe de proteine
coLATION
15 AMANDES.................... 95 Prot : 3 Glucide : 2,55 Lipide : 8,1
50 FLOCON DAVOINE......... 182 Prot : 5,7 Glucide : 28,95 Lipide : 0
1 FRUIT (BANANE)............. 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3
trop de glucides
MIDI
HUILE DE COLZA............... 90 Prot : 0 Glucide : 0 Lipide : 10
SARDINES...................... 290 Prot : 27,5 Glucide : 0,75 Lipide : 20
100 DINDE..................... 100 Prot : 22 Glucide : 1 Lipide : 0
100 PATE...................... 365 Prot : 13 Glucide : 72 Lipide : 0 prefere riz basmati
150 LEGUME................... 27 Prot : 1,35 Glucide : 5,85 Lipide : 0,3
1 FRUIT (BANANE)............ 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3
COLATION
15 AMANDES................... 95 Prot : 3 Glucide : 2,55 Lipide : 8,1
SANDWICH PAIN C. DINDE... 229 Prot : 15,6 Glucide : 32,4 Lipide : 0 pas de pain complet indice glycemique élevé et double emploi avec les flocons d avoine et la banane
50 FLOCON DAVOINE........ 182 Prot : 5,7 Glucide : 28,95 Lipide : 0
1 FRUIT (BANANE)........... 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3
SOIR
HUILE D'OLIVE............... 90 Prot : 0 Glucide : 0 Lipide : 10
SARDINES.................... 290 Prot : 27,5 Glucide : 0,75 Lipide : 20
100 DINDE................... 100 Prot : 22 Glucide : 1 Lipide : 0
100 PATE.................... 365 Prot : 13 Glucide : 72 Lipide : 0 pesé cru ou cuite?
150 LEGUME................. 27 Prot : 1,35 Glucide : 5,85 Lipide : 0,3
1 FRUIT (BANANE).......... 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3
TOTAL : 3159 Kcal Prot : 187,5 Glucide : 398,55 Lipide : 78,3
J'espere que je me suis pas trompé ds mes choix.
Merci de me donner vos avis encore merci .
LourencoHP a écrit:A ok et maintenent un peu mieux?
MATIN
50 FLOCON DAVOINE......... 182 Prot : 5,7 Glucide : 28,95 Lipide : 0
1 FRUIT (BANANE)............. 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3
21 WHEY........................ 85 Prot : 17 Glucide : 1,43 Lipide : 0 PROT. AUGMENTE un oeuf ?
coLATION
15 AMANDES.................... 95 Prot : 3 Glucide : 2,55 Lipide : 8,1
25 FLOCON DAVOINE.......... 91 Prot : 2,85 Glucide : 14,47 Lipide : 0 GLUCIDE DIMINUE suprine les flocons d avoine là
1 FRUIT (BANANE)............. 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3
21 WHEY........................ 85 Prot : 17 Glucide : 1,43 Lipide : 0
MIDI
HUILE DE COLZA............... 90 Prot : 0 Glucide : 0 Lipide : 10
SARDINES...................... 290 Prot : 27,5 Glucide : 0,75 Lipide : 20 soit sardines soit dinde
80 DINDE....................... 80 Prot : 17,6 Glucide : 0,8 Lipide : 0
100 PATE...................... 365 Prot : 13 Glucide : 72 Lipide : 0 PESE AVANT CUISSON
150 LEGUME................... 27 Prot : 1,35 Glucide : 5,85 Lipide : 0,3
1 FRUIT (BANANE)............ 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3
COLATION
15 AMANDES................... 95 Prot : 3 Glucide : 2,55 Lipide : 8,1
50 FLOCON DAVOINE......... 182 Prot : 5,7 Glucide : 28,95 Lipide : 0
1 FRUIT (BANANE)............. 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3
21 WHEY........................ 85 Prot : 17 Glucide : 1,43 Lipide : 0
SOIR
HUILE D'OLIVE............. 90 Prot : 0 Glucide : 0 Lipide : 10
SARDINES.................. 290 Prot : 27,5 Glucide : 0,75 Lipide : 20
80 DINDE.................. 80 Prot : 17,6 Glucide : 0,8 Lipide : 0
100 PATE.................. 365 Prot : 13 Glucide : 72 Lipide : 0 PESE AVANT CUISSON
150 LEGUME................ 27 Prot : 1,35 Glucide : 5,85 Lipide : 0,3
1 FRUIT (BANANE).......... 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3
TOTAL : 3054 Kcal Prot : 195,65 Glucide : 355,56 Lipide : 78,3
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