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Avenger59 : avis sur mon programme de musculation

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Avenger59 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Avenger59 le 21/12 12h56

Bonjours ,j'aimerais votre avis sur mon programme :je suis ancien la.fay.en mais cela vas faire quelque temps que je suis ce programme de muscu fonte ;)

A:pectoraux ,abdo
Développé couché (prise ecartée): 4 séries de 8 répétitions
Développé incliné : 4 séries de 8 répétitions
Développé couché incliné avec haltére : 4 séries de 8 répétitions
Pull-over : 4 séries de 12 répétitions
Écarté couché avec haltères  : 4 séries de 10 répétitions
Dips (penchant en avant) : 4 séries de 8 répétitions
Relevé de jambes suspendu : 4 séries jusqu’à l’échec
Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec
3 exercices pour abdominaux divers : 3 séries jusqu’à l’échec

B:bras ,jambes (..)
1(Barre au front : 4 séries de 10 répétitions
(Curl barre EZ : 4 séries de 8 répétitions
2(kick back au cable: 4 series de 8 repetitions
(Curl incliné: 4 séries de 8 répétitions
Curl pupitre: 4 séries de 12 répétitions
3(Extension poulie barre: 4 séries de 8 répétitions
(Curl haltere : 4 séries de 8 répétitions
1(Mollets debout : 4 séries de 20 répétitions
(leg extension :4 series de 12 répétitions

C:dos ,epaule
Rowing barre en supination : 4 séries de 8 répétitions
Développé nuque: 4 séries de 8 répétitions
Tirage nuque: 4 séries de 8 répétitions
Élévation latérales : 4 séries de 10 répétitions
Élévation frontale avec haltères : 4 séries de 10 répétitions
Oiseau avec haltère sur banc : 4 séries de 12 répétitions
Rowing a la poulie basse : 4 séries de 10 répétitions
Upright Rows : 4 séries de 12 répétitions
Shrugh : 4 séries de 12 répétitions

A-B-C-REPOS-A-B-C-REPOS-A..ect

Je sais que cela fait un peu chargé mais je trouve que mon corps réagis bien :) merci d'avance ;)
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Avenger59 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spojetski le 21/12 13h12

Encore un nombre d'exo affolant, et au lieux de faire ABC repos ABC fait A Repos B Repos C repos.

T'arrives a progresser avec ça ? Je doute.

5 exos de pec + du pull over la première séance

Pour les bras j'ai pas bien saisi mais je vois 4 exos de biceps et 3 de triceps, seulement 2 exos de jambes

Pour le dos et les épaules c'est la 3ème guerre mondiale
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Messagepar Hulk logan le 21/12 13h15

Bonjour Avenger. En effet , ce programme a l air hyper chargé!!! :eek: Ça fait combien de temps que tu le suit ? Quand tu dit A.B.C.repos, tu veut dire que tu entraîne 3 jours d affilées :ill: ? Si tu veut mon avis , c est trop , beaucoup trop !! Tu cours au surentraînement ! Qui plus est , tu fais 6 exercices de pectoraux a raison de 4 séries ! C est beaucoup! Enfin, j ai vue que tu fais 7 exercices pour les bras et seulement 2 pour les jambes !!! Et pas de squat en plus ! Tu va finir avec des bras de 60 cm et des jambes de 50 !!! :lol: bref. Je pense que tu as quelques petites choses a revoir. Bonnes fêtes à toi et te prive pas de calories, vu ton programme !!! :lol:
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Messagepar Avenger59 le 21/12 16h31

Merci les gars ;) oui mais j'aime m’entraîner tout les jours ,pour le squat j'ai vraiment trop peur de me blesser .Donc en résume je dois baisser le nombre d'exercice ? cela fait plus de 3 mois que je le suis et je continue a progresser niveau charge par contre niveau poids je commence a stagner malgres mon alimentation très chargé ^^ 3e guerre mondiale xD problème d'agencement ? Bonne fête a vous :)
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Messagepar spojetski le 21/12 16h43

J'aurais moins peur de me blesser en faisant du squat qu'en faisait ce type programme personellement ...

Je suis curieux de voir ton cahier d'entrainement avec tes progressions, pque faire autant d'exos ça rime a rien, je doute qu'après 4 exos de pec a 4 séries tu sois a ton max sur le 5ème et 6ème exo.

Je te conseille de bien lire le site afin de comprendre ce qui cloche.
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Messagepar Avenger59 le 21/12 17h11

Non je ne suis pas a mon max ,mais est ce un problème ? Ok merci pour tes précieux conseils ;) je vais allez lire un peu sur le site .Par contre je me demandais donc ,6 séance d'une heure /une heure et demie par semaine c'est trop ? Puisque jusqu’à maintenant je n'ai aucun problème de recuperation .
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Messagepar spojetski le 21/12 17h22

Ce qu'il faut comprendre, c'est qu'en faire trop est contre productif, 6 seances par semaine c'est beaucoup trop, tu fais tout dans l'exces, je t'assure que 3/4 séance semaine bien programmées suffises très largement à décoller.
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Messagepar Hulk logan le 21/12 17h32

Avenger59 a écrit:Non je ne suis pas a mon max ,mais est ce un problème ? Ok merci pour tes précieux conseils ;) je vais allez lire un peu sur le site .Par contre je me demandais donc ,6 séance d'une heure /une heure et demie par semaine c'est trop ? Puisque jusqu’à maintenant je n'ai aucun problème de recuperation .


Si tu aligne des séries pour faire du chiffre , ne t attend pas a une progression régulière. Tant q on est débutant on progresse avec quasi n'importe quoi, mais ça va s arrêter. Ensuite oui , c est ce q on te dit depuis tout a l'heure : ton volume d entraînement est trop gros. Vaut mieux entraîner moins et forcer plus. Ne commet pas l erreur d un excès de motivation. C est comme pour tout, les extrêmes sont rarement bons. J ai gâché ma 1 ère année a cause de ça.

Ps avoue que t aime pas entraîner les jambes !!! :lol:
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Messagepar Avenger59 le 21/12 17h57

Non c'est pas vrai ,j'adore entraîner les jambes .. :3

A:pectoraux ,abdo
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Écarté couché avec haltères : 4 séries de 10 répétitions
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B:bras ,jambes (..)
1(Barre au front : 4 séries de 10 répétitions
(Curl barre EZ : 4 séries de 8 répétitions
2(kick back au cable: 4 series de 8 repetitions
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3(Extension poulie barre: 4 séries de 8 répétitions
(Curl pupitre: 4 séries de 12 répétitions
1(Mollets debout : 4 séries de 20 répétitions
(leg extension :4 series de 12 répétitions

C:dos ,epaule
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Il y a du mieux ? :)
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Messagepar Hulk logan le 21/12 18h19

T inquiète, pour les jambes c etait une blague , le prends pas mal. Sinon oui , y a du mieux. Mais c est encore beaucoup. Mais bon. Essaye comme ça en prenant 1 jour de repos entre CHAQUE entraînement et vois comment tu progresse
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Messagepar Avenger59 le 21/12 18h27

Ok je vais faire sa .. franchement merci ;)
ps: C’était ironique ,c'est vrai que les jambes sa me fait un peu ***** ... ;P
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Messagepar spojetski le 21/12 19h04

Tu peux encore faire le ménage dans ton programme va !

On va te laisser tes pectoraux comme ça même si c'est pas l'idéal pour moi ... les bras j'ai pas trop compris ton arrangement.

B:bras ,jambes (..)
Barre au front : 4 séries de 10 répétitions
kick back au cable: 4 series de 8 repetitions

Curl barre EZ : 4 séries de 8 répétitions
Curl incliné: 4 séries de 8 répétitions

Squat: 4*12
Mollets debout : 4 séries de 20 répétitions
leg extension :4 series de 12 répétitions

C:dos ,epaule
Tractions prise large: 4*echec
Rowing barre en supination : 4 séries de 8 répétitions
Tirage nuque: 4 séries de 8 répétitions

Développé nuque: 4 séries de 8 répétitions
Élévation latérales & frontales : 3 séries de 10 répétitions
Shrug : 4 séries de 20 répétitions
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Messagepar Hulk logan le 21/12 20h59

Bonne idée! Écoute spojetski! C est déjà beaucoup mieux ce q il te propose.

ps j ai l'impression que t adore entraîner les bras!! :lol:
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Messagepar Avenger59 le 21/12 22h04

Merci spojetski ;)
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Messagepar spojetski le 21/12 22h08

Plus qu'à appliquer une bonne diète !
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