Tu es sur que tu es à 22 %? Ça me paraît énorme.
Ton programme et surtout le choix des exercices est mauvais, il vaut mieux moins en faire et privilégier les exercices de bases.
Je suis surpris de tout les exercices que tu fais pour les pecs!
Sur ta séance cuisses tu squat en 6 ème exercice? C'est quand même la base, l'exercice à mettre en premier.
Tout est à revoir, sans vouloir te vexer tu perds beaucoup de temps quand on voit les charges que tu as atteint en 3 ans il y a bien un soucis quelque part.
Tu ne bosses pas les triceps mis à part que tu as le développé couché prise serré en plein milieu des exos de pecs.
didi974 a écrit:Merci pour ta réponse Darksim et tes conseils.Tu es sur que tu es à 22 %? Ça me paraît énorme.
Honnêtement je pense que oui j'ai pas mal de gras sur le ventre surtout (j'ai mis une photo en pièce jointe à froid).
Je louche peut-être mais 22% tu en es loin!Ton programme et surtout le choix des exercices est mauvais, il vaut mieux moins en faire et privilégier les exercices de bases.
Je suis surpris de tout les exercices que tu fais pour les pecs!
Avant je faisais 3 exercices par muscle et 4 séries, j'ai décidé de faire plus d'exercices et moins de série (3 au lieu de 4 série par exercie) pour stimuler différemment sous tous les angles,j'ai fais deux semaines comme ça niveau sensation congestion ça me paraît bien maintenant à voir sur le moyen terme.
La base avant tout, il vaut mieux se massacrer sur un exercice de base à ne plus rien pouvoir faire derrière que de faire 4/5 exercices d'isolations qui ne t'apporterons pas grand chose.Sur ta séance cuisses tu squat en 6 ème exercice? C'est quand même la base, l'exercice à mettre en premier.
Etant donné que j'ai de bons quadriceps(vaste externe bien développé) et qu' il me manque plus les ischios j'ai voulu commencer par eux , je me dis qu'en étant plus "frais" au début ça me permettrait de mieux les travailler .
Et j'ai effectivement plus de courbatures (je pense pas que ce soit forcement le signe d'un bon training mais bon avant j'avais presque jamais de courbatures aux ischios).
Oui mais tu commences par les mollets là ! Mais les à la fin. Ensuite je mettrais quand même le squat en premier et ensuite sdt JT/leg curl..Tout est à revoir, sans vouloir te vexer tu perds beaucoup de temps quand on voit les charges que tu as atteint en 3 ans il y a bien un soucis quelque part.
Effectivement mes perf ne volent pas très haut puisque je reviens de voyage (2 sem paris 2 sem Inde),je faisais pas de sport et mal bouffe pdt un mois, mais bon malgré ça j'avoue j'ai jamais été très haut en poids je suis pas "fort".
Par exemple en DC j'ai du faire 10 x 65 kg à mon meilleur niveau, 10 x 24kg haltère, 10x 80kg en squat à peu près je me suis jamais entraîné vraiment en dessous de 5 rep vu ma morphologie qui stock le gras, je privilégie les entraînements plus actif avec moins de temps de repos.
et puis on ne stock pas tous pareil, imaginons que ton ventre sois a 20% le reste ne l'est pas forcement;
d'accord avec darksim a 100% ce que demande ton corps pour grossir c'est du poids sur les barres, reste sur du simple : développé couché,squat,développé aux epaules,soulevé de terre ! Ne perds pas ton temps avec 30 exos,
3 exos pour chaques gros groupes, 2 ou 3 pour les petits cest deja pas mal quand tu donnes tout et patiente surtout c'est le plus grand secret
travaillant avec des charges peu lourdes permets toi d'aller a l'epuisement (a voir l'avis des autres)
pour le dos par exemple je ferais :
*un exo pour la largeur : tirage vertical large ou tractions (ou variante)
*un exos pour l'epaisseur : tirage horizontal ou rowing barre (ou variante)
*un pour les trapeze sup : un shrug
je t'assure que ca suffit, tu peux meme faire 5 series de chaques aucun soucis de cette facon tu arriveras mieux a sentir ton muscle, difficilement realisable avec trop d'exos
j'ai bien pris du dos en me la jouant Coleman : soulevé de terre, rowing barre, tractions ! surtout apprends a sentir ton muscle, comme ca en augmentant les poids tu pourra y aller explosif tout en sentant ton muscle bosser
22% c'est juste énorme je sais pas si tu te rend compte,sur 68 kilos ça fait 14 kilos de graisse,t'inquiète pas que si t'avais vraiment 14 kilos de graisse tu serais pas en train de chercher à savoir ton % de MG
Personne stock pareil,tu stocks peut être plus sur le ventre mais sur les photos on voit que c'est rien de méchant,en travaillant plus les abdos en force pour les épaissir ils vont sortir y a pas de raison
ideal-body-fat-percentage-pictures.jpg [ 28.01 Kio ]
Hulk logan a écrit:Pas mal les cuisses !!!
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