Dans un premier temps besoin d'aide pour définir mes jours de salles et de repos. Voila le programme que j'ai fais mais je sais pas si il est correct.
lundi repos
mardi pec biceps
mercredi dos triceps
jeudi repos
vendredi pec biceps ( se sont les muscles en dificultés pour sa je refais une séance )
samedi jambes
dimanche épaules
Si vous avez des correction à faire dessus, je suis preneur.
Dans un second temps, pour ce qui est des séances, voici les exos que je fais:
lundi: repos
mardi:
Développer coucher 5x10
écartés incliné 5x10
pull over 5x12
curl incliné 5x12
biceps pupitre 5x12
mercredi:
traction a la poulie haute nuque 5x12
Rowing assis à la machine 5x12
Lat stretcher 5x12
Extension nuque 4x10*15
Dips 4x8*12
jeudi: repos
vendredi: séance du mardi
samedi:
Presse à cuisses 5x12
fente avec haltère 5x12
Leg extension 5x12
Leg curl 5x12
Mollets presse à cuisse 5x12
Dimanche:
développer altères 5x12
Élévations latérales 5x12
Oiseau poulie basse 5x12
Voila, Je rappel que je suis plutôt débutant, 17 ans.
Si vous voyez des exos manquant par exemple, faites en part !
Merci
