Leelee92 : avis sur mon programme de musculation

par **Leelee92** le 21/12/2013 19h03

Bonsoir, j'ai décidé d'utiliser un nouveau format d'entrainement que se soit pour les pectoraux et le dos. Je m'entrainais depuis 8 mois avec un format 4x10.

J'aimerais que vous me donniez vos avis à propos de cet entrainement

Je travail avec ce format depuis lundi dernier

DC : Je m'échauffe avec la barre à vide j'en fais 20 ,
-80x10
-90x10
-80x10
-70x10

DI :

-70x8
-65x10
-60x10
-50x10

DD :
- 4x10 à 70

J'aimerais avoir des avis, j'utilise ce format que j'ai élaboré moi même je suis pas sur de l'éfficacité, j'aimerais des avis merci

par **Hulk logan** le 21/12/2013 19h36

Salut leelee. Désolé, mais les formats que tu as" inventé " ont déjà un nom

.

pour le D.C , ça s appelle la double pyramide ( enfin j crois ) et c est efficace si tu varie le nombre de reps.
ex:
70 kg × 15 reps
80×10
90×6
80×12
70×15/20 ( ca fais travailler tous les aspects du muscle .masse / force etc... )

Pour le D.I, ça s appelle la pyramide descendante. L avantage etant que tu commence direct avec le poids lourd et que t est pas déjà fatigué par les séries précédentes. Apres tout programme est efficace tant q on applique l intensité suffisante. Voila ce que je peut te dire . A plus et bonnes fêtes !