A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

J'aurai besoin d'aide pour mon programme

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

J'aurai besoin d'aide pour mon programme

Messagepar SPSZ le 20/12 10h36

Bonjours à tous!

Dans un premier temps besoin d'aide pour définir mes jours de salles et de repos. Voila le programme que j'ai fais mais je sais pas si il est correct.

lundi repos
mardi pec biceps
mercredi dos triceps
jeudi repos
vendredi pec biceps ( se sont les muscles en dificultés pour sa je refais une séance )
samedi jambes
dimanche épaules

Si vous avez des correction à faire dessus, je suis preneur.

Dans un second temps, pour ce qui est des séances, voici les exos que je fais:

lundi: repos

mardi:
Développer coucher 5x10
écartés incliné 5x10
pull over 5x12

curl incliné 5x12
biceps pupitre 5x12

mercredi:
traction a la poulie haute nuque 5x12
Rowing assis à la machine 5x12
Lat stretcher 5x12

Extension nuque 4x10*15
Dips 4x8*12

jeudi: repos

vendredi: séance du mardi

samedi:
Presse à cuisses 5x12
fente avec haltère 5x12
Leg extension 5x12
Leg curl 5x12
Mollets presse à cuisse 5x12

Dimanche:
développer altères 5x12
Élévations latérales 5x12
Oiseau poulie basse 5x12


Voila, Je rappel que je suis plutôt débutant, 17 ans.
Si vous voyez des exos manquant par exemple, faites en part ! :)


Merci :!: :)
SPSZ
 
Messages: 42
Inscription: 23/06 14h59
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™