A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Leelee92 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Leelee92 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Leelee92 le 21/12 18h03

Bonsoir, j'ai décidé d'utiliser un nouveau format d'entrainement que se soit pour les pectoraux et le dos. Je m'entrainais depuis 8 mois avec un format 4x10.


J'aimerais que vous me donniez vos avis à propos de cet entrainement

Je travail avec ce format depuis lundi dernier

DC : Je m'échauffe avec la barre à vide j'en fais 20 ,
-80x10
-90x10
-80x10
-70x10

DI :

-70x8
-65x10
-60x10
-50x10

DD :
- 4x10 à 70


J'aimerais avoir des avis, j'utilise ce format que j'ai élaboré moi même je suis pas sur de l'éfficacité, j'aimerais des avis merci
Leelee92
 
Messages: 19
Inscription: 07/02 13h32
Réputation: 0


Leelee92 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hulk logan le 21/12 18h36

Salut leelee. Désolé, mais les formats que tu as" inventé " ont déjà un nom :) .

pour le D.C , ça s appelle la double pyramide ( enfin j crois ) et c est efficace si tu varie le nombre de reps.
ex:
70 kg × 15 reps
80×10
90×6
80×12
70×15/20 ( ca fais travailler tous les aspects du muscle .masse / force etc... )

Pour le D.I, ça s appelle la pyramide descendante. L avantage etant que tu commence direct avec le poids lourd et que t est pas déjà fatigué par les séries précédentes. Apres tout programme est efficace tant q on applique l intensité suffisante. Voila ce que je peut te dire . A plus et bonnes fêtes ! :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10871
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422

Leelee92 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Leelee92 le 21/12 21h22

Merci beaucoup à toi aussi :)
Leelee92
 
Messages: 19
Inscription: 07/02 13h32
Réputation: 0

Leelee92 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Gionimo le 22/12 02h37

Les formats fixe "4*10*le même poids" permettent mieux de mesurer une progression, ça évite de stagner dans le flou du pyramidale :super_lol:
Gionimo
 
Messages: 387
Inscription: 24/04 13h13
Réputation: -20


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™