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Mouvement de gonflette pour les abdos

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Mouvement de gonflette pour les abdos

Messagepar Prodij le 16/12/2003 20h46

Avez-vous déja essayer ce mouvement ?: Se placer en position pour faire des push-up et rester en position haute durant au moins 60 secondes. Bien se concentrer sur la contraction des abdominaux et garder le corps droite.

Personnellement je trouve que c'est un excellent mouvement pour faire resortir les abdos à cour terme ainsi qu'un peu les pecs( il resorte durant 2 ou 3 jour). Désoler de vous amenez dans le côté obscure de la gonflette.
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Messagepar Samouraï du soleil le 16/12/2003 20h48

c'est quoi des push up
Merci
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Messagepar Bob le 16/12/2003 20h52

C est les pompes.
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Messagepar Nicolas W. le 16/12/2003 20h55

c'est un planche ta posture rien de plus...
moi je trouve pas ça eprouvant pour les abdos.... plutot pour le dos...
Enfin bon d'apres moi ça se range avec les relevés de buste car ils bossent pas spécifiquement et ne sont donc douloureux que si ton niveau n'est pas encore trop elevé...
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...
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Messagepar Samouraï du soleil le 16/12/2003 21h01

Ah thanks, je connais c'est tout balourd. Ca tue juste le dos.
Le meilleur truc pour les abdos c'est ça et si compte pas le frog kick.

Pivot de la taille:3*70
Relevé de buste avec rotation:3*20
Crunchs:3*20
Elévations des jambes:3*20
Obliques:3*20
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Messagepar J-F Martin le 16/12/2003 21h11

quelques choses dans le même genre que je fais en fin de séances d'abdos.

étendu sur tout mon long sur le dos, je soulève mes jambes juste assez pour que les pieds ne touchent pas à terre et je garde mes jambes droites.

Je tiens la position 30sec et chez-moi je sens vraiment les abdos étirés et souffrir vers la fin.
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Messagepar Samouraï du soleil le 16/12/2003 21h14

Je fais ça aussi à la fin des élévations des jambes. Et quand tu sens que ça brule quelle jouissance. Tu es rouge tu sens ton coeur s'embaler , tu trembles, tu as un filet de bave qui s'écoule de ta bouche et tac les 30 sec sont passées, tu es recroquevillé par terre hurlant de douleur et de plaisir.
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Messagepar Prodij le 16/12/2003 21h18

Nicolas W. a écrit:c'est un planche ta posture rien de plus...
moi je trouve pas ça eprouvant pour les abdos.... plutot pour le dos...
Enfin bon d'apres moi ça se range avec les relevés de buste car ils bossent pas spécifiquement et ne sont donc douloureux que si ton niveau n'est pas encore trop elevé...


J'ai jamais dit que c'était éprouvant comme mouvement. j'ai juste dit que coté volume j'ai les abdos gonfler a bloque et plus dessiner qu'a la normal durant 2 ou 3 jours. Encore plus que les mouvement mentionner ci-haut.
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Messagepar Allocine le 16/12/2003 21h40

c'est un exo de gainage du corps.

y a ensuite différentes versions, comme être de profil avec juste une main et pied (du meme coté) en contact avec le sol, puis changer de coté (avec jamais plus de 2 appuis)

ou etre presque en position de pompes: les pieds restent en place, mais tu es en appui sur les avants bras. il faut descendre et monter le bassin, ca bosse les abdos et les lombaires
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar Ayor le 16/12/2003 21h43

Samouraï, tu peux décrire c'est quoi les mouvements que t'appelles "pivot de la taille" et "oblique" ?

Paske moi, les obliques je les bosse avec le relevé de buste + rotation.
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Samouraï du soleil le 18/12/2003 19h50

Pivot de la taille tu prends une barre de muscu ou un manche de ballet, ou bien une tige de banbou. Tu la poses sur tes épaules comme un sqt. Et puis tu te tournes à droite puis à gauche.

Pour les obliques, je connais pas le vrai nom, mais bon:
tu prends une haltère et tu te penches du côté où il y a l'haltère.Sur le site de Mark il montre l'exo du pivot de la taille.
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Messagepar Panache le 10/01/2004 19h33

Es-ce que le fait de mettre des poids sur le dos lors de est profitable pour augmenter la difficulter? ou es-ce plutot mauvais?
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