Bonjour a tous !!!
enfin les vacances (enfin certainement pas pour tout le monde ^^)
et voilà l'occasion d'avoir plus de temps a consacrer aux sports mais voilà j'ai du temps mais pas vraiment d'idée alors je tourne assez vite en rond et le travail et loin d’être assidu de ce fait
j'ai pour objectif de passer le cap des 15 tractions avant février donc j'ai débuter le programme armstrong mais voilà cela prend peu de temps (en temps normal c'est un avantage mais en ces période de « plus de temps » ces moyen
alors maintenant que j'ai du temps mais pas d'idée je voulais savoir si vous pouviez me conseiller un programme d'une heure par jour environ
pour l'instant mon programme serai
-lundi salle de sport :15 minute d’échauffement (rameur ou course ou vélo)
Puis la séance se décompose en « atelier »
Avec de répétition agencé de la sorte 2x15 50% maxÂ
3x8 80%max / 2x4 90% maxÂ
Les « atelier » sont : la presse, le développer couché , tirade , poulie , ¼ presse a 40kg 15x5 , ¾ squat 50kg 10x2 , 4x30 abdominaux ,3x 10kg lombaireÂ
-mardi repos
-mercredi course a pied +1er jour du programme armstrong
-jeudi musculation haltère (les fameuse période ou je tourne en rond sans trop savoir quoi faire et du coup peut productif )
-vendredi salle de sport:il s'agit la d'un programme basé sur des série a 50 % avec plus de répétition
-samedi re-haltére ?????
-dimanche 5ieme et dernier jour du programme armstong +course a pied
mise a part le programme armstong mes vacance « sportive » sont les même depuis quelque temps et je vois leur inefficacité et je ne sais pas trop quoi faire si vous pouviez me conseiller sa serait un grand plaisir
et en cette période de fête je vous souhaite a tous un joyeux noël et un bon nouvel an