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Street Workout : entraînement de Fran Medrano

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Street Workout : entraînement de Fran Medrano

Messagepar Nat' le 22/12 13h34

Bonjour à tous !

Récemment j'ai vu une vidéo d'un certain Fran Medrano
un des grands du street workout.

Voulant me renseigner sur son entraînement j'ai trouvé ça :
Pectoraux :

30 Muscle up
100 pompes
Développé haltère incliné 4 série de 10
50 pompes inclinées
50 pompes serrées
50 pompes larges
Développé haltère flat 4 série de 10
15 mn de corde à sauter
5 fois 20 dips
200 pompes
Abdo : 150 crunch, 50 relevé de jambes, gainages

Dos :

30 Muscle up
50 tractions menton
10 Muscle up
Rowing haltère 4 séries de 10
15 mn de corde à sauter
Rowing assis poulie basse prise neutre 4 séries de 10
50 Tractions supinations
Abdo : 150 crunch, 50 relevé de jambes, gainages

Epaule Abdo :

Développé militaire 4 séries de 10
Oiseau 4 séries de 15
Elévation latérale 4 séries de 15
Elévation latérale supination 4 séries de 15
Abdo : 150 crunch, 50 relevé de jambes, gainages

Biceps Triceps :

30 muscles up
100 pompes
50 tractions menton
Extension nuque triceps 4 séries de 10
Extension à la poulie 4 séries de 10
Curl debout 4 séries de 10
Curl incliné 4 séries de 10
Curl marteau 4 séries de 10
20 tractions lentes
20 dips lents
15 mn de corde à sauter

Trapèze Jambes :

Squat 4 séries de 10
Leg curl 4 séries de 15
Presse mollet 4 séries de 15
Shrug barre 4 séries de 15
Shrug haltères 4 séries de 15-20
15 mn de corde à sauter
Abdo : 150 crunch, 50 relevé de jambes, gainages

Concrètement je voulais savoir ce que vous en pensiez ?

Je pense que ça peut être un bon entraînement quand on veut gagner un peu sur tout les fronts et qu'on est pas forcément fan de crossfit.

Aussi, il parle de 30 muscles-up, 100 tractions, 200 pompes etc ... Vous pensez que se sont des répétitions en un minimum de temps ou en série ?
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Street Workout : entraînement de Fran Medrano

Messagepar Hulk logan le 22/12 14h27

Salut Nat. Dis donc c est sacrément balèze le street workout :wtf: ! 100 tractions! 200 pompes :ill: ! Et je crois q ils le font en un minimum de temps!!! Avec un tel entraînement, je pense que tu dois gagner en endurance, explosivite, puissance et même force ( par le biais de la puissance ). Par contre je suis pas sur que ce soit l idéal pour la masse musculaire. Bien que les types soient musclés.

Moi qui est content d arriver a faire 30 tractions d affilées! ... :cry:

Tchao et bonnes fêtes! :)
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Street Workout : entraînement de Fran Medrano

Messagepar Nat' le 22/12 15h46

Hey merci de ta réponse !

Je pense justement bien me lancer dans un entraînement de la sorte ayant comme objectif de gagner en force / endurance / explosivité.

Ensuite, même si ce n'est pas l'objectif principal je me demande si je peux prendre un peu en masse musculaire (sur le long terme) ou tout du moins conserver ma masse actuelle (83kg / 180cm plutôt sec).

Bonnes fêtes :)
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Street Workout : entraînement de Fran Medrano

Messagepar Hulk logan le 22/12 17h52

[quote="Nat'"]

Je pense justement bien me lancer dans un entraînement de la sorte ayant comme objectif de gagner en force / endurance / explosivité.

Eh ben... bon courage!... :ill:

j[quote="Nat'"

Ensuite, même si ce n'est pas l'objectif principal je me demande si je peux prendre un peu en masse musculaire (sur le long terme) ou tout du moins conserver ma masse actuelle (83kg / 180cm plutôt sec).

Je sais pas si tu vas gagner de la masse mais en tout cas ça va être difficile d en perdre avec un tel entraînement. Et de toute façon tu m as déjà l air plutôt musclé ( rapport taille poids plus que correct ! )

bon entraînement a toi :) !
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