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SPSZ : avis sur mon programme de musculation

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SPSZ : avis sur mon programme de musculation

Messagepar SPSZ le 20/12 13h30

Salut à tous! :D

Dans un premier temps besoin d'aide pour définir mes jours de salles et de repos. Voila le programme que j'ai fais mais je sais pas si il est correct.

lundi repos
mardi pec biceps
mercredi dos triceps
jeudi repos
vendredi pec biceps ( se sont les muscles en dificultés pour sa je refais une séance )
samedi jambes
dimanche épaules

Si vous avez des correction à faire dessus, je suis preneur.

Dans un second temps, pour ce qui est des séances, voici les exos que je fais:

lundi: repos

mardi:
Développer coucher 5x10
écartés incliné 5x10
pull over 5x12

curl incliné 5x12
biceps pupitre 5x12

mercredi:
traction a la poulie haute nuque 5x12
Rowing assis à la machine 5x12
Lat stretcher 5x12

Extension nuque 4x10*15
Dips 4x8*12

jeudi: repos

vendredi: séance du mardi

samedi:
Presse à cuisses 5x12
fente avec haltère 5x12
Leg extension 5x12
Leg curl 5x12
Mollets presse à cuisse 5x12

Dimanche:
développer altères 5x12
Élévations latérales 5x12
Oiseau poulie basse 5x12


Voila, Je rappel que je suis plutôt débutant, 17 ans.
Si vous voyez des exos manquant par exemple, faites en part ! :)


Merci :!: :)
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SPSZ : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hulk logan le 20/12 18h41

Salut. Je vais faire vite , j suis au boulot. Pour ta répartition: entraîner 3 jours de suite est pas viable . Prends 1 jour de repos avant et après les jambes. Après, entraîner les biceps après le jour du dos et les triceps après le jour des pecs leurs laisse pas assez de récupération. Après, les exos ont l air bien foutus. Allez tchao.
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SPSZ : avis sur mon programme de musculation

Messagepar SPSZ le 14/02 18h49

Bonjour, je voudrais avoir votre avis sur mon programme:

Lundi repos

Mardi Jambes / biceps ( biceps )
Squat
Fente
Press
leg curl
leg extention
mollet a la press

traction
curl incliné

Mercredi Pec / tri ( vaste externe )
DC
développer incliné haltère
pull over
développé assis à la machine convergente

extension triceps poulie
dips

Jeudi repos

Vendredi dos / biceps ( branchial )
Traction devant
traction poulie haute prise neutre
rowing 1 bras
yates a la machine

curl marteau
curl pupitre

Samedi repos

Dimanche épaules / triceps ( longue portion )
développer haltères
élévation latéral
oiseau à la poulie basse

extension nuque à 1 bras
barre au front


Les series ; je fais 8*12 mais la plupart du temps je fais le maximum
Le temps ; 1 mn entre chaque rep et 2 à 3 min en changeant d'exo


Je voudrais savoir si il y assez d'exo pour la largeur et l'epaisseur du dos? Et pour les épaules? et si ils sont bien choisis


merci
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SPSZ : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Muscu567 le 25/02 10h00

Salut ;)
Combien de serie fait tu par exos ??
Ton programme je trouve est assez mal reparti et équilibré ;)
Il y a trop d'exos par muscle en fait je pense et d'autre muscles ou il n'y en a pas assez ;)
Jpense que tu devrais prendre un des programmes du site dans la rubrique débutant ou intermediaire ;)
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SPSZ : avis sur mon programme de musculation

Messagepar kaizer83 le 25/02 19h17

Salut :)

Si tu y vas 4 jours, je ferais ça a ta place:

Mardi: Pec
Mercredi: Dos
Vendredi: épaules/jambes
Samedi (a la place du dimanche ?): Bras


8 séries par exos ? C'est beaucoup trop reste sur 3 !

Essaye de refaire ton programme en partant sur ces bases la :p
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