bonjour a tous , je m'appel julien j'ai 20 ans je mesure 1m83 pour 70kg je me trouve maigre donc je réalise actuellement une prise de masse pour atteindre 75kg je voudrais votre avis sur mon programme d'entrainement que j'ai réaliser a l'aide du site je prend tout vos conseil
je pratique la muscu chez moi
lundi : dos ; abdos
traction prise large devant : 3*10
rowing à 1 bras avec haltères : 3*12
rowing barre à la yates pronation : 3*12
shrug à la barre : 3*15
mardi : triceps ; epaules
dev couché prisse serrée : 3*10
kickback : 3*12
dips prisse serré : 3*15
dev militaire : 3*10
élévations latérales : 3*10
oiseau sur banc incilné : 3*10
mercredi et jeudi repos je prefere en mileu de semaine plutôt que le week !!!
vendredi : jambes ; abdos
squat : 4*12
fente avec pied sur banc : 4*12
chameau : 4*15
samedi : pec ; bic
dev couché : 3*8
dev incline : 3*8
dips buste penche ou dev écartés couché je sais pas lequel choisir besoin d'aide !!!! 3*12 ou 3*10
Traction prise supination non cambré : 3*12
curl incline : 3*10
curl pupitre : 3*10
merci a ce qui prendrons le temp de lire mon article !!!