A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Yarga74 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Yarga74 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Yarga74 le 24/12 12h24

Bonjour,

Petite présentation:

Je m'appelle Romain, j'ai bientôt 20 ans et je pèse 72 Kg pour 1m82.
J'ai fait du judo pendant 10 ans et 2-3 autres sports pas très longtemps. Je suis un peu musclé, mais pas comme je le voudrais.
Je ne veux pas être super musclé, je veux juste être "bien foutu".

J'aimerai prendre du poids, pour être un peu plus "baraqué", donc j'aimerai atteindre entre 80 et 85 Kg (de muscle bien sûr) . Mais ça fait depuis 3 ans que je reste "bloqué" à 71-72 Kg. J'ai beau manger, je ne prend pas 1 gramme.
Je n'ai malheureusement pas trop les moyens d'aller dans des salles de muscu et puis, tout seul ça ne me dit pas trop. Mais je fais du sport chez moi avec les moyens du bord (chaises, pompes, abdos, tractions, ...) environ 4 fois par semaine de 1h à 1h30 la séance.

Je voulais donc savoir :

- Comment atteindre les 80-85 Kg de muscle et assez "rapidement". Je sais qu'il faut du temps mais ça fait 2 ans que j'essaie de prendre plus de muscle et plus de poids, volume, et force. mais je stagne ... C'est sûr que je fais mal quelque chose, mais quoi ?

On m'a dit de venir dans le sujet diète donc voilà.
En gros je voudrais tout savoir, tout comment savoir faire :lol:

PS : Si besoin je pourrais mettre 1 ou 2 photos de moi, pour que vous voyez un peu et je pourrais mettre aussi "comment je voudrais être"

J'espère que vous pourriez m'aider !
Yarga74
 
Messages: 11
Inscription: 24/12 00h26
Réputation: 0


Yarga74 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar spojetski le 24/12 13h23

Pour les photos, tu peux les mettres ça donnera toujours une idée.

10KG, tu peux les prendres rapidemen...., mais ça ne sera pas du muscle!
Prendre 10KG de muscle, ça va te demander des années ;)

Pour ce qui est du "je mange beaucoup et je ne grossis pas", c'est donc preuve que tu ne manges pas assez :)

Il va falloir suivre une diète hypercalorique en fonction de tes dépenses journalières, et inscrit toi à la salle, parce que pour prendre en masse, il va falloir soulever des poids.
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

Yarga74 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sam Sam le 24/12 13h41

Je ne suis pas d'accord avec toi, on peut prendre de la masse sans soulever de poids.
OL est énorme sans jamais faire de fonte. C'est sûrement plus lent en effet, mais s'il n'a ni l'envie ni l'argent pour la salle, la masse est toujours accessible.

Je tiens seulement à te préciser que le poids de corps est quand même moins motivant que la fonte et qu'on se fait beaucoup de potes à la salle (j'y allais tout seul également et maintenant on est toute une bande à se retrouver, de tout âge).

Si tu veux qu'on t'aide, donne nous une journée type de ce que tu manges, du petit déjeuner au dîner, voir la collation du soir si tu en prends une. Pour cela, inspire toi des autres sujets de cette rubrique.
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
Avatar de l’utilisateur
Sam Sam
 
Messages: 985
Inscription: 03/11 14h58
Réputation: 78

Yarga74 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar spojetski le 24/12 13h48

Je lui conseille de ne pas faire au poids du corps car il veut faire ça "rapidement"
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

Yarga74 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sam Sam le 24/12 19h00

Je partage ton avis, mais à priori la salle l'intéresse pas :confused:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
Avatar de l’utilisateur
Sam Sam
 
Messages: 985
Inscription: 03/11 14h58
Réputation: 78

Yarga74 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Yarga74 le 24/12 19h40

Je partage ton avis, mais à priori la salle l'intéresse pas :confused:


Si j'adorerai faire en salle mais pas tout seul, ça ne m’intéresse pas. J'ai demandé à mes potes, mais ça ne les intéresses pas de faire de la muscu ... Et puis c'est difficile parce que je fais encore des études, et je suis en alternance. 3 semaines à Lyon, 3 semaines en Haute-Savoie .. Donc c'est chaud. Mais par contre, je pourrais m'acheter des altères, mais il faudrait me dire combien et combien de Kg prendre.
Yarga74
 
Messages: 11
Inscription: 24/12 00h26
Réputation: 0

Yarga74 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Yarga74 le 24/12 20h27

Voilà les photos (désolé j'ai du les mettre en liens, elles étaient trop lourde ...) :




Et là, c'est "comme je voudrais être" (un peu près bien sûr) :


Alors une journée type :

Matin :

- Chocolat chaud (au lait)/thé ET jus d'orange.
- Pain, beurre, confiture ou miel.

Vers 10h00 je mange une barre de céréale, spéciale K fruit rouge (pour ne pas dire le nom ;) ) + jus d'orange

Midi et soir :


Alors là ça dépend des jours.

- Viandes rouge ou blanche
- œufs
- Pâtes, riz, pomme de terre sauté/ à l'eau
- poisson.
- quelques légumes, mais pas beaucoup ..
- yaourt 0% aux fruits ou nature avec du sucre.
- ça m'arrive de manger des fruits (litchi, orange, pomme,...)

(J'ai sûrement oublié des trucs)

Vers 16h00 je mange des biscuits / céréale / barre de céréale + jus d'orange/thé

Vers 23h00 défois je ne mange rien, défois je mange des céréales + thé et/ou jus d'orange.

Voilà voilà.

Dites moi tout ce qu'il ne va pas pour les photos et les repas.
CRITIQUEZ_MOI !! :D
Yarga74
 
Messages: 11
Inscription: 24/12 00h26
Réputation: 0

Yarga74 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sam Sam le 24/12 22h20

Déjà ça va t'es pas trop maigre

Après c'est pas du tout ce que j'attendais point de vue alimentation
Là on peut pas vraiment juger

Je t'aide un peu, voilà ce que je veux :

Matin : 3 oeufs, une pomme, 4 tranches de pain complet
Midi : 150g de riz, 100g de blanc de dinde, 200g de légumes congelés, 3 cuillères d'huile d'olive
Goûter : 200g de fromage blanc, une banane, 20g d'amandes
Soir : 100g de pâtes, 100g de maquereau, 1 avocat, 1 cuillère d'huile d'olive
Collation : 200g de fromage blanc, une banane, 20g d'amandes


PS : ce n'est qu'un exemple

Si tu ne connais pas les quantités, attends une journée normale (donc pas demain :lol: ) et pèse tous tes aliments en regardant les kcals, les glucides, protéines et lipides au dos des boîtes et sachets.
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
Avatar de l’utilisateur
Sam Sam
 
Messages: 985
Inscription: 03/11 14h58
Réputation: 78

Yarga74 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Yarga74 le 24/12 22h28

D'accord merci de ta réponse !

Par contre je sais pas combien de kcals, de glucides, de protéines et de lipides je dois prendre en 1 repas.

Aurais-tu plusieurs programmes comme celui que tu viens de rédiger ? Ou alors, où je pourrais en trouver ?

Ahah ça c'est sûr, pas demain ! ^^
Yarga74
 
Messages: 11
Inscription: 24/12 00h26
Réputation: 0

Yarga74 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sam Sam le 25/12 00h14

Donne moi une journée type et on rectifiera ;)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
Avatar de l’utilisateur
Sam Sam
 
Messages: 985
Inscription: 03/11 14h58
Réputation: 78

Yarga74 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar spojetski le 25/12 01h03

Prépare toi a quelques années de muscu pour avoir des pectoraux comme ceux de la photo :super_lol:

Bon courage, et joyeux noel :)

Vous avez pas trop fait d'exces j'espère !

Pour ma part ça a été, PROUD ! :p
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
Log photos
Avatar de l’utilisateur
spojetski
 
Messages: 663
Inscription: 27/09 09h43
Réputation: 59

Yarga74 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Yarga74 le 25/12 18h55

Sam Sam a écrit:Donne moi une journée type et on rectifiera ;)


Salut !

Je te l'ai donné plus haut ma journée type :D

spojetski a écrit:Prépare toi a quelques années de muscu pour avoir des pectoraux comme ceux de la photo :super_lol:


C'est les "quelques années" qui me font peur ! Ahah


Joyeux Noël à vous aussi !
Yarga74
 
Messages: 11
Inscription: 24/12 00h26
Réputation: 0

Yarga74 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sam Sam le 26/12 22h50

Donne nous les quantités, il faut des précisions si tu veux qu'on t'aide
On est là pour rectifier pas pour te faire ta diet :lol:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

Training log : viewtopic.php?f=7&t=29594&p=1146918#p1146918

Photos et vidéos : viewtopic.php?f=8&t=28792&start=40
Avatar de l’utilisateur
Sam Sam
 
Messages: 985
Inscription: 03/11 14h58
Réputation: 78

Yarga74 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Hulk logan le 26/12 23h41

spojetski a écrit:Prépare toi a quelques siècles de muscu pour avoir des pectoraux comme ceux de la photo :p


Exagération ! Je dirais plutôt quelques millénaires si tu t'entraîne au P.D.C :lol: :lol: ! Achète toi au moins des haltères mec !

Bon courage pour la suite ;) !
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10871
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 422


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™