Comment passer 200 kg au soulevé de terre ?

par **Hulk logan** le 21/12/2013 19h10

Bonjour à tous. Cela fait maintenant 7 ans que je m entraîne, je pratique a la fois le culturisme et le powerlifting , mais là je bloque à 190 kg au S.D.T depuis 3 mois j arrive pas a mettre 1 g de plus!!! :mad:

. J ai testé plusieurs schémas censés être efficaces tels que le 10×3 , le 6×4 , et même le 25×1 !!! Rien a faire ! Arghhhh ça m énerve !! :evil:

En ce moment, je fais que des séries de 1 RM mais çà marche pas ! Je veut vraiment pouvoir foutre 200 kg au S.D.T. quelqu'un peut m aider ? Un programme neuf pour le S.D.T ? Merci d avance.

par **Garfield** le 21/12/2013 19h38

le 5/3/1 de Wendler a fonctionné pour beaucoup !

par **Hulk logan** le 21/12/2013 19h42

Ok merci

. Je pensais plus a la méthode de ce cher Jim. Je vais essayer.

par **morgan56** le 22/12/2013 12h25

ça viens peut etre d'un problème de technique ?
As tu un point ou ça bloque ?

par **Hulk logan** le 22/12/2013 13h06

morgan56 a écrit:ça viens peut etre d'un problème de technique ?
As tu un point ou ça bloque ?

Le décollage de la barre est nickel. Mais quand je tente les 200, je suis incapable de verrouiller le mouvement. Je pense que je dois renforcer mon dos et mes trapèzes. Peut être travailler en partiel la partie haute? Q en pense tu ?

par **morgan56** le 22/12/2013 13h24

Essaye en assistance du 5/3/1 ça peux marcher , si ça décolle bien pense a te grandir plus qu'a lever , bon courage a toi en tout cas !

par **Hulk logan** le 22/12/2013 15h53

Merci à toi

!

par **Rodéric** le 24/12/2013 16h36

Vu ton bench et ton squat tu as sans doute un gros retard sur tes cannes. Le haut du dos est important mais si en 7 ans tu as pas passé les 200 je pense qu'une vidéo s'impose car tu dois avoir un problème technique. Mais mon avis vu de loi tu dois manquer dans tous les compartiments et un programme de renforcement a base de technique de front squat de good mornings de rowing barre et de shrugs devrait pas te faire de mal.

Il y a un cycle deadlift attribué a ed coan qui traine sur le net. Mais pour passer les 200 un ptit vouillot suffira largement en choisissant bien l'assistance

par **Hulk logan** le 24/12/2013 21h56

Merci du conseil Roderic.

Ça ne fais pas 7 ans que je fais du power...

Comme je l ai dit je pratique le culturisme en parallèle et il est parfois difficile de caser les deux programmes. J ais fais du power intensif pendant 4 ans mais ensuite le culturisme a pris une place plus importante depuis 3 ans. Du coup mes perfs en power n ont quasiment pas bougés depuis ce temps. Maintenant, je veux augmenter mon maxi pour progresser en body ( et parce que j aime ça , sentir une barre ployer sous la charge ( même si c'est plutôt moi qui ploie lol )) .

Mais je vais mettre en pratique vos conseils dans un cycle de force programer dans quelques semaines. ( Actuellement je fais des maxi avant chaque seance de body. )

ps et je suis partit de très loin ( max a 50 kg au squat pour 50 kg de P.D.C )

Merci a tous

par **Rodéric** le 26/12/2013 00h04

Un maxi a chaque séance? Tu vas te cramer...
Tu t'entraînes ou?
Même si tu fais du body tu devrais faire plus au terre vu ton bench mais c'est beau en partant de loin tu as du mérite même si squatter son pdc la première fois c'est honnête

par **Hulk logan** le 26/12/2013 00h26

Rodéric a écrit:Un maxi a chaque séance? Tu vas te cramer...
Tu t'entraînes ou?
Même si tu fais du body tu devrais faire plus au terre vu ton bench mais c'est beau en partant de loin tu as du mérite même si squatter son pdc la première fois c'est honnête

Merci.

Je m'entraîne chez moi dans mon garage et j'ai appris tout seul les mouvements du power. Et j'ai une bonne récupération nerveuse. Cecqui me permets de ne pas être cramé avec les maxi.( aujourd'hui 1 rep a 192 kgs au S.D.T ).

cest vrai que mon bench est pas mal mais j'ai des bras assez courts. Et puis là par contre ça fait longtemps que j'ai pas fait de maxi. Ça a du baissé vu que je travaille en séries longues.

En fait je ne pratique plus que le SDT en style powerlifting. Je trouve que y a pas besoin de plus pour gagner en force dans tout le corps.

Merci pour le temps que tu m accorde.

par **Al Bundy** le 27/12/2013 20h11

Une petite parenthèse pour pas détourner ton post

Tu dis : "En fait je ne pratique plus que le SDT en style powerlifting. Je trouve que y a pas besoin de plus pour gagner en force dans tout le corps."

Tu veux dire que le SdT bossé lourd, voir très lourd, à un tel impact sur l'ensemble du corps ? C'est à ce point ?

ps : rien que le titre de ton message me fait mal moi lol felicitations ^^

par **Hulk logan** le 27/12/2013 20h53

Arrête de détourner mon post :evil:

! lol !!

Ouais Al. Le SDT bosse pas tous les muscles du corps mais il provoque une telle libération d'hormones anabolisantes que ça fait profiter au corps entier ( mieux que les stéroïdes lol ) le squat aussi est efficace mais je fais plus de maxi car mes articulations sont fragilisées par une déformation du tibias. Cela dit il m'arrive de faire 5 reps avec 130 kg ( oui je sais ça va faire rire les powers qui liront ça lol. Mais bon... on fait ce q on peux avec ce q on a lol !

voilà pour le petit exposé :lol:

!

par **Al Bundy** le 27/12/2013 21h08

Ah ok ! Merci pour ta réponse

C'est vrai que j'ai senti mon dos comme jamais et d'autres muscles du buste apres ma seance de SdT mercredi (1ere fois que je le bossais en 4x6, on ne se marre pas ^^). Et j'ai hate de pouvoir entrainer les jambes serieusement juste pour progresser au SdT en fait

Bon je disparais dans l'ombre pour que ton post revienne au sujet initial lol