Progression et programme

[muscldeb]

Salut a tous j'espere que vous allez bien ?

Je me pose une question au sujet de l'evolution d'un programme d'entrainement,
Actuelement je suis en double half , et je me pose la question de savoir si il est interessant
pour moi de passer a un split sachant que mes perfs de base pour vous donne une idee " etes vous fort "
est de 68 kg au dc à 7 rep

j'avais pense a se genre de routine

Lundi pec mardi jambe mercredi dos jeudi epaules vendredi bras
ou mercredi repos et les epaules avec les pec ou les bras

Actuelement je m'entraine de cette mainiere et j'ai pas trop mal progressé :
Je m'entraine toujours juste avant un repas pour manger tout de suite derriere et en quantité

Lundi ( 11h ) pec epaules / 18h30 dos biceps triceps
Mardi ( 11h ) jambes

Jeudi comme Lundi
vendredi comme mardi, mais je commence à avoir du mal a la doubler je sors d'un epanchement de synovie
fait lundi 9 dec la reprise ce mardi a ete legere et se vendredi repos .


Les seances

pec

devloppé couché 3*8 ou devloppé decliné couché jeudi
devloppé incliné halt 3*8
ecarté incliné couché 3*8

epaules

devloppé haltere assis 3*8
elevation lateral penché 3*12

dos

rowing barre ou haltere 3*8
traction pronation 3* max
traction supination 3*max

curl haltere dep marteau 3*8

kik bak ou barre front ez
dips entre 2 banc

J'entraine les abdos 1 jour sur 2 lourd et leger .

Jambes

squat 3 *8
fente 3*8
leg ext 3*12

soulever de terre 3*8
leg ishios 3*12

Ma question est ce qu'entrainer les muscles qu'une fois par semaine sera plus benefique
sachant que je suis encore dans la "case debutant " au vue de mes perfs ?

Merci a vous les gars et de tres bon info sur ce site ...

[zinel]

c'est pas si mal le half car tu récuperes rapidemment quand tu pousses pas lourd donc tu fais tous au moins 2 fois, surtout qu'en half tu fais moins d'exos pour chaque muscle qu'en split sur une seance...
Moi ca a trs bien marché le split dés le debut, peut etre que le half aurait encore mieux marché. J e serais plus pour le half pour toi, exos de bases, gagne en force, et quand tu aura une bonne base attaque peut etre le split

[muscldeb]

Merci zinel sacre physique sur ton avatar ,

Selon toi a partir de quel charge au dc ( je me sers de reference le dc ) je sors du statue de debutant 70 kg ?

Pour info je fais 175cm pour 73kg je suis en pdm actuelement et de type ecto
Pour info je mange ennormement avec en plus un gainer muscltech et je grimpe mais doucement,
mais sans trop de gras c'est deja ça ...
je vais rester comme ca pour le moment et je passerai à un split 5 jours peut etre debut 2014,

maintenant peut etre que je progresserai mieux en split vu que j'ai jamais testé
comme je m'entraine 4 fois par semaine mais en realite 6 fois car vu le lundi et le jeudi
je ne veut pas tomber dans le surentrainement non plus , mais bon mes seances depassent rarement 1h mais intensif.

Jusqu'à fevrier j'ai beaucoups de temps professionnellement c'est pour ça aussi que j'ai mis en place se genre de trainnig, la facteur recuperation m'est donc plutot favorable , maintenant j'espere que que c'est suffisant pour la recup 48h et que les muscles ont le temps de se devlopper magres tout ?

[muscldeb]

Je viens de me rendre compte que je suis peut etre dans la mauvaise section
j'aurai peut etre du poster dans debutant et non ici ? Sinon je change

[zinel]

70kg entre debutant et intermediaire selon le site non? je sais plus a vrai dire
Ne tinquietes pas on rentre rarement dans le surentrainement, surtt si tu as du temps a coté pour la recuperation, perso mes séances sont assez lourdes et il m'arive de faire 6 jours a la suite..
Quelles sont tes autres perfs? squat etc...

[muscldeb]

Des perfs bien modestes , mais au depart je faisais une grosse erreur c'est que je ne poussais pas de grosse
charge je n'augmentais pas, simplement je faisais des series de 15 avec des temps de reps court et pas ce qui fallait
pour du volume quoi , maintenant je pousse toujours lourd j'essaye d'augmenter a chaque fois meme si je fais que des reps de 7, quels est ton type de trainnig ?

Au niveau des perfs Je suis à 14 kg par bras a l' ecarté incliné ,
22 kg par bras dev incliné
68 kg dev couché
60 kg rowing barre
65 kg squat
+ de 25 reps au dips au pdc

Je vais investir dans du tirage pour tout ce qui est tirage dos , triceps , epaules bien complementaire je pense pour se devlopper