Salut a tous j'espere que vous allez bien ?
Je me pose une question au sujet de l'evolution d'un programme d'entrainement,
Actuelement je suis en double half , et je me pose la question de savoir si il est interessant
pour moi de passer a un split sachant que mes perfs de base pour vous donne une idee " etes vous fort "
est de 68 kg au dc à 7 rep
j'avais pense a se genre de routine
Lundi pec mardi jambe mercredi dos jeudi epaules vendredi bras
ou mercredi repos et les epaules avec les pec ou les bras
Actuelement je m'entraine de cette mainiere et j'ai pas trop mal progressé :
Je m'entraine toujours juste avant un repas pour manger tout de suite derriere et en quantité
Lundi ( 11h ) pec epaules / 18h30 dos biceps triceps
Mardi ( 11h ) jambes
Jeudi comme Lundi
vendredi comme mardi, mais je commence à avoir du mal a la doubler je sors d'un epanchement de synovie
fait lundi 9 dec la reprise ce mardi a ete legere et se vendredi repos .
Les seances
pec
devloppé couché 3*8 ou devloppé decliné couché jeudi
devloppé incliné halt 3*8
ecarté incliné couché 3*8
epaules
devloppé haltere assis 3*8
elevation lateral penché 3*12
dos
rowing barre ou haltere 3*8
traction pronation 3* max
traction supination 3*max
curl haltere dep marteau 3*8
kik bak ou barre front ez
dips entre 2 banc
J'entraine les abdos 1 jour sur 2 lourd et leger .
Jambes
squat 3 *8
fente 3*8
leg ext 3*12
soulever de terre 3*8
leg ishios 3*12
Ma question est ce qu'entrainer les muscles qu'une fois par semaine sera plus benefique
sachant que je suis encore dans la "case debutant " au vue de mes perfs ?
Merci a vous les gars et de tres bon info sur ce site ...