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hlo : avis sur ma diète pour la musculation

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hlo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar hlo le 18/12 20h42

Bonsoir,

j'aurais besoins de conseil et avis afin de perfectionner ma diète car il semble qu'elle serait mal construite.
Je ne suis pas très musclé, je fais 1m75 pour 71 kg.

Voici ma diète :

7h : 80g de musli au fruit + 30g de whey melangé avec de l'eau + un fruit au choix.

10h : 15g d'amande + 30g de whey melangé avec de l'eau

13H : 150g de féculents pesés avant cuisson + 150g de viande blanche + 50g de legume.

16h : 15g d'amande + 30g de whey melangé avec de l'eau

19h : 150g de féculents pesés avant cuisson + 150g de viande blanche + 50g de legume.

Quelle modification pourrais-je apporter afin d'avoir une diete efficace.

Merci pour les réponses que vous m'apporterez.
hlo
 
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hlo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar hlo le 18/12 21h31

Personne pour me conseiller sur ma diete?
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hlo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sam Sam le 18/12 21h32

Salut est-ce que tu connais ton taux de masse grasse ?
Parce que tu peux être très bien en mesurant 1m74 et en pesant 71 kg

Sinon la whey je pense pas que ça serve à grand chose de l'utiliser de cette manière et aussi souvent dans la journée.
Tu pourrais par exemple la remplacer par du fromage blanc ou des oeufs avec tes collations et la consommer en post-entrainement.

Enfin tu pourrais rajouter des fruits à tes collations et en rajouter une vers 22-23h avant d'aller te coucher.

Sinon ça m'a pas l'air trop mal, mets-tu de l'huile d'olive sur tes plats ?
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hlo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar hlo le 18/12 21h55

Merci d'avoir pris le temps de me répondre "Sam Sam".

Hum pour commencer je n'ai aucune idée de mon taux de masse grasse. Je pourrais l'obtenir comment?

Je prend de la whey le matin car je n'aime pas le fromage :s et pour les œuf j'ai souvent entendu dire qu'il fallait ( 5 a 6 blancs d'oeufs) pour le matin mais ca fait un sacré budget je trouve.

C'est conseillé de prendre un collation juste avant d'aller dormir?

Euh oui j'ai oublié de préciser que au déjeune je met une cuillère d'huile d'olive dans mes féculents et au dîner une cuillère d'huile de colza.

A cette diète je pense suivre le programme débutant du site qui est :

Jour n°1 (dos, bras, abdominaux)
Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque: 4×10-15

Crunch à la poulie haute : 4×10-15

Jour n°2 (Cuisses,Fessier,Mollets)
Squat 4*8-12
Soulevé de terre jambe tendues 4*8-12

Mollets barre: 4*20-25

Leg curl 4*20*25
Leg Curl (ischios) 4*20*25

Jour n°3 (pectoraux, épaules, bras)
Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Développé avec haltères : 4×8-12
Rowing debout prise large: 4×10-15

Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Dips prise serrée : 4×8-12

Est ce que j'ai tout ce qu'il faut pour pouvoir progresser sans faire fausse route?
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hlo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sam Sam le 18/12 22h18

Je trouve ça étrange de faire un jour 1 exercice biceps 1 exercice triceps puis de recommencer un autre jour
Je ferais plus 2-3 exercices biceps le jour 1 et 2-3 exercices triceps le jour 3

Après c'est un programme du site établi par des gars qui ont de la bouteille donc pourquoi pas

Sinon tu peux prendre seulement 2 ou 3 oeufs le matin, et non ce n'est pas un sacré budget les oeufs ne coûtent pas cher, c'est même la plus abordable des sources de protéines.


Et oui avant d'aller dormir c'est fortement conseillé de manger quelque chose car c'est pendant que ton corps se repose que tu te reconstruis.

Pour ton taux de masse grasse il y a des pinces spéciales (la meilleure technique) sinon les balances magnétiques
Au pire tu peux poster une photo pour qu'on se rende compte
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Messagepar hlo le 19/12 16h04

Re "Sam Sam",

Donc au lieu de prendre à 7h : 80g de muesli au fruit + 30g de whey mélange avec de l'eau + un fruit au choix
je pourais remplacer les 30g de whey par 3 blancs d'oeufs?

Et pui pour le soir avant daller dormir prendre par exemple 80g de musli aux fruits est-ce une solution?

Au faite les jours ou je vais à la musculation (lundi, mercredi et vendredi) je prend 30g de whey mélange avec de l'eau 45 min avant l'entrainement. Je m’entraîne de 20H30 à 22H puis de retour à la maison je dîne aussitôt 150g de féculents pesés avant cuisson + 150g de viande blanche + 50g de légumes.

Est ce que une collation est vraiment nécessaire pour les jours ou je m’entraîne?

Sinon depuis 2 semaines je reste stagné à 71kg est ce que je devrait prendre un gainer?
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Messagepar hlo le 19/12 16h15

Voila une photo pour se faire un avis de ma masse grasse. Je précise que ca fait 2 semaines que je pris la musculation donc c'est pas très joli...
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Messagepar spojetski le 19/12 16h40

T'es pas gras en tout cas :lol:

La collation du soir n'est pas obligatoire si tu manges peu de temps avant de te coucher, si tu bouffes a 20h et qu'à 21h-21h30 t'es au lit c'est pas obligatoire.

Sinon tu peux te faire une dose de fromage blanc0%, des flocons, un fruit...

Si tu stagnes au même poids, c'est que tu ne manges pas assez, il faut faire un régime hypercalorique pour prendre du poids, Manger + que tu ne dépenses, c'est là l'interêt de calculer les apports nutritifs de chacun de tes plats avec les calories, ainsi, tu sauras si tu dois manger plus de calories ou moins en te pesant sur la balance.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar Sam Sam le 20/12 11h38

Je dirais que t'es à 12% de masse grasse, d'ailleurs tu ne fais pas 71 kg je trouve (après tu as peut être de grosses jambes).

Vu ton poids le gainer n'est pas utile, commence sans et vois la progression (ou alors jumbo professional, mais essaie sans pour l'instant).

1) Oui pour les oeufs (si t'en prends 3 tu peux garder le jaune, voir en virer qu'un seul) le matin
2) Si tu te couches vers 22h ou après, oui pour les... flocons d'avoine c'est quand même mieux ;)
3) Les jours où tu t'entraînes la collation est importante oui, même très importante
4) 2 semaines c'est court, augmente les calories dans ce cas
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Messagepar Tommy Corvo le 20/12 16h04

Salut,

Moi je suis pas trop d'avis à enlever les jaunes. Pourquoi ? Parce qu'il contient du cholestérol qui est bon pour la testostérone et sa régulation. Donc ce qui serait bon ce serait 2 oeufs ENTIERS, ainsi que du lait écrémé (avec les mueslis ça passe bien ^^ ).
Si tu ne grossi pas d'un gramme au bout de deux semaines, rajoute des glucides à IG bas dans ta diète du style fruits, féculents, ou alors des lipides en y introduisant des huiles (d'olive, de noix, de colza...) ou même des oléagineux.
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Messagepar Sam Sam le 20/12 17h37

Tommy, tu parles de mueslis puis de glucides à IG bas ==> oxymore

Les mueslis contiennent des glucides certes mais pas aussi bons que ceux des flocons d'avoine. Après je suis d'accord niveau goût ya pas photo ;)
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hlo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar hlo le 20/12 19h51

Merci pour avoir répondu c'est sympa :)

Ok alors je vais modifier ma diète.


Alors les jours ou j'e fait mes séances de musculation :

7h : 80g de musli au fruit + 3 œufs dont 1 sans le jaune + un fruit au choix.

10h : 15g d'amande + 30g de whey melangé avec de l'eau.

13H : 150g de féculents pesés avant cuisson + 150g de viande blanche + 50g de legume.

16h : 15g d'amande + 30g de whey melangé avec de l'eau.

19h15 : 30g de whey melangé avec de l'eau.

20h : Musculation pour une durée de 1H30 environ.

21H45 : 150g de féculents pesés avant cuisson + 150g de viande blanche + 50g de legume.

23h : si je prend une collation (80g de flocons d'avoine) c'est pas trop proche de mon dernier repas?


Puis maintenant la diète pour les jours de repos :

7h : 80g de musli au fruit + 3 œufs dont 1 sans le jaune + un fruit au choix.

10h : 15g d'amande + 30g de whey melangé avec de l'eau.

13H : 150g de féculents pesés avant cuisson + 150g de viande blanche + 50g de legume.

16h : 15g d'amande + 30g de whey melangé avec de l'eau.

19h : 150g de féculents pesés avant cuisson + 150g de viande blanche + 50g de legume.

22h : 80g de flocons d'avoine.

Donc j’espère je prendrais quelques grammes car j'ai perd un peu en poids je vois (70.7).

Si ma il y a des choses à changer ou bien que j'ai mal mis n'hisitez à me corriger.

En tout cas MERCI pour toute l'aide que vous m'apportez.
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hlo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sam Sam le 20/12 21h25

1)Tu prends toujours la whey en collation (ce qui n'est pas la meilleure façon de l'utiliser, tu pourrais largement l'économiser)
2)T'es pas obligé d'enlever un jaune si tu prends que 3 oeufs (le cholestérol a son propre rôle dans la croissance musculaire, puis je mange 3 oeufs par jour depuis Juin et mon taux de cholestérol reste dans la norme d'après les prises de sang)
3)T'as pas rajouté de fruit au collation
4)Tu finis de manger à 22h15 environ, c'est vrai que c'est juste mais tu peux peut être décaller ta séance à 19h30 pour manger à 21h15, non ? Ce qui te permettrait de prendre une collation à 23h.
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hlo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Tommy Corvo le 22/12 02h46

En aucun cas je n'ai dis que les muesli avait un IG bas. Les flocons d'avoine sont plus approprié pour cela, je te rejoins la dessus. J'ai bien précisé qu'il devrait ajouter des aliments avec un IG bas, pour ne pas avoir un pic d'insuline trop élevé d'un coup. Je n'ai pas dis que les muesli était top !
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Messagepar Tommy Corvo le 22/12 02h49

De plus, pour hlo, rajoute des fruits dans tes repas et collation, ça t'evitera de te taper du flocons d'avoine avant de ce coucher.
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Messagepar Sam Sam le 22/12 11h23

Les fruits je lui ai dit mais apparemment c'est pas arrivé jusqu'au cerveau :super_lol:
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Messagepar hlo le 03/02 19h40

Re bonjour tout le monde,

Je reviens vers vous pour vous informer de ma progrression mais aussi des soucis que jai ds avec ma diete.

Voici la diete que j'avais finalement choisi :

MATIN

100 MUESLY................ 429
30G WHEY.................. 118
20 FLOCON DAVOINE....... 71
1 FRUIT..................... 100


coLATION

30G WHEY.................. 118
40 FLOCON DAVOINE...... 142
1 FRUIT..................... 100


MIDI

150 DINDE................. 144
130 PATE.................. 465
150 LEGUME............... 27
1 FRUIT.................... 100

COLATION

30G WHEY................. 118
40 FLOCON DAVOINE..... 142
1 FRUIT.................... 100


SOIR

150 DINDE................. 144
130 PATE.................. 465
150 LEGUME............... 27
1 FRUIT.................... 100

Le tout fait 2910 calories.

Le souci c'est que je maigri et donc j'ai fait un calcul de mes besoins caloriques journalié sur :

https://www.superphysique.org/articles/b ... _quotidien

Et il s’avère que j'ai besoins de 3540 calories par jours pour une PDM.

Donc je sais pas trop quoi augmenter ds ma diète pour atteindre les 3540 calories.

Encore merci pour l'aide que vous m'apportez.
hlo
 
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Messagepar Tommy Corvo le 04/02 08h43

Augmente le flocon d'avoine, les féculents ;) et si tu peux te prendre des glucides à IG élevé (style Carbo nox) pendant ton training, n'hésite pas non plus !
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Messagepar hlo le 04/02 18h00

Merci "Tommy Corvo" de m'avoir repondu,

Hum par rapport au flocon d'avoine si j'augmente je pense que sa fera beaucoup trop mélange a la whey.

Ce serai peut etre mieux de prendre un gainer de qualité non? Sa m’éviterai d'augmenter toute les quantités.

Après prendre des glucides à IG élevé pendant mon training sa consistera à quoi stp?
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Messagepar Street le 04/02 18h23

Si t'en as marre de te faire ta propre mixture avec flocons et whey le gainer est la solution toute faite, type Jumbo Pro :)

Pour les glucides il t'a répondu plus haut, Carbonox, regarde sur la boutique ! :)

En même temps vu ta diète je pense que tu n'auras pas spécialement besoin de Carbo Nox à moins que tu sens le coup de barre arriver pendant l'entrainement ;)
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Messagepar hlo le 04/02 19h00

Merci "Street"

Donc alors le gainer remplacera la whey et le flocon d'avoine c'est bien sa?

Et au niveau des portions pour le gainer il faudra que je prenne combien de gr environ?

En tout cas, Merci pour vos réponses.
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Messagepar Tommy Corvo le 05/02 08h34

Vois en fonction des calories qu'il t'apporte et comme ça tu pour dosé à ta guise ! Si tu n'est pas sur, commence par 50g par prise, et si tu n'a pas d'évolution sur la balance, augmente un peu les doses :)
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hlo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar hlo le 26/02 19h37

Bonsoir tout le monde,

Ayant arrêté la musculation pendant quelque temps, j'ai décidé de reprendre avec un pote afin d'avoir plus de motivation.

En ce moment mon poid est de 77,7 kg mais par rapport à ma photo avec 71kg il n'y pas trop de différence plus-tôt bizarre.

j'ai pas un corps tip top m'enfin je ferais de mon mieux pour améliorer tout sa.
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22.png [ 215.85 Kio ]

11.png [ 156.69 Kio ]

1.png [ 146.2 Kio ]

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Messagepar LourencoHP le 27/02 16h55

Re bonjour tout le monde,

je pense donc me lancer dans une prise de masse dont voici ma diete :

MATIN

30 WHEY....................... 121 Prot : 24 Glucide : 2,04 Lipide : 0
50 FLOCON DAVOINE......... 182 Prot : 5,7 Glucide : 28,95 Lipide : 0
1 FRUIT (BANANE)............. 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3


coLATION

SANDWICH PAIN C. DINDE... 229 Prot : 15,6 Glucide : 32,4 Lipide : 0
30 WHEY....................... 121 Prot : 24 Glucide : 2,04 Lipide : 0
50 FLOCON DAVOINE......... 182 Prot : 5,7 Glucide : 28,95 Lipide : 0
1 FRUIT (BANANE)............. 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3


MIDI

150 DINDE..................... 150 Prot : 33 Glucide : 1,2 Lipide : 0
130 PATE...................... 547 Prot : 19,5 Glucide : 108 Lipide : 0
150 LEGUME................... 27 Prot : 1,35 Glucide : 5,85 Lipide : 0,3
1 FRUIT (BANANE)............ 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3

COLATION

SANDWICH PAIN C. DINDE.. 229 Prot : 15,6 Glucide : 32,4 Lipide : 0
30 WHEY...................... 121 Prot : 24 Glucide : 2,04 Lipide : 0
50 FLOCON DAVOINE........ 182 Prot : 5,7 Glucide : 28,95 Lipide : 0
1 FRUIT (BANANE)............ 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3


SOIR

150 DINDE................... 150 Prot : 33 Glucide : 1,2 Lipide : 0
130 PATE.................... 547 Prot : 19,5 Glucide : 108 Lipide : 0
150 LEGUME................. 27 Prot : 1,35 Glucide : 5,85 Lipide : 0,3
1 FRUIT (BANANE).......... 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3




TOTAL : 3265 Kcal Prot : 233,5 Glucide : 502,87 Lipide : 2,1

Qu'est ce que je peux améliorer on alors supprimer selon vous?

Dois je réellement faire une prise de masse selon mon physique actuellement (assez gras)

Je voudrais vraiment pas me louper cette fois ci donc si je peux avoir de vos conseil je suis preneur.

Une petite chose je n'aime pas les produit laitier, fromage blanc ect...

Merci encore.
LourencoHP
 
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Messagepar Paddy92 le 27/02 16h59

Slt
trop de proteines et pas assez de lipides!
Il te faut 2 à 2,5 gr de proteines par kg de poids corporel et 1 gr de lipides par kg de poids corporel.
Un régime avec un déficit calorique c est mieux!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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hlo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar LourencoHP le 27/02 17h13

A ok je vois donc ma diète n’est pas du tout bonne :s

Faut que je trouve des aliment riche en lipide alors.

Donc il faudrait que je sois a 180 g en prot et 77 g en lipide.
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Messagepar LourencoHP le 27/02 17h26

Qu'est ce que je pourais prendre pour le manque de lipide et enlever pour le trop de protein stp?
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hlo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 27/02 17h35


Pour les proteines :
Tu peux diminuer la whey et les pates ( Prefere le riz basmati patates douces, quinoa ebly etc...
Pour les lipides ( huile d olive sur les legumes , huile de colza riche en Omega 3 ,poisson gras maquereaux , saumon, thon , amandes.
1,80 m / 74,1 kg


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hlo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar LourencoHP le 27/02 17h49

Merci "Paddy92" je vais voir pour ajuster tout sa. Je mettrais la nouvelle diète après avoir fait les modifications nécessaires.
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hlo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar LourencoHP le 01/03 15h18

Re bonjour tout le monde, alors voila j'ai fait selon moi de bonnes modifications au niveau de ma diete :

MATIN

50 FLOCON DAVOINE......... 182 Prot : 5,7 Glucide : 28,95 Lipide : 0
1 FRUIT (BANANE)............. 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3


coLATION

15 AMANDES.................... 95 Prot : 3 Glucide : 2,55 Lipide : 8,1
50 FLOCON DAVOINE......... 182 Prot : 5,7 Glucide : 28,95 Lipide : 0
1 FRUIT (BANANE)............. 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3


MIDI

HUILE DE COLZA............... 90 Prot : 0 Glucide : 0 Lipide : 10
SARDINES...................... 290 Prot : 27,5 Glucide : 0,75 Lipide : 20
100 DINDE..................... 100 Prot : 22 Glucide : 1 Lipide : 0
100 PATE...................... 365 Prot : 13 Glucide : 72 Lipide : 0
150 LEGUME................... 27 Prot : 1,35 Glucide : 5,85 Lipide : 0,3
1 FRUIT (BANANE)............ 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3

COLATION

15 AMANDES................... 95 Prot : 3 Glucide : 2,55 Lipide : 8,1
SANDWICH PAIN C. DINDE... 229 Prot : 15,6 Glucide : 32,4 Lipide : 0
50 FLOCON DAVOINE........ 182 Prot : 5,7 Glucide : 28,95 Lipide : 0
1 FRUIT (BANANE)........... 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3


SOIR

HUILE D'OLIVE............... 90 Prot : 0 Glucide : 0 Lipide : 10
SARDINES.................... 290 Prot : 27,5 Glucide : 0,75 Lipide : 20
100 DINDE................... 100 Prot : 22 Glucide : 1 Lipide : 0
100 PATE.................... 365 Prot : 13 Glucide : 72 Lipide : 0
150 LEGUME................. 27 Prot : 1,35 Glucide : 5,85 Lipide : 0,3
1 FRUIT (BANANE).......... 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3




TOTAL : 3159 Kcal Prot : 187,5 Glucide : 398,55 Lipide : 78,3


J'espere que je me suis pas trompé ds mes choix.

Merci de me donner vos avis encore merci .
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hlo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 01/03 15h31

LourencoHP a écrit:Re bonjour tout le monde, alors voila j'ai fait selon moi de bonnes modifications au niveau de ma diete :

MATIN

50 FLOCON DAVOINE......... 182 Prot : 5,7 Glucide : 28,95 Lipide : 0
1 FRUIT (BANANE)............. 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3
manque une sourçe de proteine

coLATION

15 AMANDES.................... 95 Prot : 3 Glucide : 2,55 Lipide : 8,1
50 FLOCON DAVOINE......... 182 Prot : 5,7 Glucide : 28,95 Lipide : 0
1 FRUIT (BANANE)............. 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3
trop de glucides


MIDI

HUILE DE COLZA............... 90 Prot : 0 Glucide : 0 Lipide : 10
SARDINES...................... 290 Prot : 27,5 Glucide : 0,75 Lipide : 20
100 DINDE..................... 100 Prot : 22 Glucide : 1 Lipide : 0
100 PATE...................... 365 Prot : 13 Glucide : 72 Lipide : 0 prefere riz basmati
150 LEGUME................... 27 Prot : 1,35 Glucide : 5,85 Lipide : 0,3
1 FRUIT (BANANE)............ 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3

COLATION

15 AMANDES................... 95 Prot : 3 Glucide : 2,55 Lipide : 8,1
SANDWICH PAIN C. DINDE... 229 Prot : 15,6 Glucide : 32,4 Lipide : 0 pas de pain complet indice glycemique élevé et double emploi avec les flocons d avoine et la banane
50 FLOCON DAVOINE........ 182 Prot : 5,7 Glucide : 28,95 Lipide : 0
1 FRUIT (BANANE)........... 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3


SOIR

HUILE D'OLIVE............... 90 Prot : 0 Glucide : 0 Lipide : 10
SARDINES.................... 290 Prot : 27,5 Glucide : 0,75 Lipide : 20
100 DINDE................... 100 Prot : 22 Glucide : 1 Lipide : 0
100 PATE.................... 365 Prot : 13 Glucide : 72 Lipide : 0 pesé cru ou cuite?
150 LEGUME................. 27 Prot : 1,35 Glucide : 5,85 Lipide : 0,3
1 FRUIT (BANANE).......... 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3




TOTAL : 3159 Kcal Prot : 187,5 Glucide : 398,55 Lipide : 78,3


J'espere que je me suis pas trompé ds mes choix.

Merci de me donner vos avis encore merci .

Tu n as pas une répartition correcte des proteines tout au long de la journée et peut etre trop de glucides .a voir!
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hlo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar LourencoHP le 01/03 15h57

A ok et maintenent un peu mieux?


MATIN

50 FLOCON DAVOINE......... 182 Prot : 5,7 Glucide : 28,95 Lipide : 0
1 FRUIT (BANANE)............. 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3
21 WHEY........................ 85 Prot : 17 Glucide : 1,43 Lipide : 0 PROT. AUGMENTE

coLATION

15 AMANDES.................... 95 Prot : 3 Glucide : 2,55 Lipide : 8,1
25 FLOCON DAVOINE.......... 91 Prot : 2,85 Glucide : 14,47 Lipide : 0 GLUCIDE DIMINUE
1 FRUIT (BANANE)............. 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3
21 WHEY........................ 85 Prot : 17 Glucide : 1,43 Lipide : 0

MIDI

HUILE DE COLZA............... 90 Prot : 0 Glucide : 0 Lipide : 10
SARDINES...................... 290 Prot : 27,5 Glucide : 0,75 Lipide : 20
80 DINDE....................... 80 Prot : 17,6 Glucide : 0,8 Lipide : 0
100 PATE...................... 365 Prot : 13 Glucide : 72 Lipide : 0 PESE AVANT CUISSON
150 LEGUME................... 27 Prot : 1,35 Glucide : 5,85 Lipide : 0,3
1 FRUIT (BANANE)............ 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3

COLATION

15 AMANDES................... 95 Prot : 3 Glucide : 2,55 Lipide : 8,1
50 FLOCON DAVOINE......... 182 Prot : 5,7 Glucide : 28,95 Lipide : 0
1 FRUIT (BANANE)............. 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3
21 WHEY........................ 85 Prot : 17 Glucide : 1,43 Lipide : 0

SOIR

HUILE D'OLIVE............. 90 Prot : 0 Glucide : 0 Lipide : 10
SARDINES.................. 290 Prot : 27,5 Glucide : 0,75 Lipide : 20
80 DINDE.................. 80 Prot : 17,6 Glucide : 0,8 Lipide : 0
100 PATE.................. 365 Prot : 13 Glucide : 72 Lipide : 0 PESE AVANT CUISSON
150 LEGUME................ 27 Prot : 1,35 Glucide : 5,85 Lipide : 0,3
1 FRUIT (BANANE).......... 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3




TOTAL : 3054 Kcal Prot : 195,65 Glucide : 355,56 Lipide : 78,3
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Messagepar Paddy92 le 01/03 16h05

LourencoHP a écrit:A ok et maintenent un peu mieux?


MATIN

50 FLOCON DAVOINE......... 182 Prot : 5,7 Glucide : 28,95 Lipide : 0
1 FRUIT (BANANE)............. 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3
21 WHEY........................ 85 Prot : 17 Glucide : 1,43 Lipide : 0 PROT. AUGMENTE un oeuf ?

coLATION

15 AMANDES.................... 95 Prot : 3 Glucide : 2,55 Lipide : 8,1
25 FLOCON DAVOINE.......... 91 Prot : 2,85 Glucide : 14,47 Lipide : 0 GLUCIDE DIMINUE suprine les flocons d avoine là
1 FRUIT (BANANE)............. 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3
21 WHEY........................ 85 Prot : 17 Glucide : 1,43 Lipide : 0

MIDI

HUILE DE COLZA............... 90 Prot : 0 Glucide : 0 Lipide : 10
SARDINES...................... 290 Prot : 27,5 Glucide : 0,75 Lipide : 20 soit sardines soit dinde
80 DINDE....................... 80 Prot : 17,6 Glucide : 0,8 Lipide : 0
100 PATE...................... 365 Prot : 13 Glucide : 72 Lipide : 0 PESE AVANT CUISSON
150 LEGUME................... 27 Prot : 1,35 Glucide : 5,85 Lipide : 0,3
1 FRUIT (BANANE)............ 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3

COLATION

15 AMANDES................... 95 Prot : 3 Glucide : 2,55 Lipide : 8,1
50 FLOCON DAVOINE......... 182 Prot : 5,7 Glucide : 28,95 Lipide : 0
1 FRUIT (BANANE)............. 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3
21 WHEY........................ 85 Prot : 17 Glucide : 1,43 Lipide : 0

SOIR

HUILE D'OLIVE............. 90 Prot : 0 Glucide : 0 Lipide : 10
SARDINES.................. 290 Prot : 27,5 Glucide : 0,75 Lipide : 20
80 DINDE.................. 80 Prot : 17,6 Glucide : 0,8 Lipide : 0
100 PATE.................. 365 Prot : 13 Glucide : 72 Lipide : 0 PESE AVANT CUISSON
150 LEGUME................ 27 Prot : 1,35 Glucide : 5,85 Lipide : 0,3
1 FRUIT (BANANE).......... 90 Prot : 1,1 Glucide : 23 Lipide : 0,3




TOTAL : 3054 Kcal Prot : 195,65 Glucide : 355,56 Lipide : 78,3

comme je te l ai dit je te déconseille une PDM mais il faudrait un léger deficit calorique donc à toi de gèrer les glucides pour perdre 100-200 gr par semaine!
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Messagepar LourencoHP le 01/03 16h13

Mais avec cette diete je suis pas en prise de masse non? Car pour rester au meme poid me faut 3150 environ.
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Messagepar Paddy92 le 01/03 16h37


Tu as ce chiffre comment?
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hlo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar LourencoHP le 01/03 18h40

Sur le lien suivant : https://www.superphysique.org/articles/519

Maintient : 3172
PDM : 3362
Seche : 2982

Comme je suis technicien en ventilation, je suis toujours en train de monter sur les toit donc je perd pas mal de calorie.
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Messagepar Paddy92 le 01/03 19h05

Donc théorique !
Alors teste ta diète pensant 2 semaines et ajuste les glucides en fonction de ton poids.
Pour mon cas entre ma réelle maintenance et celle calculée sur le site j ai 300 kcal de différence !
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hlo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar LourencoHP le 01/03 22h13

Alors ya pas de soucis je peux me lancer sur cette diete, elle est pas trop mauvaise?

Je vais test pendant 2 semaines et voir ce que sa donne.

Dans le cas ou je perdrais trop de poid qu'est ce que je pourais augmenter pour avoir plus de glucide sans toucher au protein stp?
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Messagepar Paddy92 le 01/03 22h20

C est pas mal sur le choix des aliments et la répartition ,maintenant il convient d savoir si la quantité de glucides est bonne ou pas!
Tu ne touches pas aux proteines et aux lipides!
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hlo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar LourencoHP le 02/03 17h05

Ok sa marche. Juste une petite chose, quand je fais ma seance de sport vers 18h30 je peux pas me permettre de prendre un shaker non? Car apres je depasse les Proteins/kg.

Il y a une autre solution?
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