didi974 : Musculation Training Log

[didi974]

Mercredi 12 février 2014

Footing de 50 min allure modérée

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Jeudi 13 février 2014

Dorsaux/ épaules

1/ traction prise moyenne 1 x 10 ; 1 x 9 ; 1 x 8 ; 1 x 5

2/ traction supination poulie haute 4 x 10 à 40kg

3/ rowing poulie haute 4 x 10 à 40kg

4/ élavation latérale 4 x 12 à 6kg haltère

5/ oiseau buste penché superset tirage menton pr trapez 4 x 20/10

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PEC/ triceps ce soir

1/ dc décliné 1 x 20 à vide 1 x 15 à 30 1 x 12 à 45 4 x 11 à 60kg

2/ dips large superset pompe 4 x 10/10 j'en ai chialé sur les deux dernieres series j'ai du faire juste 6 pompes

3/ écarté poulie haute buste penché 4 x 20 à 10kg

4/ extension triceps à la poulie en dégréssif 1 x 20 à 20kg 1 x 15 à 30 kg 1 x 12 à 40kg 1 x 8 à 45kg

5/ abdos enroulement de bassin à la poulie haute 4 x 12 à 35kg

6/ abdos obliques haltères 4 x 12 à 16kg par côté

Je suis cuit