Hello la communauté,
J'ai une petit question n'étant pas habitué à m'entraîner ainsi pourriez vous m'indiquer le temps de récup conseillé pour :
Je voudrais faire des séries en m'arrêtant à 2 répétitions de l'échec. Plus précisément, par exemple mettre une charge qui me permette de faire 7 répétitions et pas une de plus, et de faire des séries de 5 reps.
Je voudrais faire ça pour diminuer mes temps de récupération, qui sont plus long lorsque je fais par exemple 5 reps à mon 5rmax
Mais je me demandai en moyenne en combien de temps récupère t'on de 5 reps à son 7 rm? Je pensais à 2min, c'est suffisant? Je sais que chacun est différent, mais pour avoir un ordre d'idée.. Sachant que je mets entre 3 et 4 min à récupérer après une séries qui frole l'échec..
Même question si je fais 8 reps à mon 10 rm, faut il prendre plus de temps de récup avec la production d'acide lactique?
Merci pour vos éclairages!
Je vous souhaite de bonnes fêtes de fin d'année!