Bonsoir à tous !
Je me présente, j'ai 18 ans et j'ai commencé il y a 4 mois la musculation, j'ai très bien progressé je trouve, je suis vraiment très motivé
Je vous écris ce sujet parce que je me demandais si mon programme etait bien ou trop surchargé...
Donc voici mon programme :
Mercredi ( Pectoraux / Triceps ) :Développé couché : 3 x 8-12;
Développé incliné : 3 x 8-12;
Développé décliné : 3 x 8-12;
Développé droit à la machine : 3 x 8-12;
Ecarté debout à la poulie : 3 x 8-12;
Barre front : 3 x 8-12;
Extension des triceps à la poulie en pronation puis en supination à la suite : 3 x 8-12;
Extension des triceps avec corde à la poullie avec la corde : 3 x 8-12;
Jeudi (Dos / Biceps) :Tirage nuque : 3 x 8-12;
Tirage poitrine : 3 x 8-12;
Tirage poulie prise serrée : 3 x 8-12;
Traction large à la machine convergente : 3 x 8-12;
Tirage avec haltère : 3 x 8-12;
Curl haltère incliné : 3 x 8-12;
Curl barre : 3 x 8-12;
Curl marteau : 3 x 8-12;
Curl barre assis (un peu penché vers l'avant) : 3 x 8-12;
Samedi ( Rappel de Pectoraux / Jambes ) :Développé couché : 3 x 8-12;
Développé incliné : 3 x 8-12;
Développé décliné : 3 x 8-12;
Presse à cuisse à la machine : 3 x 15-20;
Extension des quadriceps : 3 x 15-20;
Flexion ischio jambiers : 3 x 15-20;
Rotation des mollets : 3 x 30-40;
Fessiers alternés : 3 x 15-20;
Dimanche ( Epaules / Biceps / Triceps ) :Elévations latérales en dégréssif : 3 x 6-8-10;
Elevations postérieures en dégressif : 3 x 6-8-10;
Haussement d'épaules (Shrug) : 3 x 8-12;
Curl haltère incliné : 3 x 8-12;
Curl barre : 3 x 8-12;
Curl marteau : 3 x 8-12;
Curl barre assis (un peu penché vers l'avant) : 3 x 8-12;
Barre front : 3 x 8-12;
Extension des triceps à la poulie en pronation puis en supination à la suite : 3 x 8-12;
Extension des triceps avec corde à la poullie avec la corde : 3 x 8-12;
Dips à la machine : 3 x 8-12;
Voilà ! Et merci pour vos future réponses !